¿Cómo funciona la pérdida de peso?

La comida que consume contiene energía, medida en calorías, así como masa, productos químicos y compuestos utilizados para construir y mantener las células y los tejidos de su cuerpo. Cómo creciste tu masa hasta su estado actual, y cómo transformas esa gran y gruesa masa tuya en una máquina magra y energética, depende de la energía que ingieres y de la energía que gastas.

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Ley de equilibrio

Así como un automóvil necesita combustible para funcionar, su cuerpo usa energía para alimentar sus operaciones diarias. Muchas de sus calorías se gastan en operar sus músculos esqueléticos para el movimiento del motor, pero muchas también se gastan en otras funciones diarias como la respiración, la respiración, el funcionamiento de su sistema cardiovascular y la reparación de las células. Aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta calórica se usa para hacer funcionar su cerebro, y aproximadamente el 10 por ciento lo pasa masticando, tragando, digiriendo y eliminando los alimentos que consume.

Obtiene las calorías necesarias para alimentar todas estas operaciones corporales al comer. Cuando consume más calorías de las que necesita para sus necesidades inmediatas, su cuerpo almacena el exceso de calorías para el uso de energía en el futuro. Si ingiere menos calorías de las que necesita para las operaciones diarias, puede acceder a las reservas de energía para obtener combustible. El balance de energía se refiere a la cantidad de calorías que consume en relación con el número que quema. Un saldo negativo significa que usted quema más de lo que consume.

Almacen de energia

La energía en los alimentos toma la forma de grasa, carbohidratos, proteínas y alcohol. Durante la digestión, su cuerpo pulveriza física y químicamente sus alimentos, extrayendo compuestos y productos químicos que necesita. La energía en los alimentos se transforma principalmente en un carbohidrato, glucosa y se absorbe a través del revestimiento intestinal en el torrente sanguíneo. Sus músculos, órganos, tejidos y células en todo su cuerpo obtienen gran parte de su combustible de la glucosa en sangre, pero su cuerpo solo puede usar y tolerar tanta glucosa. El exceso de glucosa se transforma en un carbohidrato, glucógeno y se almacena en depósitos temporales en el tejido muscular y en el hígado. A medida que sus reservas de glucógeno se llenan, su cuerpo transforma el exceso de glucosa adicional en triglicéridos y lo almacena en células grasas que se distribuyen por todo el cuerpo debajo de la piel y en una capa grasa de tejido que cuelga del estómago llamada epiplón. Sus genes determinan la ubicación de sus células de grasa, y el número se establece por la adolescencia. Su dieta determina qué tan completas son esas células de grasa.

Energía usada

Cuando las células necesitan energía, generalmente usan glucosa en su sangre. A medida que sus niveles de glucosa bajan, su cuerpo aprovecha sus reservas temporales de glucógeno y también extrae los triglicéridos de sus células grasas. Los triglicéridos se descomponen en ácidos grasos, que luego se distribuyen a través de su torrente sanguíneo a las células hambrientas de energía en todo el cuerpo. Cuando los suministros de glucosa y glucógeno son bajos, sus células también usarán proteínas de los tejidos musculares como combustible. Estas fuentes de combustible crudo son absorbidas por las células, donde las mitocondrias, plantas de energía microscópicas, las utilizan para impulsar las operaciones de las células.

Inclinando el equilibrio

Usted tiene un control limitado sobre la mayor parte de su actividad metabólica. Las áreas en las que tiene el mayor control discrecional son la cantidad de calorías que ingiere y la cantidad de calorías que quema a través de la actividad muscular. Para perder peso, debes crear un balance de energía negativo. Debe comer menos calorías o quemar más calorías a través de una mayor actividad. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar y trotar, utiliza los músculos más grandes y quema más calorías que otras formas de ejercicio. Mientras más largo e intenso sea el ejercicio, mayor será la quema de calorías. El ejercicio de resistencia quema carbohidratos y grasas y crea músculo magro, lo que requiere más calorías para operar y mantener, incluso cuando está en reposo. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia regulares mejoran su estado físico, por lo que quema calorías de manera más eficiente. Al combinar una dieta baja en calorías con un ejercicio moderadamente intenso, obligas a tu cuerpo a agotar las reservas temporales de carbohidratos y aprovechar las reservas de grasa.

