¿Qué pasa si nunca pagas una deuda de sueño? Soy un adolescente y duermo en promedio 6.5 horas por noche, incluidos los fines de semana. Algunas semanas voy cada día de la semana con 5 horas de sueño o menos. También juego un deporte por temporada (XC, lucha libre, atletismo, triatlón). ¿Qué me estoy haciendo a largo plazo?

Piensa en tu cerebro y tu cuerpo como un puente. Durante su adolescencia el puente todavía está en construcción y también tiene grandes reservas listas. Es por eso que los niños pequeños y fuertes pueden trabajar o estudiar, jugar un deporte, pasar toda la noche festejando, dormir unas horas y comenzar de nuevo. Es por eso que los ejércitos se componen de hombres jóvenes que pueden estar muy estresados ​​y aún así recuperarse. Eventualmente, sin embargo, a medida que envejece el edificio está completo, ha agotado su suministro de reservas, y la deuda de sueño significa menos tiempo para el mantenimiento y la reparación. En algún momento, el daño se vuelve irreversible. Las reparaciones de vida media a tardía, el equivalente a reforzar y reemplazar partes en el puente, como dejar de fumar o dormir más, pueden ayudar, pero la aceleración del envejecimiento es inevitable si se abusa de algo y el puente puede colapsar prematuramente. Realmente tiene que presionarlo para “vivir rápido, morir joven, hacer un hermoso cadáver”, pero cuando nota que su “deuda de sueño” -un término controvertido- está causando problemas con su desempeño, es hora de empezar a vivir bien, incluyendo suficiente dormir. En pocas palabras: cuando todavía eres un adolescente, no me preocuparía tanto por no dormir lo suficiente, siempre y cuando no lo hagas todos los días de cada semana durante un largo período de tiempo. (Esto es solo una opinión)

No te preocupes demasiado por el momento. Seis y a tienen horas de sueño son muchas. Tome siestas cortas si es posible.
Lee y aprende todo lo que puedas sobre dormir.
Lleve un registro de cuántas horas duerme y qué tan saludable está o cómo se siente después de despertarse. Siempre correlacione ambos.
Aprende todo lo que puedas sobre meditación y práctica al menos dos horas a la semana. Si es posible, medite en el mismo día, hora y lugar cada semana.
También puede meditar, además de eso, todos los días a su gusto. Las meditaciones profundas y cortas de algunos segundos a algunos minutos son beneficiosas. Haz lo que sea mejor para ti.
Leer es importante
Desde aproximadamente los 23 años he estado durmiendo entre cuatro y seis horas todos los días.
Mi salud es muy buena
Coma verduras y frutas todos los días.
Tomo un suplemento de multivitaminas todas las mañanas y cubro con glutein para los ojos. Ellos ayudan mucho. Si alguno de sus ojos o cualquier músculo comienza a palpitar rápidamente, reduzca o deje de tomar las vitaminas.
Si toma las vitaminas por la noche, puede permanecer despierto durante muchas horas o toda la noche.
Las vitaminas lo ayudan a mantenerse más despierto durante el día.
Después de aproximadamente un mes o dos, el cuerpo se ajusta a las vitaminas y su sueño se vuelve más o menos igual que antes de tomar los suplementos.
Si su cuerpo comienza a doler, suspenda los suplementos por dos o más días para eliminar la acumulación de algunas de las vitaminas del cuerpo.
Siga las instrucciones sobre el uso de las vitaminas.
No use en exceso ni abuse.
Como todos son diferentes, usa tu mejor juicio.

A largo plazo, está aumentando su riesgo de obesidad, particularmente en combinación con las cantidades y los tipos de ejercicio que realiza. Hay muchas hormonas que se ven afectadas por la falta de sueño, como la grelina, la leptina y el cortisol, todas las cuales afectan metabolismo y la respuesta del cuerpo a la quema y el almacenamiento de grasa. Sin una noche de sueño adecuada, la ghrelina y el cortisol aumentarán y la leptina disminuirá, en combinación con el ejercicio intenso, que también suprime la leptina, lo que aumentará la probabilidad de aumentar de peso.

