¿Cómo se puede evitar el dolor de espalda?

¿Alguna vez vio a una anciana u hombre caminando por la calle encorvado? ¿Crees que simplemente “sucede” por “vejez”?

¡NO!

Eso no es verdad. Eso sucede debido a los hábitos … MALOS HÁBITOS, mantenidos durante un largo período de tiempo.

Si te atormentas todos los días durante 80 años, obtienes eso, si le prestas atención al cuerpo no lo haces.

Es así de simple.

Cuando mires nuestra evolución notarás que somos un PUNTO MÁXIMO EN LA HISTORIA a la hora de SENTARSE Y MIRAR UNA PANTALLA .

Estamos sentados constantemente, y no exactamente manteniendo una buena postura.
Entonces nos preguntamos por qué nos duele la espalda.

Aquí hay 11 formas de detener el dolor de espalda

1- RELAJA TU CARA, MANDÍBULA, OJOS, CUELLO, HOMBROS

Porque tan pronto como piensas ” relaja la cara “, algo ocurre automáticamente en el cuerpo …

RECUERDA que tienes un [cuerpo].

Hago esto cada vez que lo recuerdo, y de inmediato respiro profundamente.

Pruébalo y verás, puede suceder también para ti y como reflejo.

Si aún no lo hace, no se desespere, simplemente agregue una gran respiración profunda al final.
Y a lo grande quiero decir solo un buen aliento, no hay necesidad de forzar nada . Estamos hablando de dejar ir la tensión.

2.- COMPRUEBA TU POSTURA

¿Estás respetando la curvatura normal de tu columna vertebral? ¿Estás encorvado? ¿Tu cuello sobresale hacia adelante? Si es así, acomode y ajuste, porque la causa número uno de lesiones en la espalda es cómo nos sentamos durante largos períodos de tiempo.

La clave para la salud de la espalda es respetar sus curvaturas normales.
Es así de fácil.

Respeta la curva natural cervical, torácica y lumbar y estarás a la cabeza del juego.

Solo leyendo esto ya es más probable que NO sufra de dolor de espalda.

Porque cuando recuerdas respetar las curvaturas, estás estableciendo las probabilidades a tu favor para la salud.

Piénsalo de esta manera:

• Conduce con el cofre, mientras caminas y asiento, no con el cuello …
• Mantenga la espalda lo más recta posible dentro de la vida normal
• Mírate a ti mismo cuando estás en la computadora.

Existen excelentes recursos para ayudarnos a recordar, por ejemplo:

Puede obtener una de estas almohadas de soporte lumbar .

Tengo uno en mi escritorio y me encanta porque me ayuda a mantener la parte inferior de la espalda más recta de lo que lo hubiera hecho de otra manera.

Ha sido recomendado por uno de los pioneros en el tratamiento alternativo del dolor de espalda (Robin McKenzie – ver recursos a continuación), y …

Por el costo de una entrada al cine y un bocadillo, estoy invirtiendo en un futuro saludable mientras viva.

Lo interesante de la curva inferior de la espalda es que a medida que enderezas esta área, los otros dos tienden a SEGUIR

Pruébalo y compruébalo por ti mismo.

3- CUIDADO CUANDO CONDUZCA

Conducir es una trampa para la espalda.

¡Allí lo dije!

Incluso después de todos los avances de diseño ergonómico en mi modelo 2013, todavía no puedo conducir más de tres horas sin sentir que me duele la espalda.
¡Veo gente en la carretera y me estremezco!

Algunos de ellos tienen la barbilla hacia adelante, compensando en exceso la espalda tan encorvada.

Algunos nunca ajustan la longitud de sus piernas, por lo que se ven obligados a girar casi hasta la espalda para alcanzar la rueda.

Al conducir, todo se reduce a la conciencia.

Cuando conduzca, sea MUY CONSCIENTE de cómo le está tratando la espalda.
Haga pausas habituales (cada tres horas como máximo) y haga el ejercicio que recomiendo en el punto cuatro.

Porque tu espalda te lo agradecerá.

4.- ESTIRAR EL FRENTE DEL CUERPO

Debido a que siempre estamos sentados, la parte frontal del cuerpo suele estar aplastada, y rara vez le damos la oportunidad de estirar.

Te sugiero que hagas esto cada hora.

Sí, oíste bien…

CADA HORA 🙂

¡Porque su espalda necesita ser saludable para apoyar su cerebro, así puede convertirse en una máquina de ideas!

