Esta es una nota que mantengo a mano porque hago algún tipo de ejercicio todos los días. Podría darle algunas ideas sobre cómo manejar una lesión. Siglas PRECIO PAGADO
Protege la articulación o el músculo ,
Descanse por 2 DOS días,
Si es posible, hiela para detener el sangrado (generalmente puedes ver el azul donde estaba sangrando)
Compresión para detener la hinchazón ,
Elevación si es necesario y posible (porque la elevación disminuye el dolor).
¿Qué puede significar espasmos musculares?
¿Cómo sabe el cuerpo humano cómo sanar al estado exacto que tenía antes de una lesión?
¿Qué causa el dolor muscular de aparición retardada?
¿Cómo se siente un tendón / músculo / retinaculo desgarrado?
¿El cansancio y el estrés afectan siempre al mismo músculo del cuello, fatigando así el cerebro?
Paracetamol para el dolor ( 48 horas) Tome dos días antes de tomar medicamentos antiinflamatorios o cosas que aumenten el flujo sanguíneo e inflame la articulación de los mismos
Evite el calor que lo hará sangrar, el alcohol y la aspirina aumentan el flujo sanguíneo y aumenta la hinchazón;
No lo estire ni lo masajee después de lastimarlo. Estirarlo solo aumenta la rotura en el músculo y masajear lo peor que puede hacer por un tirón muscular en los primeros dos días. Pero mueva la articulación sin resistencia tan pronto como sea posible para restablecer el movimiento normal; siempre que no haya dolor severo (el dolor agudo es la señal que dice NO IR, HEY STOP)
