¿Cuáles son los pros y los contras de usar melatonina?

He estado luchando contra la madre de todas las infecciones respiratorias durante los últimos 8 días y he tenido un promedio de 3-4 horas de sueño cada noche. Estaba agotado de estar exhausto y toda la reparación que mi cuerpo necesitaba para dormir no estaba sucediendo.

Usualmente solo uso un netipot y descongestionante para bebés si es absolutamente necesario. Soy súper selectivo con productos farmacéuticos y ni siquiera tomo Motrin por un dolor de cabeza si sé que es por deshidratación o falta de comida / sueño. Voy a beber agua, comer algo o dormir.

Pero después del día 4 me estaba desesperando.

Así que probé NyQuil. No hacía la diferencia para dormir, solo me hacía sentirme lo suficientemente borracho que no me importaba demasiado. Yuck.

Anoche comencé a leer sobre melatonina y entré en Quora para ver si alguien más lo había intentado. Vi estas respuestas y pensé que iba a tener sueños vívidos / malos durante otra noche de insomnio.

Fui a CVS y compré el 5mg Nature’s Bounty con una “capa de liberación instantánea” y un “núcleo de lanzamiento extendido”. Qué diferencia hace, no sé, pero no tenían 1mg o 3mg o los hubiera probado primero.

Tomé uno alrededor de las 11, me lavé la cara, me lavé los dientes, encendí una conferencia sobre filosofía en iTunes U y comencé a pensar por qué esto no iba a ser tan difícil.

Me levanté a las 7 de esta mañana sintiéndome increíble. No me desperté con mi novio dando vueltas hasta las 2 o 3, no me desperté y apagué y apagué el aire acondicionado, y no me desperté metiéndome en la cama (esto nunca había sucedido antes). Me volví y le dije con una gran sonrisa en mi rostro: “¡Deberían llamar a eso melatonina mágica!”

Tuve un sueño muy vívido en el que le estaba explicando a alguien cómo pronunciar la palabra china “zhong”, pero si eso es lo peor, me quedo con la melatonina mágica. Ve a por ello.

FYI: una revisión:

Saudi Med J. 2008 Nov; 29 (11): 1537-47

Aspectos clínicos de la melatonina.

Reiter RJ, Korkmaz A.

Departamento de Biología Celular y Estructural, Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, 7703 Floyd Curl Drive, San Antonio, Texas, EE. UU. [email protected]

La melatonina se produce en la glándula pineal humana, particularmente en la noche, con el ritmo circadiano de los niveles de melatonina en sangre que se asemeja a su producción dentro de la glándula pineal. La exposición a la luz durante la noche o el viaje rápido transmeridiano compromete severamente la producción circadiana de la melatonina. El ritmo alterado de la melatonina contribuye al desfase horario y la ineficacia del sueño, ambos mejorados por la administración de melatonina. La melatonina también es un eliminador de radicales libres y antioxidante altamente efectivo. En esta capacidad, la melatonina reduce la cataractogénesis experimental, la lesión traumática de la médula espinal y el cerebro, y protege contra el daño oxidativo a las neuronas y la glía en modelos de accidente cerebrovascular, Parkinsonismo y enfermedad de Alzheimer. Además, la melatonina y sus metabolitos son altamente efectivos en la protección contra la radiación ionizante. Finalmente, la melatonina puede ser un tratamiento para la hipertensión. La alta eficacia de la melatonina, su alto perfil de seguridad y su virtual falta de toxicidad hacen que tenga interés en la medicina clínica.

PMID: 18997997

Aquí hay una respuesta muy poco científica porque, entre otras cosas, solo implica un tamaño de muestra de uno (yo) y es totalmente subjetiva.

He estado tomando melatonina en dosis de 10 mg con bastante frecuencia en los últimos 2 años. Durante ese tiempo, ha habido meses en que lo tomé todas las noches y meses en que no lo tomé en absoluto.

Empecé a tomarlo después de un muy mal momento en mi vida personal, donde tuve muchos problemas para conciliar el sueño y estaba pasando por mucha ansiedad. Aparte de eso, siempre he sido un poco privado de sueño porque soy naturalmente un “noctámbulo”: puedo estar cansado todo el día y luego a las 9 p.m. me siento completamente despierto y maravilloso y no tengo ningún deseo de irme a dormir aparte del conocimiento de que lo pagaré al día siguiente.

Mi experiencia:

1. Una dosis de 10 mg (esta dosis única más alta disponible que he visto por aquí) me pone a dormir como un bebé en 40 minutos cada vez. No creo ningún tipo de tolerancia.

2. Mi sueño después de tomar melatonina es celestial el 90% del tiempo. Todavía tengo mi noche inquieta ocasional.

3. Nunca he tenido una pesadilla después de tomar melatonina, aunque definitivamente he tenido algunos sueños muy vívidos e inusuales: definitivamente afecta mis sueños a veces. Esto es una ventaja para mí: me encantan esos sueños lúcidos y locos.

4. Me ha permitido dominar mi sueño donde mi propia fuerza de voluntad no parece hacerlo. Forzarme a ir a la cama a un tiempo razonable no siempre es fácil para mí. Sé que debería irme a la cama, pero siempre es así, “solo 10 minutos más”, que se convierte en 4 horas más tarde. Me obligo a tomar una pastilla a un tiempo razonable que puedo hacer con facilidad, y ta da! 40 minutos después estoy felizmente dormido! (Nota: dejo que la pastilla se disuelva debajo de mi lengua, no la trago)

5. A veces desperté sintiéndome bastante adormilada a la mañana siguiente a pesar de haber dormido lo suficiente la noche anterior. Esto es raro, y no estoy del todo seguro de si esto está relacionado con la melatonina o no.

No he tenido efectos negativos notables de lo contrario.

La melatonina ha mejorado drásticamente mi vida. No hay nada como estar bien descansado todo el tiempo para hacerme sentir bien.