Soy mujer de 19 años, 5’6, 57kg, yendo al gimnasio 5 días a la semana, me gustaría tonificar y desarrollar músculo. ¿En qué debería consistir mi dieta?

Suponiendo que tienes un buen entrenamiento ( más sobre eso en un minuto) … Su principal preocupación debería ser proteínas y carbohidratos. Según la calculadora de calorías de la Clínica Mayo, antes de entrenar consumirá aproximadamente 1850 calorías…
Culturismo: ¿Cuáles son los mejores aderezos para una ensalada?

Depende de cuáles son sus macros o qué dieta está siguiendo. Si eres listo, te recomendaría un aderezo casero de aceite / vinagre. Si eres bajo en grasa o bajo en carbohidratos, obtén un aderezo hecho por Walden…
¿Qué beneficios debo esperar para entrenar con pesas livianas? En cuanto a mi salud, no solo los músculos

El peso no es tan importante como uno puede pensar al construir músculo. El músculo está construido con tensión. Estos son los beneficios de desarrollar músculo con poco peso … Hay 3 mecanismos para el crecimiento muscular con…
¿Cuáles son los beneficios del levantamiento de pesas sin series (por ejemplo, 12 repeticiones frente a 3 series de 4 con pesos pesados)?

Hay una GRAN diferencia entre 1 conjunto de 12 vs. 3 series de 4. Hacer solo 1 serie de 12 no hace absolutamente nada para el crecimiento muscular. En el mejor de los casos, sería un set de…
Cómo calcular macronutrientes para ganar músculo

Aquí hay una fórmula simple para ganar 10 libras en 30 días usando las calorías y las macros adecuadas a continuación … ¿Quieres ganar 10 libras en un mes? Tendrás que comer GRANDE durante un cierto período de…
¿La proteína Muscle Milk te hace subir de peso? ¿Por qué o por qué no?

No hay un alimento específico que sea responsable del aumento de peso. Del mismo modo que no hay alimentos específicos responsables de la pérdida de grasa o peso. Vamos a detener este mito y la desinformación de una…
¿Está comprendiendo la mantequilla de almendras como mi fuente principal, tal vez única, de grasa, saludable para la construcción de músculo magro?

A menos que esté tratando de ganar peso, NUNCA combinaría ninguna grasa con un carbohidrato como el pan. Este es el por qué… Si estás tratando desesperadamente de subir de peso, entonces comer una grasa como la mantequilla…
Cómo calcular los micronutrientes para obtener suficientes vitaminas

En la actualidad, es imposible responder a esta pregunta con ninguna garantía. La razón es que los requerimientos de micronutrientes dependen en gran medida de la genética. Los perros, por ejemplo, y muchas otras especies también, producen vitamina…
¿Quién es tu fisicoculturista favorito y qué los hace diferentes de los demás?

Lo más obvio que me viene a la mente son los tipos arnie y tom platz, la intensidad máxima clásica y los verdaderos innovadores en el espacio. Personalmente, soy un fanático del culturista natural Layne no solo no…
¿Está bien tomar suplementos vitamínicos por la noche?

No es peor que tomarlos durante el día. Ver suplementos vitamínicos: mala idea.