Muchas personas que se sientan durante largas horas corren el riesgo de tener dolor lumbar. Ahora decimos: “Sentarse es el nuevo hábito de fumar” debido a todos los otros problemas de salud asociados que acompañan a las largas horas de sesión.
En cuanto a su problema, puede deberse al acortamiento de los músculos flexores del psoas / cadera que ocurre por estar demasiado tiempo sentado. Los músculos de este grupo van desde la parte frontal de la cadera y se unen a la parte posterior de la caja torácica. Cuando están apretados por la falta de estiramiento y el movimiento físico normal (recuerde que el cuerpo humano no fue diseñado para sentarse todo el día, ese es un fenómeno nuevo), estos músculos tirarán de la parte inferior de la espalda donde están unidos.
Lo primero que haría es estirar regularmente los grupos musculares del flexor / psoas de la cadera. Busca imágenes de cómo estirarlas. Vea las poses de Guerrero 1 y Media luna (yoga), la estocada arrodillada y el estiramiento de Sansón.
Básicamente avanzas con una pierna, doblas la rodilla delantera, doblas la rabadilla y doblas la rodilla de atrás. La posición de tu pie trasero también es clave. Resultó y plana es similar a Guerrero, se volvió hacia adelante con el talón de la tierra es similar a la Media Luna. Prueba ambas posiciones. Sentirás estiramiento en la parte delantera de la pierna trasera.
Otros tramos que intentar son Cat Cow, up dog y down dog. Y haz ejercicio más regular por favor.