La ciencia

En algunos aspectos, parece bastante simple. Su peso depende de la cantidad de energía que ingiere (las calorías en alimentos y bebidas) y la cantidad de energía que consume su cuerpo (quemaduras):

• Si la cantidad de calorías que consume es igual a la cantidad de energía que consume su cuerpo, entonces su peso permanece estable.
• Si come más calorías de las que consume, aumenta de peso. La energía extra (o exceso) se convierte en grasa y se almacena en su cuerpo.
• Si consume menos calorías de las que consume, pierde peso. Su cuerpo tiene que acceder a sus reservas de grasa para obtener la energía extra que necesita.

Por lo tanto, para perder peso, necesita un déficit de calorías. Puedes alcanzar este déficit calórico de la siguiente manera:

• Comer menos (consumir menos calorías de los alimentos).
• Hacer más actividad física (consumir más calorías).

Sin embargo, ahora hay investigaciones que muestran que esta explicación, a veces llamada modelo de calorías in / calories out, está desactualizada. Hay muchas formas en que las diferentes partes del cuerpo se comunican entre sí para mantener el mismo peso corporal. Hay conexiones nerviosas entre el estómago y el cerebro. También hay varias hormonas involucradas, que incluyen insulina, grelina y leptina. El término médico para esto es retroalimentación homeostática. Por ejemplo:

• Si come menos calorías, no solo le da hambre, sino que también reduce la cantidad de energía que usa su cuerpo, es decir, comer menos lo hace menos activo.
• Si haces ejercicio, esto es seguido por un período de hambre creciente, es decir, hacer más te hace comer más. El ejercicio también lo hace sentir cansado, por lo que reduce la cantidad de energía que su cuerpo usa más adelante.
• Si comes más calorías, esto aumenta la cantidad de energía que usa tu cuerpo, es decir, comer más puede hacerte más activo.

En otras palabras, el cuerpo ajusta la cantidad de energía que consume según la cantidad de calorías que consume.

Lo importante parece ser que ciertos alimentos pueden cancelar estos sistemas de retroalimentación natural que deberían mantener nuestro peso igual. Los alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de grasa saben bien y también nos pueden hacer sentir bien. Al activar el centro de “recompensa” en nuestro cerebro, pueden ser especialmente buenos para anular estos controles.

Los alimentos se pueden dividir en tres grupos (aunque la mayoría de los alimentos son una mezcla):

• Carbohidratos:

• Se encuentra principalmente en frutas, verduras, frijoles, granos y leche.
• Los “carbohidratos refinados” son carbohidratos que se han procesado de alguna manera, como el azúcar de mesa (sacarosa), el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (que se encuentra en muchos alimentos procesados), la harina blanca y la pasta.

Grasas: se encuentran, por ejemplo, en grasa animal, pescado azul, mantequilla, queso y aceites vegetales.

Proteínas: se encuentran en carne, pescado, huevos, frijoles, nueces y alternativas de carne.

Los carbohidratos refinados, la fructosa y las bebidas endulzadas con azúcar se han relacionado con los bajos niveles de sensación de saciedad (llenos), la dificultad para controlar nuestro apetito y la falta de exceso de energía para compensar las calorías adicionales que se consumen.

Hay muchas ‘dietas’ diferentes para ayudar a alguien a perder peso. A menudo apuntan a una reducción en un grupo de alimentos en particular:

• Bajo en grasa:

• La forma más común de dieta de pérdida de peso siguió desde la década de 1970.
• Las dietas que implican contar calorías son comúnmente bajas en grasa.

Dieta baja en carbohidratos: alta en grasas (LCHF):

• No se requiere conteo de calorías.
• La dieta de Atkins.
• La dieta Keto.
• La dieta Banting, como se publicó por primera vez en 1864.
• La dieta Paleo – similar a otras dietas LCHF, pero excluye los productos lácteos.

Bajo en carbohidratos: bajo en grasas: alto en proteínas:

• La dieta Dukan.

Ayuno intermitente (calorías reducidas):

• 5: 2 Dieta.
• La dieta rápida.

