¿Cuál es la mejor manera de agotar tu cuerpo y tu mente para que te puedas quedar dormido fácilmente por la noche?

Aburrirse demasiado no es una buena manera de dormir. No obtendrá un sueño muy saludable al final.

Sugeriría los siguientes puntos como una lista de verificación o un hábito para dormir mejor y más rápido:

1. Rutina de sueño : debe decidir a qué hora desea acostarse y a qué hora desea despertarse. Generalmente, su cuerpo y el cerebro tardan alrededor de 21 días en adaptarse a una nueva rutina de sueño. Cuando comienzas a sentirte perezoso y somnoliento automáticamente alrededor de tu hora de acostarse habitual.
2. Relaje su cuerpo (media hora antes de acostarse): pocos métodos para el mismo-
   1. Hacer una actividad muy menos intensa durante este tiempo.
   2. Obtener un baño de agua caliente (si tiene bañera, siéntese ahí por 10 minutos)
   3. Sauna
   4. Escucha buena música (si eres fanático de la música).
3. Coma una cena saludable (muy importante si es dentro de las 2-3 horas de su hora de acostarse).
   Esto simplemente significa menos carbohidratos y comida grasosa. Esto requiere mucho para digerir y produce una sensación de ardor en el estómago y otros órganos. Debido a que puede retrasar su sueño, también puede afectar la calidad de su sueño e interferir en las actividades del cerebro mientras está dormido.
4. Ambiente de sueño apropiado.
   Pocos ajustes ambientales de su dormitorio también son muy importantes, como una cortina oscura para bloquear la luz exterior y apagar las luces del dormitorio, un buen colchón, un camisón de calidad, etc.
5. No beba mucha agua antes de acostarse .
   Autoexplicativo, ya que llenará tu vejiga y te despertará para ir al baño.
6. Ejercicio corporal diario
   No pedir una hora y media de gimnasio, pero 20-30 minutos de estiramiento, caminar, correr ayudan a que su cuerpo se relaje mejor cuando va a la cama.
7. Método de autohipnotización : después de todo lo anterior que ha hecho, intentado y no ha funcionado, intente con este. Este es un método realmente agradable y probado para hipnotizarse para dormir. Todo lo que necesitas hacer es concentrarte en tus respiraciones. Inhalación y aliento, siga el proceso. En pocos minutos su cuerpo estará muy relajado y hay una gran probabilidad de que se quede dormido (siga practicando).
   Hay muchas otras maneras de involucrar a su cerebro en tales actividades. Básicamente, el punto detrás de esto es, poner la concentración de tu cerebro detrás de alguna actividad en el ciclo 🙂

   ¡Espero que esto ayude!