Si te refieres a tener dolor lumbar porque trabajas muchas horas delante de una computadora, puedes comenzar trabajando en una posición óptima para evitar dolores de espalda debido a eso: 
Uno no debería tener un soporte para la espalda más arriba, muchos reclaman ergonomistas, ya que incluso podría agravar los dolores de espalda inferiores.
Algunos dicen que el uso de una silla de rodillas sin soporte de la espalda baja o solo mínima es la mejor manera de sentarse en la posición óptima para la espalda 
Un antiguo colega mio que tenía una hernia se benefició enormemente del uso de una silla de rodillas.
En cuanto a los ejercicios, en mi antiguo hospital los fisioterapeutas animan a los pacientes de su “grupo de espalda” a hacer ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales, aunque no pueden decir que sean divertidos.