Muy bajo en grasa, casi vegetariano:

• La dieta de Ornish

Una dieta no se adapta a todos, probablemente debido a las diferencias en nuestro metabolismo. Se ha demostrado que todas las dietas anteriores conducen a la pérdida de peso, y ninguna dieta es más efectiva que ninguna otra. Todas las dietas efectivas deben equilibrar la buena calidad de la nutrición con el equilibrio de energía adecuado. Además, una “dieta” debería ser fácil de seguir o siempre existirá el riesgo de que una vez que deje de seguir esa dieta, regrese a sus viejos hábitos y recupere cualquier peso que haya perdido.

Consejos para perder peso

Lo mejor es no perder peso demasiado rápido. Deberías intentar perder peso gradualmente. Si pierde más de un kilogramo por semana, puede perder tejido muscular en lugar de grasa. Esto no es pérdida de peso sostenible. Por lo tanto, se recomienda que pierda un promedio de 0.5 a 1 kg por semana (alrededor de 1-2 lb por semana).

Más información simplemente visite: http://best-thing.org/bestweight …

He estado predicando esto a mis amigos, familiares o incluso lectores en mi blog, pero el secreto para perder peso es que NO HAY ningún secreto. Es pura ciencia y la matemática es simple: las calorías deben tener un déficit de calorías y usted PERDERÁ peso. Puede comer un paquete de twinkies todos los días o McDonald’s, siempre que esté por debajo de su nivel de mantenimiento de calorías, perderá peso. Aquí hay un ejemplo de un maestro que realizó un experimento al no comer nada más que comida chatarra para perder peso. Ahora, ¿es saludable hacer esto? Por supuesto, no, pero demuestra que es posible aprendiendo más sobre cómo funciona tu cuerpo.

Como principiante, le recomendaría ALTAMENTE que determine cuál es su número total de gasto de energía diario (TDEE) para su tipo de cuerpo. Puede dirigirse a las calculadoras TDEE en línea y verificar. Un consejo aquí es dejar el entrenamiento o el campo de ejercicio en blanco o sedentario. Una vez que obtenga su número TDEE, esto indica la cantidad de calorías que necesita consumir a diario para mantenerse en mantenimiento o el mismo peso que actualmente. Si desea agregar más masa / músculo, consuma más calorías que su base TDEE y si desea perder grasa, coma menos que su base TDEE. Para ayudar aún más en el cálculo de las calorías y la descomposición de los alimentos, descargue la aplicación MyFitnessPal para su teléfono.

La comida se divide esencialmente en 3 categorías simples: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno de estos componentes esenciales tiene una estimación calórica aproximada, que es proteína tiene 4 calorías / gramo, carbohidratos tienen 4 calorías / gramo, y las grasas tienen 9 calorías / gramo . Saber esto será CLAVE para construir sus planes de alimentación para lograr ese equilibrio adecuado de nutrición, saciedad y combustible adecuado para el ejercicio. Además, investigaría en línea cuál sería el mejor tipo de relación entre las proteínas, los carbohidratos y las grasas, según el tipo de cuerpo que exhibas (es decir, ectomorfo, endomorfo o mesomorfo). Recuerda, todos son diferentes.

Ahora, después de que construyas un plan de comidas adecuado en la aplicación MyFitnessPal, comenzaría a pensar en hacer algún tipo de entrenamiento con pesas o estilo de resistencia para desarrollar músculo. Desarrollar músculo es fundamental para su salud, ya que puede aumentar su tasa metabólica y ayudar a evitar la grasa de su cuerpo. Vea algunos otros beneficios de la construcción muscular aquí.

Una vez que tenga estos principios básicos abajo, es solo una cuestión de complementar su dieta y hacer ejercicio con alimentos que pueden ayudar aún más en la pérdida de peso. Como un descargo de responsabilidad completo, tengo un blog de salud orientado a la utilización de consejos de dieta de estilo asiático, que creo que puede ser útil seguir. Intento proporcionar tanta información sobre los tipos de alimentos que consumen los asiáticos, el fomento de hábitos alimentarios saludables, ejercicios que ayudan a reducir los factores de aumento de peso como el estrés y más.

