Mi blog ha escrito recientemente sobre la deficiencia de magnesio, siempre puedes tratar de manejar tu ansiedad de forma natural, pero también debes encontrar a alguien con quien puedas hablar con facilidad. Compartiré mi publicación por usted a continuación.
Hipomagnesia es el término técnico para niveles peligrosamente bajos de magnesio en el cuerpo. Por lo general, es causada por la ingesta inadecuada de magnesio en la dieta o la incapacidad del cuerpo para absorber magnesio. ¿Cómo sucede eso? Sabemos que hasta el 80% de los estadounidenses son deficientes en magnesio: ¿cómo es que muchas personas no obtienen suficiente de su dieta o tienen problemas para absorber lo que comen?
Es una pregunta importante Si la deficiencia de magnesio se sale de control, puede ocasionar todo tipo de problemas de salud graves. Escribiendo para Food Matters TV, Melissa Breyer señala que “las altas tasas de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis, artritis y dolor en las articulaciones, enfermedades digestivas, enfermedades relacionadas con el estrés, fatiga crónica y una serie de otras dolencias” en los Estados Unidos son en parte debido a la deficiencia generalizada de magnesio.
Hemos creado una lista de verificación de síntomas comunes de deficiencia de magnesio. Si crees que podrías tener una deficiencia de magnesio, haz clic en el siguiente botón para obtener un pdf gratuito.
La deficiencia de magnesio generalmente es causada por una o más de las siguientes 5 cosas:
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1. Comer una dieta estadounidense “estándar”.
Wellnessfx.com tiene una lista de los alimentos más ricos en magnesio que puede comer. Incluye salvado de avena, espinacas, acelga, arroz integral, almendras y habas … no es exactamente la comida típica estadounidense, que consiste en gran parte de carne, granos refinados, alimentos procesados y productos lácteos, ninguno de los cuales contiene magnesio, si es que contiene alguno .
Incluso si come muchos de esos alimentos, es posible que aún tenga deficiencia de magnesio, ya que nuestro sistema de agricultura industrial también ha provocado escasez de minerales en muchos de nuestros cultivos. Además, su cuerpo podría estar excretando más magnesio de lo debido debido a otros factores (siga leyendo).
2. Beber bebidas con cafeína, refrescos o alcohol regularmente.
¿Sabía que los refrescos contienen fosfatos que se adhieren al magnesio dentro de su cuerpo, por lo que no está disponible para la absorción? Además, sus riñones filtran y excretan el exceso de magnesio y otros minerales como parte de su función normal. Sin embargo, si toma bebidas con cafeína o alcohol con frecuencia, puede causar que sus riñones excreten magnesio incluso antes de que haya tenido la oportunidad de absorberlo. Esta es la razón por la cual el alcoholismo es una causa común de hipomagnesia.
3. Beber agua blanda.
Si la ciudad en la que vive tiene agua blanda o si tiene un ablandador de agua en su hogar, es probable que su agua potable contenga mucho menos magnesio de lo que debería. En algunas partes del mundo, el magnesio en el agua potable puede representar el 50% de la ingesta dietética recomendada. Algunas ciudades pueden reponer el suministro de agua con magnesio después de suavizarlo, pero necesitarás contactar a la ciudad para estar seguro.
Algunas marcas de agua mineral contienen cantidades significativas de magnesio, dependiendo de dónde proviene el agua. Verifique la etiqueta para ver si su marca favorita es rica en magnesio.
4. Tomar suplementos de calcio.
Especialmente las mujeres deben tener cuidado con los efectos de ciertos suplementos en la absorción de magnesio. Si le han indicado que tome un suplemento de calcio para prevenir la pérdida ósea o para tratar la osteoporosis, esta podría ser la razón de los bajos niveles de magnesio.
MD, Catherine Northup escribe:
“Para la mayoría de la historia humana, la proporción de calcio a magnesio en la dieta fue de 1: 1, una proporción que se considera óptima. Una relación que está entre 1: 1 y 2: 1 es adecuada (por ejemplo, 800 mg de calcio a 400 mg de magnesio). Desafortunadamente, las dietas de hoy en día contienen un promedio de diez veces más calcio que el magnesio “.
Si está tomando un suplemento de calcio o comiendo alimentos fortificados con calcio, la administración de suplementos de magnesio puede ayudar a restablecer la relación adecuada y garantizar que el calcio que está tomando se absorba correctamente. No debe dejar de tomar sus suplementos de calcio, especialmente si un médico le ha aconsejado que los tome. Es importante que hable con su equipo de atención médica sobre la dieta y los suplementos, incluidas las combinaciones y dosis, antes de realizar cambios.
5. Experimentando estrés constante o crónico.
La Asociación de Magnesio Nutricional cita un estudio que investigó el estrés crónico y los niveles de magnesio. Se encontró que las personas con estrés crónico tenían menores reservas de magnesio en comparación con los grupos de control. Por otro lado, aquellos que tenían suficiente magnesio en sus sistemas mostraron menos signos de estrés. En otras palabras, el estrés causa la pérdida de magnesio mientras que, al mismo tiempo, obtener el magnesio adecuado protege contra el estrés.
Al escribir sobre información, artículos y noticias sobre salud alternativa, bienestar y vida sana, Leo Galland, MD, señala: “El estrés crónico agota su cuerpo de magnesio. Cuanto más estresado esté, mayor será la pérdida de magnesio. Mientras más bajo sea su nivel de magnesio, más reactivo será el estrés y mayor será su nivel de adrenalina en situaciones estresantes. Una adrenalina más alta causa una mayor pérdida de magnesio de las células. Administrar magnesio como un suplemento nutricional rompe este círculo vicioso al elevar los niveles de magnesio en sangre y amortiguar la respuesta al estrés, generando resistencia “.
Opciones de suplementación
Existen numerosas formas de complementar con magnesio, pero no todas son iguales. Para obtener más información sobre sus opciones y averiguar qué tipo es el adecuado para usted, consulte nuestra publicación anterior.
Si desea obtener más información, aquí está el enlace a mi blog:
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