He cambiado con éxito a un horario de Ubermann antes. Mi experiencia es en gran medida la misma que Srini dijo sobre el sueño bifásico: se siente igual en cualquier otro horario pero requiere mucho trabajo.
Hice Ubermann durante aproximadamente 1 mes después de la transición de 2 semanas. Me encantó la cantidad de tiempo y la energía que tenía, pero era casi imposible tener una vida social cuando mi día tenía que ser estrictamente reglamentado.
No pude hacer la transición a Ubermann una vez y escribí sobre las razones por las que aquí: http://www.smj10j.com/lifestyle-…
Publicación reproducida aquí por conveniencia:
Tengo relaciones de amor / odio con el sueño, siempre lo he hecho. Solía permanecer despierto durante 40 horas a la vez en un intento vano de obtener más de la vida. Un coma de sueño de 18 horas invariablemente siguió y entonces no puedo decir que estaba teniendo mucho éxito. Huelga decir que el sueño polifásico sonaba interesante.
Me encontré con el blog de Steve Pavlina a principios de 2010 y me intrigó al instante. ¿Era posible tener un horario de sueño polifásico donde uno solo necesitaba dormir 2 horas al día? ¿Era saludable? ¿Sería capaz de volver a un horario de sueño normal? Decidí que necesitaba algunas respuestas más antes de probar algo tan potencialmente dañino para mi cuerpo. Desafortunadamente, en realidad no hay mucha investigación sobre los efectos a largo plazo de un horario de sueño polifásico. Decidí dar el paso de todos modos, por la ciencia.
¿Qué película o libro cambió la forma en que piensas sobre el sueño y / o los sueños?
¿Qué se siente dormir menos de 5 horas al día durante más de un año?
¿Cuál es su experiencia más extraña después de fumar marihuana, emborracharse o usar otras drogas?
Terminé teniendo éxito en el calendario de Uberman y me encantó. Estaba despierto cuando el mundo no estaba y comencé a obtener una nueva perspectiva a tiempo. Mi vida ya no estaba estructurada en torno a una lista de tareas diaria. Empecé a pensar en mi lista de tareas pendientes en términos de tareas pequeñas y fáciles de realizar que podía completar antes de mi próxima siesta. De repente, estaba haciendo mucho más y todavía parecía tener mucho más tiempo libre. Solo hice el programa de sueño de Uberman durante un poco más del mes después de mi período de adaptación de dos semanas, pero parece que fueron 3 o 4 meses.
Traté de hacer un cronograma de Uberman unos meses después con un amigo y fue un infierno absoluto. El agotamiento perpetuo, la irritabilidad extrema, la falta de concentración, los trances de tipo zombie … fue horrible. Si tuviera esta experiencia la primera vez que probé dormir polifásicamente, inmediatamente la habría descartado como falsa ciencia que es un camino infalible para una tumba temprana.
¿Cuál fue la diferencia? Preparación, determinación y tener las razones correctas. Sin más preámbulos, aquí está la lista de formas garantizadas de pasar un momento horrible cuando intenta cambiar a un horario de sueño polifásico.
No planear absolutamente nada
Si sigues fumando y bebiendo mucha cafeína todos los días, vas a tener un mal momento. Alterar sus biorritmos no es un proceso fácil: si ha experimentado el jetlag antes de experimentar una pequeña muestra de lo que es, hágalo más fácil sin depender de productos químicos externos.
Si realmente quiere fallar, asegúrese de comenzar su horario de sueño el día anterior a la despedida de soltero de su mejor amigo en Las Vegas o la semana anterior a un examen final.
Hazlo para tener más tiempo
Si ya te estás quedando atrás en tu carga de trabajo, no podrás superar el período de ajuste. Ajustarse a un nuevo horario de sueño lleva al menos 2 semanas, durante el cual es extremadamente improductivo.
Hazlo con un amigo
Innuendos aparte, comenzar algo tan exigente como un nuevo horario de sueño es algo personal y debe ser tratado como tal. El sistema de amigos puede funcionar muy bien en el gimnasio, pero un horario de sueño polifásico es una bestia diferente porque es un cambio de estilo de vida. No puede confiar en un sistema de soporte externo: hágalo usted mismo.
Sigue comiendo carne
Este podría ser controvertido, pero creo que la mayoría de las personas que han pasado por un horario de sueño polifásico estarán de acuerdo. La carne tarda mucho tiempo en digerirse y reduce la calidad de las siestas. La mayoría de las personas informan deseos de jugos de frutas y ensaladas. ¡No ignore su cuerpo!
Tómese la siesta cuando esté cansado; no es necesario un horario
Perder una siesta por más de 5 minutos durante el período de ajuste es la forma más fácil de fallar rápidamente. Tu cuerpo te contará muchas cosas confusas debido al estrés que está pasando. En un momento sentirás ganas de vomitar porque estás muy cansado y al siguiente estarás pensando en salir a correr. Una vez que te hayas adaptado al horario, puedes pasar tus siestas unas pocas horas sin muchos problemas, pero durante la fase de ajuste es una idea muy, muy mala.
Haz algo de ejercicio extenuante
Después del período de ajuste, esto está perfectamente bien. Sin embargo, realice un entrenamiento duro durante el período de ajuste y se despertará 14 horas después con una alarma estruendosa.
No planifique sus siestas
Dormir en un automóvil requiere algo de tiempo para acostumbrarse. Dormir en un automóvil pequeño en un día caluroso sin una manta, almohada o anteojeras es casi imposible. A menos que quiera castigarse a sí mismo, planee sin necesidad un lugar cómodo y tranquilo para dormir la siesta.
Renunciar temprano al sueño polifásico
Así es cómo suelen ir los informes de la primera semana de un ajuste de programa polifásico:
- Día 1: ¡Me siento genial! Sin embargo, aún no me he dormido durante una siesta.
- Día 2: La última noche fue horrible. Me odio a mí mismo.
- Día 3: esto es imposible. No puedo dormirme durante la mitad de mis siestas. no puedo pensar quiero llorar
- Día 4: ¡Ya llegué a la cima! Todavía estoy cansado pero me estoy durmiendo durante mis siestas ahora. ¡¡Eso fue fácil!!
- Día 5: Quiero morir.
- Día 6: Tuve mi primer sueño durante una siesta anoche. Todavía no puedo enfocarme bien, pero estoy menos cansado.
- Día 7: Sintiendo más energía y más concentración, aunque todavía alrededor del 70%. Soñando regularmente ahora.
Los días 8-14 continúan mejorando. Si renunció durante la primera semana, fue un desperdicio completo. La mayoría de las personas no pasa el Día 3.
Cuando se hace bien, creo que dormir polifásico es una gran experiencia. Al eliminarse de un patrón que ha tenido durante toda su vida, 16 horas de vigilia y 8 horas de sueño, adquiere una nueva apreciación del tiempo y lo que puede hacer con él. Desafortunadamente, es un estilo de vida muy difícil de mantener por un tiempo prolongado debido a la necesidad de un regimiento estricto.
