Sentirse somnoliento por la tarde es la naturaleza humana. Las personas experimentan caídas de forma natural en los niveles de energía debido a los ritmos circadianos. Puede sentirse cansado y somnoliento después del mediodía, ya sea porque ha estado sentado inmóvil durante horas o porque está algo deshidratado o porque la temperatura de su cuerpo ha disminuido. Los malos hábitos de sueño también pueden causar depresiones por la tarde, pero su ciclo de sueño parece estar bien en este momento.
Lo que tienes que hacer es seguir la solución de tres pasos instantánea (si esto funciona para ti):
- Mojarse Tome un trago de agua, es decir (no lo vierta sobre usted). Un gran vaso de agua fría (embotellada, agua corriente o una fuente, no importa) puede realmente refrescarlo. Agregar una rodaja de limón o lima también puede animarte.
- Muévanse. Tome una caminata rápida, o mejor aún, busque la escalera en el edificio de su oficina y haga cinco o seis vuelos para bombear su sangre y calentar su cuerpo. Además, olvida lo que te has centrado y consigue un cambio rápido de escenario. Quieres algo que te haga respirar un poco más rápido y mover los músculos.
- Obtener combustible. Si no estuvo bien fortificado en el desayuno y el almuerzo, necesita tomarse un momento y tomar un refrigerio. Buenas opciones incluyen fruta fresca, mezcla de frutos secos o galletas integrales con queso. Si tiene que ir a la máquina expendedora, busque galletas de mantequilla de maní, una buena combinación de carbohidratos y proteínas.
- Coma un buen desayuno. Nunca omita el desayuno porque establece el estándar de energía para el resto del día. Elija alimentos saludables, como panes integrales y cereales, frutas y yogur, para proporcionarle energía sostenida por la mañana. Comer el desayuno lo ayuda a sentirse menos tentado de recurrir a opciones alimenticias poco saludables a la hora del almuerzo y aumenta su bienestar físico y mental a lo largo del día.
Buenas opciones de desayuno incluyen:
- Cereal con leche descremada y una pieza de fruta fresca.
- Dos rebanadas de pan integral cubierto con 2 cucharadas de mantequilla de maní y un plátano.
- Un bagel multigrano cubierto con un huevo revuelto y una rodaja de queso bajo en grasa y un vaso de jugo de naranja.
5. Elija almuerzos saludables sobre almuerzos altos en grasa y comida rápida. La mayoría de la comida rápida es comida chatarra, llena de grasas, azúcares, sales, conservantes y potenciadores del sabor. Sabe muy bien en el lugar y se siente como un impulso de energía, pero te ha llenado de calorías que carecen de nutrientes y es un combustible muy poco saludable para tu cuerpo.
- Elija una ensalada verde brillante con proteínas magras para el almuerzo para evitar una fuerte caída de energía en la tarde.
- Bebe una taza de té verde con una pieza de chocolate negro.
- Si debe obtener su almuerzo en un lugar de comida rápida, elija los artículos que están horneados o a la parrilla en lugar de fritos y omita las papas fritas.
6. Come menos Una comida grande requiere más esfuerzo para digerir, por lo que es más probable que te haga sentir somnoliento. En lugar de comer grandes almuerzos, coma comidas más pequeñas durante todo el día. Equilibre un almuerzo pequeño con bocadillos a media mañana y a media tarde para que pueda obtener todas las calorías recomendadas durante el día. Si planeas probar comidas pequeñas durante el día, asegúrate de no pasar más de tres horas sin comer
- Coma refrigerios saludables a media tarde. Los buenos refrigerios para alcanzar a media tarde son aquellos que no agotan su energía pero la impulsarán. Evita la tentación de ponerte combustible en una barra de chocolate y elige una fruta, algunas galletas con queso bajo en grasa o un puñado de almendras.
- Sáltate el vino o la cerveza con el almuerzo. Si bien un día estresante puede hacer que una cerveza o una copa de vino con el almuerzo parezca una buena idea, te provocará somnolencia por lo que debes evitar tomar alcohol con el almuerzo. El alcohol es un sedante e incluso un vaso te hará sentir fatigado por el resto del día.
- Limite su ingesta de cafeína después del almuerzo. Aunque la cafeína es conocida por su capacidad para mejorar nuestro estado de alerta, puede convertirse en un caso de rendimientos decrecientes si necesita seguir aumentando la dosis porque su efecto ha disminuido con el tiempo. Necesitar subir la cafeína no es saludable porque fácilmente puede terminar teniendo demasiada cafeína, estrellarse rápidamente después de que desaparece cada vez, y finalmente corre el riesgo de desarrollar una adicción a la cafeína.
- Haga ejercicio después de comer su almuerzo. El ejercicio ligero después de comer ayudará a que la sangre fluya y ayudará a evitar la fatiga.
- Beba al menos 8 a 10 vasos de agua durante el día. Beber mucha agua durante el día lo ayudará a mantenerse hidratado y también puede ayudar a reducir la sensación de cansancio después del almuerzo. Lleve una botella de agua reutilizable a donde quiera que vaya y vuelva a llenarla durante el día.
