¿Qué forma de creatina es la mejor? ¿Tableta, polvo o líquido?
La creatina de grado farmacéutico en forma de polvo es la mejor.
La creatina se vende comúnmente en forma de polvo. Pero es posible comprar creatina en forma de tableta, en forma líquida e incluso como caramelos y encías.
Cuando observamos formas líquidas de creatina, las investigaciones muestran que la creatina que se vende en una solución líquida es ineficaz. No tuvo ningún efecto sobre las reservas de creatina en el músculo (el suero de creatina no es tan efectivo como el polvo de creatina para mejorar el rendimiento de velocidad del ciclo en atletas masculinos competitivos de deportes de equipo).
Cuando la creatina se mezcla en una solución comienza a degradarse. Esto no es un problema para aquellos que mezclan su creatina en polvo en su botella de agua, ya que la creatina tarda algunas semanas en degradarse, pero obviamente, la creatina en un brebaje “listo para beber” que se fabricó semanas, meses o incluso años. antes del consumo es una forma ineficaz de beneficiarse de la creatina.
En cuanto a las tabletas y cápsulas frente a los polvos, no hay diferencias significativas entre estas formas. Efectivamente las cápsulas son solo mecanismos de transporte para el polvo.
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Sin embargo, debe tenerse en cuenta que las cápsulas y tabletas usan otros agentes aglutinantes, rellenos y aditivos, lo que significa que el producto final no es el mismo producto de creatina pura que encontrará en un polvo de creatina de grado farmacéutico como Bulk Supplements creatine monohydrate.
Además, como se descubrió en pruebas independientes de varios productos de suplementos, las cápsulas y las tabletas tenían una forma menos activa de creatina y tasas más altas de contaminantes.
¿Qué hay de los dulces, las encías y las formas efervescentes?
En primer lugar, las formas de creatina efervescente en polvo en un estudio tenían niveles más bajos de creatina libre y niveles más altos de metales pesados (niveles de creatina, contaminantes orgánicos y metales pesados en suplementos dietéticos de creatina. Sabrina Moret).
En cuanto a la creatina en forma de chicles y caramelos, estos no tienen ningún beneficio ergogénico sobre las formas en polvo de creatina (Efecto de dos formas diferentes de la suplementación con creatina sobre la fuerza muscular y el poder. 1998. Michaelis J, Vukovich).
El único beneficio de estas formas de suplementos de creatina es la comodidad y la palatabilidad. Sin embargo, existe el problema de los contaminantes y el precio.