No hay tal cosa como una deuda de sueño. Una vez que lo extrañas, incluso un sueño de 24 horas no podría recuperar el poco daño que ya se ha hecho. Así es como funciona el cuerpo en general, sin deudas, estás pagando con tu vida / edad / salud en general.

Quizás eres joven y saludable, pero créanme que cuando cumplas los veintitantos años estas 5 horas de sueño afectarán tu concentración, tu agudeza en la creatividad o la toma de decisiones, te sentirás cansado y con frecuencia con sueño durante el mediodía.

Para los 30-40 años de edad puede que tengas problemas aún peores que esos, podrías desarrollar problemas cardíacos o de mal genio o emociones inestables porque tu cerebro no recibe el descanso que merece durante décadas.

Entonces, empieza a dormir apropiadamente. 8-10 horas por día. La cantidad de sueño que necesita disminuirá a medida que envejece de forma natural. Solía ​​dormir de 10 a 12 horas sin despertarme, y ahora solo puedo dormir de 8 a 10 horas. Mi papá de 60 años solo puede dormir 6 horas, y mi abuelo de 90 años solo puede dormir 3-4 horas sin despertarse.

Aprecie el sueño, deseará poder dormir cuando sea mayor.

Los efectos secundarios a corto plazo debido a la falta de sueño incluyen el compromiso de la calidad de vida, la pérdida de productividad y el rendimiento laboral, el aumento del tráfico rodado y los accidentes relacionados con el trabajo.
Los efectos secundarios a largo plazo son más graves e incluyen mayores posibilidades de desarrollar hipertensión, insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos (infarto agudo de miocardio), arritmias cardíacas, accidente cerebrovascular, disfunción cognitiva, depresión e insomnio.

Para obtener más información, lea este artículo: ¿Es el sueño el nuevo ejercicio? – por Remedy Social

¿Te sientes cansado y agotado con solo esta cantidad de sueño, o estás alerta durante todo el día? Creo que cada uno tiene una cantidad de sueño diferente para funcionar. Sé que si duermo más, soy más perezoso y menos inteligente si no he dormido lo suficiente. Creo que la calidad del sueño es más importante que la cantidad si duermes. Consultaría a su médico sobre este asunto y seguiría sus recomendaciones.

El cuerpo humano es como una máquina sofisticada, cada parte del cuerpo necesita descansar, de lo contrario puede romperse prematuramente.
El sueño puede hacernos descansar lo suficiente, aliviar la fatiga del día.
Por lo tanto, un sueño adecuado es muy importante para la salud.

No es solo a largo plazo, sino también a corto plazo.

Podrías estar mucho mejor en XC, en la escuela, en la lucha, en cualquier cosa, si te permites más horas en la almohada.

DE

escuchar música suave, hacer deporte te deja exhausto, cuando estás emocionado o no estás cansado, entonces no te vayas a la cama, al menos yo hago eso, y cuando estás durmiendo, no pienses que debes quedarte dormido temprano, o no puedes caerte dormido rápidamente.

Deja de preocuparte por el sueño. Mientras estés realmente interesado en lo que sea que hagas mientras estás despierto, no tienes nada que temer ni te preocupes por dormir menos. Si no estás interesado en lo que sea que hagas mientras estás despierto y aún así tienes que frenar tu rutina de sueño debido a compulsiones externas, no te preocupes. Tu ciclo de sueño se ajustará solo.

Vale la pena señalar que es controvertido si incluso existe una deuda de sueño. Parece que muchos, posiblemente la mayoría, expertos dirían que si pasas diez días durmiendo solo 5 horas, tendrás el mismo rendimiento en una prueba en cualquier día. Creo que cualquiera te dirá que ir un día con solo 5 horas de sueño es más fácil que ir un mes, sin embargo, creo que se trata más de estrés sostenido que de rendimiento mental.