Aquí hay un breve video del ejercicio …

Observe la advertencia en la marca de 1:33 minutos

Eso sucedió a alguien que conozco.

Así que párate para hacer el ejercicio porque me preocupo por ti.

Póngase de pie, con los pies a la altura de la cadera, coloque sus manos detrás de usted en la parte inferior de la espalda y estírese lo más que pueda. Respira allí. Luego vuelve a inhalar.

El SECRETO DE YOGA AQUÍ es INHALAR A MEDIDA QUE VUELVE DE VUELTA .
Créalo o no ESTO es contra-intuitivo …

Cuando intentes hacer el ejercicio, verás …

Pero cuando inhalas IN cuando vuelves haces que todo tu cuerpo colabore porque estás usando el poder de la inhalación, del oxígeno que entra al cuerpo para realinearlo, después de estirar el frente.
Al estirar la parte delantera del cuerpo, HOURLY restablece la parte posterior y nos recuerda las curvaturas.

¡Tenemos que respetar la columna vertebral!

5.- DESPERTANDO CON DOLOR DE ESPALDA INFERIOR

Si tiene dolor intenso en la parte inferior de la espalda cuando se despierta, recuéstese en el suelo, boca abajo y adopte una postura de cobra simple [ver foto de Thomas Broening, cortesía de este sitio].

Tenga en cuenta que es una postura de cobra SIMPLE, con los codos en el suelo.

Luego relaje la espalda baja y quédese allí por un tiempo .

Este es el ejercicio de PRIMEROS AUXILIOS recomendado por McKenzie para la reparación aguda del dolor lumbar.

Es lo primero que debe hacer si su espalda baja ‘se’ va …

Necesitas repetirlo una y otra vez durante el día.

Yo personalmente lo probé y funciona. McKenzie tiene otros 7 ejercicios en su libro para hacer después de esto, y todos incluyen una curva suave de la espalda y una suave contra curva de la misma.

Un estiramiento de la parte frontal del cuerpo y luego un estiramiento de la parte posterior de un cuerpo … Al igual que hacemos en buenas clases de yoga.

Recuerda respirar.

Respirar y una buena alineación es clave para restaurar la salud de la espalda.

6.- RESPIRAR A LA DERECHA

Mira esto…

Los yoguis miden su vida útil en RESPIRACIONES en lugar de en años. ¿Quien dijo que? Lo hice, porque me di cuenta …

No tengo una investigación de Harvard que me respalde, pero solo mira a tu alrededor …

¿Tienes un gato o un perro? ¿Notaste qué tan rápido respiran? y cuánto tiempo viven? No tan largo….

¡Por otro lado, las tortugas (de tipos especiales) que respiran muy lentamente llegan a vivir cientos de años!

La parte posterior no puede funcionar bien si la “RESPIRACIÓN DE TRES PARTES” no está en su lugar.

Y la respiración en tres partes también nos ayuda a vivir más tiempo, ¡así que es un DOBLE GANADO!

Hice un video (ver a continuación) para que pueda aprender este ejercicio al sonido de un tambor.

Es muy fácil Y EXTREMADAMENTE RELAJANTE así que ten cuidado …. Puedes quedarte dormido.

Cada vez que ofrezco este ejercicio en talleres la gente me dice que lo AMAN.
Pruébalo una vez y verás lo fácil que es tomar conciencia de respirar en todas las partes de tu torso.

7.- TOMA UNA CLASE DE YOGA ‘BUENA’

Sé que no es fácil encontrar un buen maestro, estoy tan desilusionado como con la cantidad de b / s y pelusa en Internet sobre las personas que se llaman a sí mismas maestras de yoga cuando en realidad solo tienen “más experiencia en asanas”. …

Entonces, encontrar un buen instructor puede ser difícil. Requiere instinto, buena relación y, lo que es más importante, VER SI SE ENFOCAN EN EL ALIENTO.

Cualquier instructor que valga la pena hará que respirar sea la prioridad … Si hay un forzamiento, de cualquier tipo, o abuso de cualquier naturaleza … ¡sal de allí!

Pero si encuentras un buen instructor con el que haces clic, entonces estás de suerte.
He estado entrevistando a profesores increíbles que encuentro en todo el mundo para mi podcast de yoga, compruébalo.

¿Por qué una clase de yoga?

Porque una buena clase de yoga elimina el daño que infligimos al cuerpo por la mala respiración y la mala postura

8.- LEVANTAR OBJETOS PESADOS MIENTRAS DOBLAS TUS PIERNAS

Cuando llegue ese paquete de Amazon, ¡piénselo dos veces!

