¿Es realmente tan importante dormir 8 horas?

Tengo dos puntos.

1)
8 horas de sueño es un fenómeno culturalmente construido , no una medida empírica a la que debemos permitirnos suscribirnos. Antes de la iluminación artificial, los humanos generalmente dormían sincronizados con el ascenso y la caída del sol. Hay buena evidencia que sugiere que solo nos convertimos en durmientes consolidados, es decir, durmiendo en una gran parte, en los últimos siglos. Vea la investigación del historiador Roger Ekirch sobre el “primer” y el “segundo” sueño. Primer sueño, segundo sueño

2)
El sueño es el tercer pilar de la salud , junto con la dieta y el ejercicio. Da la casualidad de que vivimos en una sociedad que valora más la productividad y “hacer las cosas” que otros temas importantes, como descansar.

Afortunadamente, la ciencia del sueño, un campo que todavía está en su infancia, se está poniendo al día y revela lentamente el papel fundamental que desempeña el sueño en nuestra salud física, mental y emocional en general.

Solo este mes se publicó un estudio que revela por primera vez que la pérdida prolongada del sueño, del tipo que experimentan los trabajadores por turnos, causa daño cerebral real. Después de solo 3 días de privación del sueño, las neuronas en una región específica de la corteza experimentan una muerte celular rápida.
Los científicos confirman que la pérdida de sueño puede destruir las células cerebrales

Por lo tanto, allí. Duerme un poco. En realidad es bastante bueno para ti.

Muchas personas afirman que el sueño varía según la persona, pero aún no he visto evidencia convincente de que este sea realmente el caso. Sin embargo, he visto algunos estudios que apoyan todo lo contrario. Subjetivamente, la somnolencia puede variar según la persona, sin embargo, uno de los factores más importantes es la forma en que está acostumbrado a un horario determinado.

Una de las ideas erróneas es que el sueño es un n = 1 problema. No lo es. Muchos de los impactos son sutiles y se acumulan durante un tiempo prolongado, que solo se pueden medir en grandes poblaciones. Y muchas veces incluso entonces es difícil resolver las palabras ya que pueden haber muchos factores en juego.

Los niños definitivamente necesitan más que los adultos. Se sabe comúnmente que las personas mayores duermen menos que los adultos más jóvenes, pero no está claro si necesitan o simplemente obtienen menos debido a otros factores (dolor, etc.).

Entonces, ¿es realmente tan importante obtener 8 horas? Sí, sin embargo, agregaría que cumplir con un horario regular y comenzar alrededor de las 10 p.m. es más importante que el número de horas. Es decir, es mejor obtener 6 horas de sueño a partir de las 10 p.m. que 8 horas de sueño a partir de las 2 a.m., incluso si lo hace todas las noches. Ritmo circadiano: sea una amante dura.

Sí, es muy importante, lo he experimentado muchas veces y he hecho algunas investigaciones para conciliar el sueño fácilmente por la noche.

Y también es importante no lograr horas de deudas de sueño .

Si duermes 1 hora menos cada noche durante 8 noches, habrás perdido una noche entera de sueño.

Las horas de deuda se pierden por completo después de 15 días, pero antes de los 15 días puede recuperarlas gradualmente; si pasan 15 días, probablemente se encargarán de su longevidad, en lugar de su descanso y eficiencia diaria.

Hay muchas aplicaciones para monitorizar sleep para android y para iphone, he usado Sleep Bot para android y es muy útil el único problema es que tienes que llevar el teléfono a tu cama y en este caso es mejor ponerlo en modo avión porque está toda la noche muy cerca de tu cabeza.

Que son muy útiles también en la aplicación como Twilight también para Android , hace que la luz de la pantalla sea ​​más cálida y oscura durante las horas nocturnas, siguiendo el tiempo establecido o el amanecer y la puesta del sol.

Para la PC si Windows es excepcional f.lux, lo mismo de Twilight solo para Windows.

No hay una regla de pulgar o criterio para el número de horas que uno necesita para dormir. Depende de persona a persona y de diversas condiciones fisiológicas y psicológicas, como la edad, la salud general, el estilo de vida, los niveles de estrés, la genética, etc. Por ejemplo, los niños, las personas enfermas / enfermas y los atletas en general necesitan dormir más.

