¿Cuál es el mejor dispositivo y / o aplicación para medir el sueño?

Solo tengo UP, así que no puedo comentar sobre los otros específicamente. Sin embargo:

La UP parece bastante confiable cuando se trata de determinar cosas como la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y cuando estás realmente durmiendo. Aunque no es un instrumento de precisión.

Cuando te levantas obtienes un buen gráfico como este (después de sincronizar la banda):

Encuentro que de alguna manera puedo adivinar cuál será la puntuación de la calidad del sueño en función de cómo sentí que dormí, lo cual es probablemente una buena señal de que es un indicador preciso.

La alarma también funciona bastante bien. No puedo decir que lo uso todos los días porque deliberadamente lo configuré lo suficientemente tarde para que ya esté despierto lo más pronto posible. Sin embargo, se activa correctamente a tiempo cuando estoy despierto, como debería. Las dos veces que he estado durmiendo noté que se dispara en algún momento en el intervalo de 30 minutos. Este es un largo camino para decir que funciona como se anuncia .

Es bastante difícil entender los patrones con la aplicación que proporciona Jawbone. Así que construí una pequeña aplicación de gráficos para que pueda ver sus tendencias en los últimos 30 días; está en https://jawbone.heroku.com/ si quiere probarla [1].

Desafortunadamente, por supuesto, a menos que ya tengas una UP no tienes suerte por el momento ya que no se venden. De hecho, he estado muy contento con mi dispositivo, debo haber obtenido uno de los mejores. Supuestamente van a volver a ponerse a la venta pronto después de que se solucionen.

[1] Más detalles: http://andybrett.com/export-visu …

El Zeo es de lejos el más preciso: es el único dispositivo que apaga el sueño mediante la actividad eléctrica. Los otros que mencionas usan actigrafía, que durante décadas se sabe que tiene una precisión relativamente pobre. Le mostrarán un gráfico, pero podría o no corresponderse con la forma en que realmente durmió, y podría ser muy difícil para usted contar. Por ejemplo, es notoriamente difícil distinguir el sueño de la vigilia del REM (soñar) sobre la base de los movimientos corporales solos: las personas tienden a moverse y contraerse tanto mientras están soñando como lo hacen cuando están despiertas en la cama. La única forma de saber con certeza si está acostado en la cama, despertado por algún factor ambiental desagradable (por ejemplo, el ruido) o soñando pacíficamente, es observar sus ondas cerebrales y su tono muscular. Si se acuesta en la cama despierto durante 2 horas por la mañana y su actigrafía se confundió al pensar que estaba soñando, o viceversa, eso hará una gran diferencia en la utilidad del dispositivo para usted.

Nosotros en http://beddit.com hacemos un dispositivo de seguimiento de sueño y una aplicación web. Tiene un sensor de ballistocardiografía que se coloca debajo del colchón superior y envía automáticamente los datos al sitio web. Como no requiere el uso de sensores, es cómodo y cómodo de usar (¡simplemente duerma como lo haría normalmente!). A diferencia de los sensores simples de actigrafía (movimiento), también realiza un seguimiento de la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la respiración, etc. para calcular la estimación de las etapas del sueño (sueño ligero, profundo y rem) y un índice de recuperación del estrés.

ACTUALIZAR:

Acabamos de comenzar un proyecto de Indiegogo para hacer una versión móvil del rastreador de sueño Beddit. Utiliza un sensor colocado en la cama, debajo de la sábana, y mide el sueño, los movimientos, la frecuencia cardíaca, el ruido y los ronquidos con su dispositivo iPhone o Android. El proyecto se puede encontrar aquí: Beddit – Rastreador de sueño y bienestar automático. Convierte tu cama en una cama inteligente.

He usado el Zeo junto con el Jawbone UP24 y ahora también tengo un Fitbit Flex. El Zeo es el único dispositivo que se basa en la tecnología EEG simple (similar a uno de los componentes de un polisomnograma), pero su precisión aún está en debate. Si le interesa ver mi experiencia con el uso de ambos dispositivos en conjunto y qué otros dispositivos hay actualmente en el mercado (Beddit, Withings Aura, Sleeprate, Basis), consulte mi publicación en Medium aquí: Sweet Dreams está hecho de Zzzs. [Tenga en cuenta que Zeo ya no está disponible, ya que la empresa está cerrada desde marzo de 2013, pero todavía puede encontrarlos en eBay a veces. ]

En pocas palabras, si crees que tienes un trastorno grave del sueño (por ejemplo, narcolepsia, piernas inquietas o apnea del sueño), ve a ver a un médico del sueño y luego haz que te hagan un estudio real del sueño, también conocido como polisomnograma. Si simplemente está interesado en el seguimiento del sueño, tenga en cuenta que los resultados que obtiene de cualquiera de estos dispositivos, en particular los que solo dependen de los acelerómetros, son limitados en la precisión de los datos / resultados.

