Ambos son correctos.
1) Tu cama y tu habitación son solo para dormir y tener relaciones sexuales
Si no está durmiendo y en un estado completamente despierto o agitado, este estado está anclado a su dormitorio. Si haces esto a menudo, formarás un hábito.
Relájese, descanse y presione mentalmente su mente consciente para relajarse, luego relajarse profundamente y luego dormir.
2) La exposición a la luz durante la noche afectará la producción de melatonina, por lo que se puede levantar y leer en el sofá, pero mantengo la habitación con iluminación decente para leer pero sin mucha luz.
Cosas que hacer cuando no puedes dormir:
– Sexo (especialmente para hombres produce un relajante profundo)
– Luz atenuada después del anochecer (uso un atenuador)
– Reduzca la TV, la computadora, etc. ya que esto también es claro. Flux es un excelente programa de PC que atenúa la pantalla. Y la TV típica también incluye Violencia, Emoción, etc., que estimulan la adrenalina y te mantendrán despierto.
– Tener una habitación muy oscura (buenas cortinas y cubrir el despertador digital brillante)
– Tenga una habitación ordenada (de memoria, el 30% de las personas duermen mejor en una habitación limpia y ordenada.
– Tener un proceso de finalización 2 horas antes de leer el sueño, escuchar música relajante, etc.
– Un baño es bueno, una ducha puede despertarte un poco y no tan bien.
– Tener una cama bien hecha, un buen colchón y una almohada es absolutamente clave. Desea que su cuello esté en una línea natural como en los diagramas quiroprácticos. He leído que la calidad de las almohadas tiene más peso que el colchón y la cama en la calidad del sueño.
– Duermo con Theta induciendo música Binaural (necesita 2 parlantes, es casi espeluznante cómo me deja frío en pocos minutos).
– Paul McKenna tiene “Puedo hacerte dormir” y funciona de maravilla (utiliza una sugerencia hipnótica no solo para ponerte a dormir sino para alinear tus patrones de sueño con mi esposa y yo lo he visto bien.
– bebe advierte leche o come queso para calcio que te ayuda a dormir
– la habitación debe estar fría, no demasiado caliente
– Tarta de cereza es una bebida increíble que puede obtener de la tienda de salud y es un suplemento de melatonina natural
– En realidad puedes
– Cuando manejaba algunos servicios de ayuda de los EE. UU. En Nueva Zelanda trabajaba por las noches y lo mejor que encontré fue la melatonina en sí misma, no es como pastillas para dormir porque es lo que produce tu cuerpo frente a una droga inactiva que te deja inconsciente: el volumen de el sueño es bueno, pero la calidad es basura.
– No use pastillas para dormir por este motivo a menos que su médico le indique que lo necesita, porque el sueño es muy malo y al día siguiente se siente agotado, por lo que no estimulará la parte despierta del ciclo de vigilia / sueño para no dormir. Por la noche.
– no más de 40-60 mg de cafeína por día y sin cafeína después de las 4 pm si te sientes cansado, haz algunos ejercicios o camina o algo así.
– Vete a la cama y despierta al mismo tiempo. Esto ayuda a la calidad más de lo que creería.
– Si te mantienen al día debido a las tareas consiguen que todos sean capturados. En un buen sistema de gestión de tiempo, utilizo el método GTD.
– si es emocional acerca del día, puedes dejar que estas preocupaciones pasen la noche.
– si se trata de emoción / ideas, captúrelos y luego cambie mentalmente los engranajes / tempo al modo de suspensión.
Un último truco al despertar se expone a una luz realmente brillante (no lo mires directamente). Puedes comprar un despertador artificial que aumente el brillo de su luz unos 30 minutos antes de que te despiertes.
Hice una versión simple de esto con 3 lámparas, en temporizadores electrónicos, por lo que cada una activó 30 minutos antes de que tuviera que despertarme.
Una carrera al despertar le aumentará la calidad del sueño masivamente.
Tampoco use el despertador – despertar y agítese en el modo despierto.
Espero que esto ayude a enviarme un mensaje si no lo hace, ya que hay montones más en función de cuando estás cansado en el día, etc.