¡Espero que esto ayude!

En pocas palabras, la pérdida de peso ocurre solo si usted come menos de lo que se supone que debe y esto se conoce como “ comer en un déficit” . Ganará peso si come por encima de su TDEE y perderá peso si come por debajo de su TDEE independientemente de los alimentos que ingiera. Por lo que importa, puede comer brócoli y espinacas todo el día y seguir subiendo de peso si está comiendo por encima de su TDEE o solo come helado todos los días y aún así pierde peso si está comiendo por debajo de su TDEE.

Una vez más, cuánto perderá estará determinado por “cuánto de un déficit” tiene.

La cantidad sugerida de déficit será de 20 a 25% por debajo de su TDEE, algo más que eso, bueno … Ya sabe, el resultado final será ” usted” con la piel suelta colgando alrededor de su vientre, especialmente si usted es demasiado obeso , (si aún desea perder peso rápidamente, puede aumentar este porcentaje a un 30 o 35%, pero recuerde que ha sido advertido)

Aquí hay algunos pasos simples a seguir,

1. Coma en un déficit de calorías. Calcule sus calorías de mantenimiento (TDEE) aquí. Calculadora TDEE, reste 20 – 25% de ese número, esta será su déficit de calorías.
2. Aproveche sus requisitos diarios de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos macro aquí. Calculadora de macro
3. Registre sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en Free Calorie Counter | MyFitnessPal.com para asegurarse de que está comiendo exactamente sus calorías deficitarias .
4. Únete a un gimnasio y levanta pesas. Esto es absolutamente obligatorio para preservar la masa muscular y si está haciendo sus propios entrenamientos, entonces debe pensar seriamente en cambiar a un programa estructurado y probado. Preferiblemente Stronglifts 5 × 5 (si eres un principiante) o PHAT de Layne Norton (si eres un intermediario o pro lifter). Nota: puede ignorar este paso si no está preocupado por la pérdida de masa muscular, pero recuerde, será mucho más difícil alcanzar el déficit simplemente restringiendo los alimentos.
5. Si aún no está bajando de peso, lea esto. ¡Ayuda! Mi pérdida de peso ha llegado a una meseta.
6. Y recuerda que no eres diferente. No eres diferente

Estos son los únicos pasos que debe seguir para perder peso. Alguien que le diga lo contrario o bien no sabe de qué está hablando o es un científico general.

Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaré encantado de responderle.

calorías en calorías frente a las quemaduras de su cuerpo

si comes más de lo que quemas, ganas peso. si comes menos de lo que quemas, pierdes peso. si ambos son iguales tu peso permanece igual.

ahora hay algo que mucha gente (especialmente las chicas, por alguna razón, culpo a los medios y al ignorante) asumen que el peso es lo mismo que la grasa. ellos asumen que correr 30 millas a la semana y no comer nada los ayudará a perder grasa. la verdad del asunto es que solo los ayudará a perder peso. y el peso no es solo gordo. hay peso del agua, peso del glucógeno, peso de la grasa, peso del músculo, peso de la masa ósea, peso de los órganos, etc.

| Ver más consejos para perder peso

Dibujaré una pequeña imagen simple que te ayudará a comprender mejor

la pérdida de peso es una dieta del 95%. las calorías en relación vs calorías fuera.

Elegir qué tipo de peso pierde es dieta Y ejercicio. 50/50 diría. con un fuerte énfasis en el ejercicio. necesita tanto si va a controlar su pérdida de peso para perder lo que quiere. y no lo que necesita (como músculo, por ejemplo)

| Suplemento para bajar de peso; Garcinia Cambogia

El ejercicio cardiovascular imho y el ejercicio lento y lento a menudo (como trotar durante una hora 4-5 veces por semana) es la forma incorrecta de abordar la pérdida de peso. Esto no solo aumenta la producción de cortisol hormonal en su cuerpo, lo que hace que retenga grasa, sino que también desgarrará sus músculos para alimentar su cardio. básicamente estás destruyendo una de tus herramientas más importantes para descomponer la grasa, para correr durante una hora 4-5 veces por semana. que es tonto y no constructivo. Otra vez culpo a la información errónea de los medios de comunicación y el ignorante

| Pierda peso de manera indolora

la razón por la que tienes grasa es porque tu cuerpo aún no la ha consumido. si sale o no con la edad depende de usted y de las decisiones que tome. para algunas personas, sus metabolismos son muy altos y queman casi todo lo que comen y cada trozo de carne sobre sus escuálidos cuerpos, pero para la mayoría de nosotros no es tan fácil.