Learning to Sleep ofrece programas de mejora clínicamente probados para personas con trastornos del sueño a través de soluciones web y móviles, y se considera el inicio de salud móvil más interesante de Swedens.

Si echas un vistazo a Suecia, un tercio de la población sueca informa que tienen problemas para dormir. El mal sueño puede causar problemas como dolor de cabeza, estrés y ansiedad, y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad. La insuficiencia del sueño también se ha relacionado con accidentes automovilísticos, desastres industriales y errores médicos. Conducir soñoliento, por ejemplo, es responsable de un estimado de 886 muertes y 37,000 lesiones no mortales por año en los Estados Unidos.

Aprender a dormir proporciona una alternativa más barata y accesible a la terapia tradicional. El programa de mejora del sueño está en su bolsillo y no necesita programar citas, viajar o ausentarse del trabajo para seguir nuestro programa.

Este portafolio de productos incluye tres productos:

• Learning to Sleep Light: un programa de 2 semanas para personas con problemas de sueño más ligeros dirigidos a los consumidores finales.
• Aprender a dormir Pro: un programa de 5 semanas para consumidores finales con problemas graves de sueño.
• Learning to Sleep Clinical: para uso en un entorno clínico para quienes han sido diagnosticados con insomnio.

Todos los productos se basan en un análisis del sueño realizado a través de nuestra herramienta de análisis junto con el algoritmo LTS que traduce los datos del sueño en recomendaciones concretas de cómo mejorar su sueño. La herramienta se puede conectar con los rastreadores de sueño y relojes inteligentes más comunes en el mercado para obtener una vista completa del patrón de sueño individual del usuario. Entonces, en lugar de confundir los gráficos, obtendrá recomendaciones claras sobre qué hacer y cuándo.

El Zeo ( http://www.myzeo.com ) mide las señales eléctricas a través de una banda para la cabeza, y los gráficos de períodos de vigilia, luz, profundidad y sueño REM en el transcurso de la noche.

Dos dispositivos actigráficos incluyen Wakemate ( http://wakemate.com ) y Sleeptracker ( http://www.sleeptracker.com ), que miden la actividad muscular a través de una banda que se usa alrededor de la muñeca.

Aquí hay una manera fácil de hacer un seguimiento de la actividad y el sueño: solo escribí sobre esto en mi blog: Fitbit Flex Wireless Activity + Sleep Wristband
Supervisa su sueño y la cantidad que está activo en el día: las baterías duran cuatro días. He encontrado que es muy útil, tener los datos duros realmente me ayudó. (Totalmente pensé que era más activo que yo, maldición). De todos modos, espero que ayude. Estoy trabajando para dormir más. ¡Veremos cómo funciona eso! 🙂 Se sincroniza con teléfonos / computadoras Apple y Galaxy.

Mejor amigo

Me gustaría ceder a la experiencia de Matthew Lloyd en esto. Utilizo la aplicación Sleep Cycle (aplicación) para el iPhone y la recomiendo, pero solo como un simple indicador de la cantidad de vueltas / vueltas que haces durante la noche.

Los gráficos que veo cada mañana corresponden a mi experiencia de la noche. Las características de la alarma funcionan bien. No hay banda de muñeca u otro equipo para usar. Y no puedes superar el precio.

No estoy seguro si funcionará con sus productos y servicios Tempur-Pedic, pero vale la pena intentarlo.

No he probado muchos de estos dispositivos / aplicaciones a los que se refiere. La única aplicación móvil que he probado para rastrear patrones de sueño es la aplicación iOS Sleep Cycle. Encontré esto bastante inexacto. La mitad de la batalla con algunas de estas aplicaciones que usan el acelerómetro de su teléfono, es que usted necesita ser el único en la cama. Incluso si ese es el caso, no siempre correlaciona con precisión la etapa de sueño en que se encuentra con la cantidad de movimiento registrada por el dispositivo. Esto puede plantear un problema aún mayor con un colchón tempur-pedic como el tuyo. Las aplicaciones que utilizan una pieza de equipo portátil serán más precisas y están más en línea con lo que usamos en la clínica. Al final, todo se reduce a qué tipo de datos está buscando obtener al monitorear su movimiento durante el sueño. Si está usando esto para tratar de diagnosticar un problema como la apnea del sueño u otro trastorno respiratorio del sueño, no obtendrá una respuesta clara. Le recomendaría que intente probar un dispositivo de monitoreo en el hogar a través de su médico del sueño, o que ingrese a un laboratorio de sueño certificado para la evaluación más precisa de su sueño.

