¿Qué artes marciales me conviene más si tuviera una lesión en la espalda baja antes?

Esta es una de mis primeras respuestas sobre Quora, así que tómenlo con un grano de sal. También sufro de una lesión en la parte inferior de la espalda, por lo que hablo por mi propia experiencia y después de hacer mi propia parte de investigación. Cuando dice una lesión en la parte inferior de la espalda, esto puede significar algunas cosas, pero la mayoría de las veces significa que tiene alguna lesión relacionada con el disco. Esto hace que parte del amortiguador interior, más suave y gelatinoso entre las vértebras se rompa a través de la cubierta exterior más dura y sobresalga (empuje) hacia el nervio espinal (ciática) (en realidad, una de sus raíces). Ahora, dependiendo de qué tan profundo y qué vértebra suceda, puede sentir ese dolor localmente (en la parte inferior de la espalda), en las nalgas, o incluso más bajo, en la pierna. Una vez que eso sucede, básicamente no hay manera de recuperarse al 100% de eso. El disco está roto, no deslizado, no movido, no hay nada más. Mi consejo es consultar siempre a un neurocirujano (es su área de especialización), la mayoría de las veces obtener una resonancia magnética, y de acuerdo con sus recomendaciones, supongo que le dirán que haga una cinetoterapia, si su condición no requiere tratamiento inmediato. intervención quirúrgica, o … la intervención quirúrgica. Lo mejor es evitar el último tanto como sea posible, y un buen médico también suele aconsejar lo mismo, pero a veces es el único recurso para limpiar realmente cualquier sobrante que esté presionando tu nervio. Si las cosas pueden mejorar solo con algunos masajes, AINE (como diclofenaco / piroxicam / algunas otras cremas antiinflamatorias) o simplemente estirando … solo hágalo y haga su mejor esfuerzo para evitar lo que le ocasione dolor. Definitivamente nada como el judo o lo que sea que se espere arrojar al suelo, la movilidad extrema y demás. Si las cosas no mejoran, consulte a un buen neurocirujano. No se deje engañar por “usted puede arreglarse girando su columna vertebral así, haga esto así … vuelva a colocar su disco deslizado”. Eso no es medicina. Lo siento. No sucede Ojalá lo hiciera

Me preocuparía el hecho de que el dolor nunca desaparezca. No soy médico, pero desde mi entendimiento, si eso es cierto, no solo nunca sanó por completo, sino que algún aspecto de tu vida diaria desde entonces te mantiene herido, quizás incluso volver a lesionarlo. Lo primero que recomendaría es un examen exhaustivo de sus actividades diarias, posturas, etc. para ver si hay algo que obstaculice el proceso de curación.

Si no encuentra nada allí, trabaje con su médico, quiropráctico o fisioterapeuta para desarrollar un régimen de estiramiento y movimiento ligero para facilitar la reducción del dolor y aumentar la libertad de movimiento. La terapia de masaje puede ser muy útil aquí, también. La nutrición sólida, centrada en la reparación y reconstrucción de los músculos y tejidos conectivos, es imprescindible. Si aún no lo ha hecho, obtenga radiografías y / o una resonancia magnética para determinar si hay otras complicaciones. No se demore en estas cosas, porque si no mejora, de hecho puede empeorar.

Cuando tuve una lesión en la espalda baja hace varios años, una cosa que me ayudó fue caminar. Fue recomendado por un médico y un quiropráctico, y fue tan útil como dijeron. Estamos hechos para movernos. Cuanto menos nos movemos, más nos deterioramos. El caminar compromete todos los músculos de la parte inferior de la espalda y de todas las vértebras inferiores, estirándose y fortaleciéndose suavemente, mientras exprime y libera en una acción esponjosa el cartílago en la columna vertebral para permitir una mayor circulación de nutrientes para reparar. Aumentar el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea es otro beneficio obvio.

Dicho todo eso, volviendo a la pregunta original. Cualquier arte marcial como el judo o cualquier otra rama del jujutsu donde los músculos centrales estén tan intensamente comprometidos con esa resistencia va a ser una mala idea por el momento. Tai chi es la mejor primera opción. Se relaciona con todo el cuerpo de una manera suave; y si se practica de forma adecuada no solo es beneficioso para el proceso de curación, sino que también le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. No se equivoquen, ES un arte marcial, incluso si muchos maestros no enfatizan ese aspecto.

