A veces, me resulta útil cepillarme los dientes, usar hilo dental y usar enjuague bucal justo después de la cena. Entonces estoy menos inclinado a comer hasta altas horas de la noche. Además, es importante tener una comida trampa o un día de trampas, por lo que no está bien comer en los fines de semana en mi libro. Solo recuerda probar una hamburguesa y papas fritas para el almuerzo con una ensalada para la cena. Además, ¡no te olvides de hacer ejercicio!
¿Alguna sugerencia para alimentar esos antojos nocturnos cuando intenta comer sano?
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¿come de 4 a 6 comidas al día y las cronometra a intervalos regulares? eso puede ayudar a regular sus antojos y hambre. también asegúrese de que su cena contenga todos los elementos correctos para mantener el apetito … ¡suficiente proteína, fibra, etc. y suficientes calorías! a muchas personas les gusta comer 3 comidas con alrededor de 400-500 calorías y luego 1-2 refrigerios con alrededor de 150-200 calorías. Dependiendo de su nivel de actividad, y si está tratando de ganar, perder o mantener, sus necesidades calóricas pueden necesitar ajustarse para adaptarse.
Además, si cena temprano (a los 5 o 6) y luego no llega hasta la medianoche o más tarde, es probable que tenga hambre. si ese es el caso, considere mover su cena a un momento posterior … o incorporar un refrigerio de 200 calorías o así después de la cena y 2-3 horas antes de acostarse. preferiblemente uno que contiene fibra y proteína para sustentarlo.
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