✓ Consejos rápidos para perder peso | Los 10 mejores consejos para perder peso ✓

Estas son las diez mejores maneras dirigidas a las personas que son gordas, con sobrepeso u obesas para perder peso en solo 30 días.

La obesidad se conoce como exceso de peso. En términos médicos, las personas que son muy gordas y están sufriendo por peso extra, entonces se les conoce como personas obesas.

Esta anormalidad puede conducir a hipertensión o presión arterial alta.

✓ Quemar grasas y calorías
Las mejores formas de quemar grasas y calorías en el cuerpo. Luego, hacer ejercicio diariamente durante un par de horas, le ayuda a mantenerse en forma y mantiene las enfermedades causadas por el exceso de grasas.

✓ Dieta saludable para perder peso
La dieta inadecuada también resulta en aumento de peso y problemas de salud. Las comidas rápidas y la comida chatarra que comúnmente comemos en estos días producen muchas calorías y grasas en el cuerpo.

✓Deja bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas que obtenemos como bebidas gaseosas, jugos envasados ​​afectan su cuerpo y aumentan el peso del cuerpo. Muchas calorías que están presentes en bebidas y jugos

✓Comer verduras
Todos los tipos de proteínas y vitaminas que están presentes en las verduras para ayudarlo a mantenerse saludable. Entonces este vegetal mejora su pérdida de peso y mantiene un cuerpo sano.

✓Comer frutas
Muchos tipos de carbonatos, vitaminas y proteínas son ricos en frutas que ayudan a aumentar los niveles de nutrición. Las frutas tienen ventajas similares a las verduras.

✓Evite los Snacks Food
Los refrigerios de vez en cuando también aumentan el peso y añaden calorías y grasas adicionales que son dañinas para el cuerpo. Esto hace que el cuerpo informe.

✓Dejar de comer azúcar
El azúcar también produce una sustancia grasa adicional en el cuerpo. Es causa del problema de salud. Hacer hábito tomar jugo de fruta o té sin azúcar te mantiene en forma.

✓Reduce el sodio para perder peso
La sal contiene grandes cantidades de sodio que afectan el cuerpo causando aumento de peso. Muchas investigaciones también demostraron que el exceso de sodio causa aumento de peso.

✓ Té de Hierbas para adelgazar rápidamente
Los antioxidantes que están presentes en el té de hierbas ayudan en el proceso de quema de grasa. El té de hierbas sin agregarle azúcar muestra los mejores resultados en la pérdida de peso.

✓ Ser natural para perder peso
Mantenerse natural también ayuda en el proceso de pérdida de peso. No deberíamos ser perezosos viendo televisión o jugando juegos de computadora, lo que lleva a un aumento de peso. Caminar diariamente después de las comidas lo mantendrá en forma y saludable.

Más detalles :

Esto podría sorprenderlo, pero la pérdida de peso es realmente simple y fácil .

La pérdida de peso es bastante directa.

Te pones en un déficit calórico .

Esto se puede hacer de varias maneras, pero la manera más fácil es comer menos alimentos de los que necesita para mantener su peso actual.

Agregar ejercicio además de esto puede aumentar el déficit.

Sin embargo, recomiendo ver mi serie de videos sobre cómo perder peso y crear hábitos sostenibles que te empoderen, en lugar de chuparte la energía como todas las dietas. Serie de YouTube

Si me perdí algo en esta serie de videos, envíame un mensaje y estaré encantado de poder enseñarte de forma gratuita cómo funciona realmente la pérdida de peso.

Hago hablar a la gente de las dietas para ganarse la vida:) Mi último cliente ha perdido más de 75 libras y sigue perdiendo. Esto no solo “TRABAJA” sino que es la manera más sana y sostenible de hacerlo.

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