¿Qué debo hacer si tengo todos los síntomas de PTSD pero no puedo permitirme ir a ver a un experto para saber si realmente lo hago?

Hola querido.

No estoy familiarizado con los términos despersonalización y desrealización …. Podemos llamar a esto “disociación” en nuestra terminología. ¿Te sientes separado de ti mismo?

En primer lugar, casi todos los países del mundo tienen programas de 12 pasos, como Alcohólicos Anónimos y otros similares para otros problemas … .sobre el tratamiento, las drogas, los problemas de relación, etc. Busque un grupo como este. Es un gran lugar libre para ir con tus sentimientos. (Todos los grupos aceptan donaciones, pero no se requieren). He tenido una gran cantidad de curación y recuperación usando los 12 pasos y ha sido muy útil con el TEPT. En Estados Unidos tenemos adultos abusados ​​como niños, sobrevivientes de incesto anónimos, hijos adultos de alcohólicos, hijos adultos de familias disfuncionales, Al-Anon, codependientes anónimos y muchos otros.

Hay un libro que puedo recomendar sinceramente para el trabajo de auto recuperación de Cathy O’Brien llamado PTSD: Time to Heal disponible en Amazon. Está bien hecho y al grano.

Yo diría que lleve un diario y, si es posible, encuentre algún tipo de grupo que trabaje con estos temas. Estuve en el grupo de abuso de mujeres por un tiempo, patrocinado por nuestro departamento de policía. (Hace 40 años en una ciudad diferente … mi marido es una muñeca … .esta era una pareja peligrosa anterior) … ..

Hay grupos de apoyo en todas partes aquí. Quizás puedas comenzar uno si no puedes encontrar uno. Tal vez algún terapeuta ofrecería su tiempo como voluntario si tuvieras un grupo de personas con un problema similar que quisiera tener algo de ayuda en la recuperación.

También puede ser muy útil aprender a meditar. Esta fue una de las cosas más importantes que cambió mi vida a mejor. Una buena clase de hatha yoga podría ayudarlo a aterrizar y aprender la respiración adecuada y a estar presente con los sentimientos.

Internet tiene muchos videos de meditación maravillosos, etc. Muchos son gratuitos.

Dios te bendiga y dinos cómo te va, ¿de acuerdo?

Un diagnóstico oficial no es necesario para sanar.

Si aún no lo has hecho, lee el libro Despertar al tigre de Peter Levine para comprender mejor el trastorno de estrés postraumático. También es posible que desee leer sus libros posteriores, porque su comprensión ha evolucionado, pero Waking the Tiger es una gran introducción para aquellos con trauma en sus historias.

Creo que la fatiga o el agotamiento suprarrenal acompañan al TEPT (tanto después del trauma original como después de que se haya reactivado), por lo que sería bueno conocerlo y realizar el cuidado propio adecuado a través de la dieta, suplementos, etc., para obtener su suprarrenal. glándulas que funcionan bien y de manera apropiada.

Revista y escribe tus sueños. Puede obtener algunas ideas que lo ayudan a relajarse o resolver problemas.

Aprende y haz los Ejercicios para aliviar el trauma de David Berceli. Hay un libro y un video e información en línea. Además, generalmente cuide su cuerpo. Hacer ejercicio, una buena dieta y un sueño reparador, y evitar el abuso de sustancias son importantes.

Medita, y con eso quiero decir siéntate derecho, en una habitación silenciosa, con los ojos cerrados y la punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Pon tu atención en tu cuerpo. Observe las sensaciones, su respiración, los pensamientos que surgen, las emociones. Si su atención se distrae de estar presente consigo mismo, tráigala suavemente.

Con el trauma, hay una tendencia a disociarse porque sucedió algo que no querías experimentar que fuera traumático. Puede sentirse más seguro no “vivir en su cuerpo” (es decir, estar disociado). La disociación puede ser útil brevemente en ciertas situaciones, pero no es una buena estrategia para vivir una vida buena y plena y conectarse amorosamente con otros.

Aprenda y experimente como un ser molido, centrado, encarnado, que tenga buenos límites y se sienta seguro.

Encuentre a alguien o un grupo que lo apoye. Cuando / si se reactiva su respuesta traumática, es tremendamente útil contar con alguien confiable que pueda ayudarlo a navegar lo que está experimentando frente a lo que realmente sucedió, y ayudarlo a regresar al presente, así como a aprender de él luego.

Todas estas cosas me han ayudado.

Ve a la biblioteca y lee sobre la condición. Recuerda respirar. Evite el caffiene y el azúcar. Toma una clase de biorritmos, haz yoga o tai chi. Caminar. Comer bien. Quizás consiga un perro. Pueden ser un perro servuce simplemente diciendo que los necesitas para ataques de pánico. Ellos ayudan mucho también. Tengo uno y también mis amigos. A veces hay clínicas a las que puede acudir, pero los medicamentos no son fáciles de obtener sin una HMO. Las clínicas de Collge pueden ofrecer algo. Té de manzanilla, magnesio, L triptófano, raíz valariana, verruga de San Juan, un candke de aceite de lavanda, todo ayudará. Pero breathg es lo que necesitas recordar. Realmente profundo y exhale completamente empujando el tesion. Mantenga un diario para averiguar qué desencadena el estrés.

El TEPT es un problema de salud mental no médico. Póngase en contacto con su establecimiento de salud mental más cercano y ellos tendrán acceso a usted para decidir el plan de tratamiento. La mayoría de ellos tienen programas disponibles para ayuda financiera. Haga una cita pronto, no hay razón para seguir sufriendo.

Póngase en contacto con la Asociación Internacional EMDR. Hay muchos terapeutas entrenados que hacen trabajo pro bono con clientes motivados. Es una técnica asombrosa que es efectiva la mayor parte del tiempo.

Asista a un programa local de 12 pasos. Si el TEPT no está específicamente disponible, entonces considere el grupo Codependiente o el Niño Adulto de Alcohólicos. Ambos están cargados con víctimas de trauma. Incluso ir allí se sentirá bien, porque hizo algo proactivo.

¿Cómo no puede tener seguro médico cuando hay OhbongoCare y Medicaid? Diríjase a la oficina local de la Seguridad Social y vea en qué puede estar calificado para recibir asistencia. Si tiene un trastorno de estrés postraumático, realmente necesita tratamiento, que puede no siempre involucrar terapia. La medicación puede ser apropiada para su condición. Estoy casi seguro de que puede obtener algún tipo de seguro médico que lo ayude a recibir la atención que pueda necesitar.

Hay grupos de autoayuda gratuitos, por ejemplo, para veteranos o víctimas del crimen devueltos. Busque en línea uno que coincida con su experiencia.

Tenga en cuenta que para un subconjunto de personas con trastorno de estrés postraumático hablar de ello o revivirlo los hace sentir peor; para otros, mejor. Averigüe cuál es usted antes de pasar demasiado tiempo revisando su problema una y otra vez.