O, por ejemplo, cuando saca cosas del maletero de su automóvil:

Doble las rodillas mientras levanta objetos pesados, porque de esa manera aprovecha el peso dentro de su cuerpo a medida que atraviesa un gran esfuerzo

Tu espalda te lo agradecerá.

9.- NUNCA HABLAR EN EL TELÉFONO COLOCÁNDOLO ENTRE EL OÍDO Y EL CUELLO

No haga eso porque hará que el cuello se esfuerce y luego se preguntará por qué duele. Ahora lo sabes.

Si necesita una tarea múltiple (recomiendo no hacerlo porque el cerebro simplemente no puede hacerlo), póngalo en el altavoz.

Cuando colocas el teléfono entre la oreja y el cuello, estás causando el daño equivalente como si un tornado, un tsunami y un terremoto te golpearan la espalda … No es broma.

10.- PROBLEMAS FINANCIEROS

Cuando tienes estrés financiero, la mente, inteligente como es, organizará la biología de tu cuerpo para que la sangre no llegue a los tejidos de soporte que te rodean …

¿Qué tan inteligente de ella, verdad?

¡TU MENTE INCREMENTARÁ UN GOLPE Y CAUSARÁ DOLOR DE ESPALDA!

¿Puedes creerlo?

Esto, por supuesto, fue discutido por el Dr. John Sarno en su libro ” Curar el dolor de espalda ”

El libro lo hizo tan grande que el mismo Howard Stern lo recomendó en su programa de radio ultra popular.

Es por eso que lo estoy poniendo en los libros recomendados.

Porque el estrés de los problemas financieros crea una distracción, por lo que creemos que tenemos dolor de espalda, porque el cuerpo sabe que no estamos preparados para enfrentar el problema financiero mentalmente.

Entonces, si resuenas con esto:

Haga un plan, hable con alguien, encuentre una manera de comenzar a lidiar con problemas financieros, porque de esa manera evitará futuros dolores de espalda.

11.- EL ÚNICO ACTO DE YOGA ENDOSADO POR LA CLÍNICA MAYO

Suelo soltar una risita cuando algo que los yoguis han estado usando durante más de tres mil años aparece como un “nuevo descubrimiento de la ciencia”

Ese es el caso de “shalabasana”, una postura popular y fácil del yoga que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Cuando la clínica lo recomienda, sugieren que coloques una almohada debajo del estómago …

Eso podría ayudar al principio, ya que el tronco realmente está soportando todo tu cuerpo, pero eventualmente te acostumbras.

Lo bueno de esta postura, como puedes ver, es que toda la columna vertebral está iluminada …

Cada músculo de soporte TIENE que comprometerse.

Por lo tanto, hacer esta postura y respirar a diario puede ser una bendición para la espalda porque tonifica todos los motores de apoyo.

RECURSOS :
Para una clase de yoga corta que puede hacer por la mañana use este video, o este en Castellano
Para una clase de 30 minutos con las poses viables mínimas necesarias para mantenerse saludable usa esto

Curación del dolor de espalda , por el Dr. Sarno: este es el libro que Howard Stern recomendó y en él repasa cómo el estrés financiero a veces es la causa de los ataques agudos de dolor de espalda.

Treat a los suyos de vuelta por Robin McKenzie: Este pequeño libro increíble tiene todos los siete ejercicios que puede hacer por su cuenta cada vez que aparece dolor de espalda. Es simple y fácil de seguir, y la mejor parte es que funciona.

Treat Your Own Neck por Robin McKenzie – También con siete ejercicios cortos y fáciles para tratar el dolor agudo en el cuello. Por supuesto, nada supera la prevención según el post que lees aquí, pero si funciona, estos funcionan … Aunque, diré que tuve mejor suerte con el libro anterior que con este … El cuello es mucho más delicado, así que toma preocuperase por ello.
The McKenzie Rol l – Diseñado por él y su equipo, esto es lo que uso en mi escritorio para asegurar que la parte inferior de la espalda se mantenga en su lugar (tanto como sea posible) y luego el resto de la columna sigue su guía …

Pain Free por Pete Egoscue – Este libro ha llamado mucho la atención últimamente, al igual que Egoscue y su método. Encontré que el libro era relevante y útil, pero tiene demasiados ejercicios, lo que comparado con McKenzie (arriba) lo hace parecer más engorroso, más como si tuviera que ir a una de sus clases.

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