¿Cómo puedo cambiar mi hábito de dormir de las 4 de la mañana a las 11 de la noche?

Era agosto de 2013, estábamos teniendo una charla con nuestro investigador principal,
DR. GANESH CHANDRA BASKEY, RANCHI COLEEGE, RANCHI
sobre el EXPERIMENTO DE SUEÑO SOBRE REM SLEEP (movimiento de ojos al azar) Y INSOMNIA sobre nuestro proyecto de Masters … pasamos a hablar de una SEÑORA DE INSOMNIAC similar.

“ella estaba teniendo problemas para dormirse en la noche hasta que finalmente ella estaba durmiendo a las 3 a.m. en la mañana y luego ella durmió por alrededor de 8 horas y se levantó a las 11 a. m.
y de nuevo el ciclo continuó el día siguiente,
no se sentía cómoda con los medicamentos y las drogas para dormir, por lo que el médico en lugar de darle medicamentos intentó algo NUEVO.
el médico siguió un patrón para impulsar su ritmo circadiano (patrón de 24 horas para responder a la luz solar , que se ve en casi todos los seres vivos, incluido el organismo microscópico ).

el Doctor le dijo que –

ir a dormir en @ 2 AM EN SAY LUNES y tomar 8 horas de sueño ella se despertó a las 10 am

ENTONCES EL MARTES VA A CAMA MEDIA HORA TARDE A LAS 2:30 AM Y SE LEVANTO A LAS 10:30 AM

OTRA VEZ EL MIÉRCOLES DUERME A LAS 3 AM SE DESPIERTA A LAS 11:00

EL JUEVES DUERME A LAS 3:30 AM Y SE LEVANTA A LAS 11:30 AM

EL VIERNES DUERME A LAS 4 AM Y SE DESPIERTA A LAS 12 PM

EL SABADO DUERME A LAS 4:30 Y SE DESPIERTA A LA 1 PM

Y OTRA VEZ EL 2 ° DOMINGO
DUERME A LAS 5 AM Y SE LEVANTA A LAS 2PM

Y ESTO CONTINUÓ HASTA QUE SE QUEDÓ DORMIDA EN @ 9
Y se despertó de la cama
A LAS 4 “.
el doctor empujó su ciclo circadiano un día hacia adelante

o puedes ir por el camino fácil …

duerma 1 hora antes que su típico
horario para dormir y manténgalo descendente hasta que llegue … SU HORARIO ASCENSO .

por ejemplo
el primer día, duerme 1 hora antes, como …
dormir a la 1AM y despertar a las 9 AM
ENTONCES EL PRÓXIMO DÍA (segundo decir)
dormir a las 12 p.m. y despertar a las 8 a.m.
ENTONCES 3er día
dormir a las 11 p.m. y despertar a las 7 a.m.
Y 4to día
dormir a las 10 p.m. y despertar a las 6 a.m.
y en el 5to día
SU RUTINA SERÁ TAN BUENA COMO

@ 9 PM PARA SUEÑO y
@ 5AM PARA SALIR DE LA CAMA.

Solía ​​seguir uno de estos durante mi universidad.

1. Tenga una noche afuera y duerma a las 8 o 9 pm del día siguiente. Trate de no dormir durante el día.

2. Póngase alto por una noche, vaya a la cama temprano esa noche.

Te estoy dando el verdadero mantra para arreglar tu rutina diaria.

Si quieres dormir a las 10 p. M. Y quieres levantarte a las 4 o a las 5 a.m. en la mañana. Entonces puedo ayudarte si bebes vino.

Comience a beber licor a las 8 pm y continúe hasta las 9:30 p. M. Beba a su máxima capacidad (alrededor de una cuarta parte) cuando esté lleno y luego coma su comida y mis queridos amigos después de comer bien no puede resistirse a irse a la cama . Te sentirás somnoliento y tus ojos se cerrarán automáticamente alrededor de las 10 pm. Luego, después de 6 a 7 horas, cualquiera que sea tu duración de sueño tus ojos estarán abiertos.

Una vez que obtenga este cronograma por un día, continúe de 10 a 15 días sin tener siesta durante el día y su cronograma estará configurado para dormir y levantarse.