¿Qué alimentos puedo comer a diario que mantendrán los niveles adecuados de proteína para asegurar la ganancia de músculo con los entrenamientos?

Los carbohidratos y las grasas ahorran proteínas, por lo que una buena manera de ahorrar dinero en proteínas y reducir la necesidad es aumentar el consumo de otros macronutrientes para crear un excedente calórico. Mientras consuma más calorías…
¿Qué tipo de comida vegetariana tiene el mayor contenido de proteína (excluyendo los huevos)?

Soja en todas sus formas: como leche de soja, pepitas y gránulos, frijoles y tofu. También almendras, quinoa, leche baja en grasa y productos de leche descremada (queso / requesón), semillas de calabaza, todo tipo de frijoles (frijoles…
¿Cuánta proteína realmente se necesita para ganar masa muscular en un período de tiempo razonable (3-6 meses)?

Lo que se sugiere en la literatura y lo que se sugiere anecdóticamente puede diferir a veces. Lo que normalmente se sugiere en el campo entre los profesionales de entrenamiento con los que he trabajado / hablado es…
¿Es seguro tomar suplementos de proteína?

En el reciente documental televisado en la BBC, los médicos dijeron que la mayoría de los polvos de proteína son poco saludables y generalmente innecesarios. Los suplementos y polvos de proteínas son muy publicitados en TV y en…
¿Es Dal una buena fuente de proteínas para los vegetarianos?

Los pulsos normalmente tienen un contenido proteico moderado. Contienen del 18 al 22% de proteínas, mientras que el porcentaje restante es de hidratos de carbono. Dal es una buena fuente de proteínas pero necesita ser complementada con proteínas…
¿Realmente necesito suplementos de proteínas para tener un cuerpo delgado y fuerte?

El suplemento de proteína es una conveniencia, no una necesidad. Si puede obtener su requerimiento diario de proteínas a partir de alimentos sólidos, no hay necesidad de tomar suplementos. Como has empezado solo un mes antes, no querrás…
¿El consumo continuo de suplemento proteico puede causar algún daño?

De ningún modo. Los suplementos de proteína no tienen tal cosa que dañará su cuerpo. La proteína es un macronutrien que es un componente natural de nuestra dieta. Es indispensable ya que es el único macronutriente que puede…
Hago ejercicio 3-4 días a la semana con un promedio de 2 horas por día. ¿Qué debería elegir entre las cápsulas de multivitaminas y el polvo de glutamina micronizado, junto con la proteína de suero de leche?

Si quieres gastar dinero, averigua cuál es más caro. Hay muy poca evidencia de que los suplementos y las vitaminas sean tan útiles (mucho menos necesarios) si tiene una dieta decente. La comida natural parece ser mejor que…
¿Cómo el cuerpo descompone los alimentos en proteínas?

Para ser desagradable, no lo hace 😉 . . . Las proteínas son parte de muchos tipos de alimentos, que el cuerpo descompone usando una enzima llamada peptidasa (creo que es lo mismo en danés y en inglés,…
¿El hummus es una buena fuente de proteína teniendo en cuenta todo el almidón que tiene?

Hummus es una proteína de origen vegetal y no contiene todos los aminoácidos esenciales. No es una proteína completa. El cuerpo humano no puede producir 9 de 20 aminoácidos, que es la unidad de proteína. Para una adecuada…