Otra observación interesante es cuánto se enfrenta ” buen estrés ” vs. “angustia” . El buen estrés es la cantidad correcta de estrés que uno necesita para mantenerse motivado. La angustia por otro lado es el estrés malo / injustificado. Si tienes un buen estrés, en realidad puedes mantenerte con un sueño menor, mientras que si enfrentas dificultades, necesitarías más horas para relajar tu cuerpo y tu mente.

Si bien hemos oído hablar de muchas personalidades famosas que solían dormir durante <4-5 horas y funcionan correctamente, hay muchas que necesitan dormir más. Einstein, por ejemplo, solía dormir de 10 a 11 horas. Dijo que los sueños lo ayudaron a inventar, y las siestas “refrescaron su mente” y lo ayudaron a ser más creativo.

Muchos de nosotros también nos quejamos de que no pueden alcanzar la marca de sueño ideal de 8 horas y tienen un sueño interrumpido o interrumpido. Pero no es necesariamente malo. De hecho, nuestros antepasados ​​solían tener bi-phasic o (2 trozos separados de sueño) e incluso polifásicos (varios ciclos cortos de sueño a lo largo del día). En realidad, les ayudó a funcionar de manera más efectiva. Solían utilizar de manera efectiva el tiempo entre el sueño al participar o dedicarse a actividades livianas como la lectura, la meditación, la escritura creativa, etc. ¡y volver a dormir de nuevo! Se sabe que este tiempo de vigilia entre dos sueños ayuda a eliminar el estrés y proporciona tranquilidad a la mente.

Así que no vaya después de perseguir un número (de horas de sueño), sino que comprenda los signos de su cuerpo, como (si se siente estresado, ansioso, descansado, feliz, motivado, emocionado, etc.): estas son las únicas métricas para pagar atención y determinará directamente su productividad.

El sueño es una de las cosas más pasadas por alto en lo que respecta a ser saludable. Puede provocar irritabilidad, problemas para comer, como comer en exceso o pérdida del apetito, puede alterar el reloj interno en el que corre el cuerpo y, por lo tanto, causar cambios de humor, pérdida de motivación y pereza. Muchas personas aumentan de peso o desarrollan otros problemas de salud debido a la falta de sueño. También tu edad juega un papel importante en el sueño. Los adultos necesitan solo 7-9 horas mientras que los adolescentes necesitan 8.5-9.25 horas de sueño cada noche. Y también dormir es bastante individualista. Entonces, mientras que su amigo puede necesitar de 6 a 7 horas para funcionar normalmente, es posible que necesite 9. Lo mejor es ver qué ciclo de sueño le conviene más. Entonces sí, X horas de sueño es realmente tan importante. Pero esa X varía de persona a persona. Las cosas que también pueden afectar su sueño son las electrónicas, particularmente los teléfonos / laptops / tabletas que tienen pantallas brillantes. Estimula los ojos y hace que sea más difícil conciliar el sueño. Ser despertado y no dormir durante toda la noche tiene un gran impacto también. También podría sufrir insomnio o simplemente quedarse despierto hasta tarde. En cualquier caso, duerma un poco

Normalmente duermo de cuatro a cinco horas al día, incluso durante las vacaciones. He sido así desde que tenía tres años y funciono con absoluta normalidad. A veces tengo que trabajar doce horas al día e incluso eso no me molesta.

Cada una o dos veces al mes duermo más tiempo, tal vez ocho horas, pero eso es todo.

Por otra parte, no todos son así. Mi hermana no puede mantener los ojos abiertos por más de unas pocas horas seguidas. Ella duerme diez horas y duerme siestas por tres.

Creo que seis horas cada noche es perfecto.

No es. Trabajé como recepcionista y tuve que dar turnos de noche muchas veces. Después de 4 años renuncié, porque no podía soportarlo más. Mi vida era un desastre y estaba enojado todo el tiempo. Entonces, ¿por qué te estoy diciendo esto? Es porque no dormí lo suficiente. Nada malo sucederá si te quedas despierto hasta tarde de vez en cuando. Pero cuando lo haces con demasiada frecuencia puede tener consecuencias nefastas para tu cuerpo y tu mente. Entonces, mi sugerencia es simple, no distorsione sus hábitos de sueño. Duerme 8 horas por noche y te sentirás bien. Me he dado cuenta de que soy mucho más optimista y lleno de energía cuando estoy bien descansado. Espero haber respondido tu pregunta

Solo para personas en deportes se necesitan 8 horas de sueño, otras personas 6 horas es enuf