Personalmente, he estado usando Zeo Mobile Manager y un par de aplicaciones móviles al mismo tiempo: comparando los puntajes de calidad de sueño de Zeo, Bodymedia y Sleep Time. Se sorprenderá de lo diferentes que pueden ser los resultados.

Tim Ferris recomienda encarecidamente al entrenador del sueño personal de Zeo en su libro The Four Hour Body. Recientemente, la compañía dio a conocer un nuevo sistema que se conecta al iPhone para obtener datos.

Somos criaturas de hábito que gustan de mantener cosas familiares a nuestro alrededor y cuando vamos a lugares desconocidos sin nuestras cosas, es angustiante y nos hace dormir a intervalos y, en algunos casos, no en absoluto.

Muchas personas, incluidos los adultos, viajaban con animales de peluche para consolarlos en lugares extraños, como habitaciones de hoteles y hoteles. Independientemente del esfuerzo que hagan los anfitriones al preparar las habitaciones para los invitados, es imposible crear la sensación de comodidad que uno obtiene al dormir en su propia cama. Pregúntele a cualquiera que duerma en la casa de una pareja y se vaya a las 3 AM de la mañana por qué y le dirán que no pueden dormir en ninguna cama que no sea la suya.

Gracias por la solicitud.

Depende de si tiene una falta crónica de sueño o si es ocasional y también sus niveles de comodidad.
Algunos dispositivos usan tecnología de actigrafía y otras ondas cerebrales, por lo que creo que debe elegir qué tan cómodo se está usando en la muñeca o en la cabeza.

Mi opinión es que los resultados más precisos los proporciona la polisomnografía, pero no puedes tener tu propio laboratorio del sueño en casa. Bueno, al menos si no eres un completo nerd o un árabe jeque, o cualquier combinación de los dos. Los Actigraphs utilizados en la investigación médica clínica (ActiGraph, Actiwatch y similares) se acercan en segundo lugar. Luego siguen dispositivos comerciales como Fitbit y Jawbone: estos proporcionan una inferencia válida, aunque supuestamente sobrestiman la eficiencia del sueño y los tiempos de sueño.
Nunca utilicé una aplicación de teléfono para rastrear mi sueño porque no quiero dormir con mi teléfono inteligente, de todos modos estoy sobrepasado. Sin embargo, desde mi experiencia práctica, puedo decir lo siguiente. Llevaba tanto un ActiGraph como un monitor Jawbone. Para medir mi propio desempeño en el sueño (curiosidad mundana, yo cuantificado, etc.) quizás prefiera el último. Es simplemente más cómodo, y tienes este pequeño y lindo botón que presionas para decirle al dispositivo que estás dormido o despierto desde ese momento. El último reloj Sleep de ActiGraph también tiene un botón, pero aún no lo he probado. Necesita este botón o alguna otra forma de decirle a su monitor que tiene la intención de dormir porque, hasta donde sé, los modernos algoritmos de detección de sueño automáticos utilizados en el análisis del sueño de la acelerometría son todavía, por así decirlo, mejorables.
Además, los dispositivos comerciales tienen diseños atractivos y te despiertan con ternura. 🙂 Entonces, yo diría que si quieres ver la imagen general de cómo duermes los wearables comerciales funcionan muy bien.

Hay muchos dispositivos que miden su sueño:

El colchón de Luna controla tu corazón y frecuencia respiratoria.

Jawbone tienes que usar un brazalete. Pero existen otras tecnologías sin usar un brazalete. Por ejemplo, abrazo (sensor en la cama): regula su sueño, controla su sueño profundo o sueño ligero, la temperatura y la humedad del dormitorio y el tiempo total de sueño. El hugOne también está disponible con objetos conectados como Thermostat Nest o Philips Hue. Sé que hay una aplicación para el abrazo, para que pueda controlar toda su noche en su teléfono inteligente.

He estado usando Jawbone Up durante un mes y estoy encantado con el producto, que monitorea la actividad y los patrones de sueño y crea más conciencia de su progreso diario frente a un objetivo que seleccione. Se conecta a un iPhone para rastrear resultados y lo usa en su muñeca.

Una aplicación para iPhone llamada “Sleep Cycle” podría ser útil. Controlará las señales de su cuerpo y lo despertará suavemente por la mañana.