¿Qué puedo hacer cuando era un adolescente para prevenir problemas cardíacos más adelante en la vida? Tengo 16 años y vivo en Nueva Delhi. He vivido toda mi vida aquí y estoy preocupado por mi salud debido a la contaminación y varios otros factores (recientemente tuve un poco de sobrepeso). Quiero saber qué hábitos debo adoptar en mi estilo de vida cuando era adolescente para mantenerme saludable y evitar problemas más adelante.
La mayoría de las condiciones de salud son el resultado de una combinación de riesgos heredados y completamente personales. Los personales pueden incluir factores modificables como la dieta y el estilo de vida. Digo esto para señalar que incluso si usted come la dieta “perfecta” y tiene el estilo de vida “perfecto”, aún podría desarrollar una enfermedad cardíaca debido a factores que no podría controlar.
Algunas recomendaciones simples para ahora y para el futuro:
- Coma una dieta variada que proporcione mucha fibra . Un macho adulto necesita aproximadamente 30 gramos de fibra al día; una hembra adulta necesita alrededor de 25 gramos. Una taza de arroz integral proporciona aproximadamente 4 gramos de fibra. Una taza de garbanzos proporciona alrededor de 12 g. No es difícil obtener lo que necesitas.
- Obtenga suficiente sueño de buena calidad . Si se despierta cansado, hay un problema y necesita ver a un médico.
- Estar activo . El “ejercicio” puede ser caminar, limpiar la casa, jugar deportes.
- No dejes que el estrés te afecte . Descubre cómo administrar lo que pasa en tu cabeza para no sentirte ansioso o deprimido.