Wing Chun es otro. Obtiene una base sólida de aplicación y un buen entrenamiento, sin el mayor impacto involucrado en otras artes. El impacto puede estar ahí cuando lo desees, pero no mientras estás sanando. Los músculos centrales están comprometidos, como deberían estar en cualquier arte marcial, pero es mucho más sutil. Esa sutileza te ayudará a evitar volver a dañarte y te capacitará para maximizar el compromiso central con un movimiento mínimo, por si acaso la curación demora aún más.

Después de que hayas logrado sanar un poco más, sigue haciendo lo que estás haciendo. No te rindas ni cambies nada solo porque comienzas a sentirte un poco mejor. Esa es la señal de que lo que estás haciendo funciona y necesitas mantenerlo en funcionamiento. En ese momento, sin embargo, si desea agregar más a su régimen, considere cualquier otro arte marcial basado en formas. Simplemente encuentre lo que se enseñe cerca de usted con un enfoque en la aplicación, enseñado por un maestro que comprende y respeta las limitaciones debidas a una lesión. El entrenamiento basado en formularios hace que sea más fácil practicar solo y evita que hagas lo mismo que te lastimó en el entrenamiento de judo.

En algún momento, sin dudas querrás ponerte a prueba para ver si estás listo para reanudar tu entrenamiento de judo. Cuando lo hagas, asegúrate de comenzar con caídas “suaves”, sobre esteras, y trabaja con un compañero comprensivo. Sin embargo, puede descubrir que ha evolucionado en una dirección diferente. Eso está bien, también. Hagas lo que hagas, trata a tu cuerpo como si fuera el único que tendrás y haz que el entrenamiento te sirva, y no al revés.

Tom, ¿eres tú el que hizo esta pregunta? Te ves como un chico inteligente de tu perfil.

Es genial que entrenéis en tatami. Aquí está el trato. Esta es una pregunta para usted y su médico. No tú e internet. Todos podemos sentarnos alrededor de ideas robóticas de artes marciales que serían menos extenuantes en la zona lumbar, pero al final del día usas tu espalda todo el tiempo en artes marciales. No puedes eludir esa parte de tu cuerpo en ningún sistema.

Además, no tenemos idea de lo que está pasando con su espalda, pero su médico sí lo sabe. Grabe con cinta de video un par de clases de su escuela de judo y tal vez otros 1-2 sistemas que cree que desea probar y muéstreselos a su médico; ustedes dos tienen un plan.

Con su cerebro / ingenio (a juzgar por su perfil de quora) y la comprensión de su médico sobre su situación de la espalda, obtiene mucho rendimiento del video y de su médico que de un Q y una Q de Quora.

Aunque lo siento por ti. Tuve un compañero de entrenamiento que tenía EM y me enteré de ello una década después de entrenarme. Tuvo que dejarlo y quedó devastado.

En algún momento, háganos saber lo que averigua

Tai Chi Chuan.

El arte marcial, no la versión de “agitar las manos en el césped”.

Si estudias con un maestro bien informado (que es más raro de lo que crees) y lo practicas correctamente, puede ser útil para sanar tu espalda. Conozco a mucha gente que ha reparado ciertos tipos de lesiones de espalda y rodilla con las prácticas chinas de artes marciales.

Me hago eco de lo que otros han dicho acerca de buscar consejo médico antes del entrenamiento. He sido, y en gran medida aún lo soy, alguien que sufre de problemas en la parte inferior de la espalda. Me esfuerzo por evitar cualquier tipo de deportes de lucha / lucha / judo simplemente porque cada vez que los hago, mi espalda vuelve. Quiero hacer un arte práctico y efectivo que no sea demasiado severo en la zona lumbar y he descubierto que el boxeo, el boxeo occidental, es el mejor y más eficaz arte en el que he entrenado, y eso no parece molestar a mi volver, aunque tengo mucho cuidado de adaptar la parte de alto impacto de los ejercicios de acondicionamiento físico para proteger mi espalda.