No hay un monto fijo, ¡pero hay algunas pautas para seguir!
Hay muchas recomendaciones diferentes por ahí. Pero más no siempre es mejor. Las sugerencias van desde ocho tazas de ocho onzas hasta las excesivamente simplistas; “Hasta que su orina no sea amarilla”.
Pero no importa a qué número llegue, ¡es probable que sea el equivocado!
Por cierto, revisa este artículo si quieres una guía breve e informativa sobre cómo mantenerte hidratado adecuadamente .
¡No hay número mágico!
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¿Por qué? Aquí está la explicación más simple; ¿Cuándo fue la última vez que te topaste con una cifra que explicaba cómo cada humano? Contando los factores idiosincrásicos; la edad, los genes y el entorno físico, por nombrar algunos, ¿deberían operar?
No puede haber una recomendación para tantas personas diferentes.
La investigación está de acuerdo
Afortunadamente, los estudios respaldan el razonamiento de sentido común. Específicamente, un estudio de 2010 de la Universidad de Lausana examinó la validez de “nuevas recomendaciones con respecto a los requisitos de agua”.
La clave para llevar? No podemos establecer objetivos recomendados; en su lugar, debemos intentar mínimos diarios.
El estudio señaló que “la regulación del balance hídrico es muy precisa” y que “los adultos sanos regulan el equilibrio hídrico con precisión”.
Más importante aún, la investigación sugiere que establecer un número objetivo, o incluso un número mínimo, puede causar un efecto adverso.
Recomendar cualquier “número mágico” puede conducir a la deshidratación, ya que puede necesitar diferentes cantidades de líquidos día a día. Esas variaciones dependen de la cantidad de actividad, el clima y otros factores.
Entonces, ¿cuánto deberías beber?
¿Qué puedes sacar del estudio? Dos cosas; su cuerpo es experto en la regulación del agua, y que hay demasiadas variables externas (e internas) para recomendar un número de ingesta diaria.
El estudio concluye que no se puede recomendar un promedio recomendado para humanos en general. Sin embargo, aunque un mínimo también es insatisfactorio, los investigadores establecen un mínimo absoluto de 1.5L de agua por día.
Evitar la deshidratación!
No importa lo que diga la ciencia, hay una cosa que sí sabemos con seguridad, y esa es la nocividad de la deshidratación. Aquí hay algunos consejos para evitarlo;
- Beba mucha agua antes, mientras y después de cualquier actividad física. Aumente su consumo en ambientes más calientes durante el ejercicio más intenso. ¡No estreses los números! Solo asegúrate de hidratarte durante el ejercicio. Por lo menos cada 20 minutos.
- Si lleva una dieta alta en proteínas, aumente su consumo. Por cierto, aquí hay una gran guía sobre todo lo bueno de las proteínas.
- ¡Evite los diuréticos como el alcohol, el té y el café, que exacerban la deshidratación!
- Beba más agua si su dieta es alta en sodio.
Espero que haya ayudado. ¡Buena suerte!
