El marco de tiempo real de la ventana anabólica varía con el individuo, pero lo que no varía mucho, aunque lo hace de alguna manera, por supuesto, es cuán rápido nuestro cuerpo puede asimilar y usar la proteína (o cualquiera de los macronutrientes) que ingerimos. La eficiencia de su digestión determinará que, junto con algunos otros factores, pero lo que no está en debate es que los batidos de proteínas son la forma más rápida y eficiente de obtener proteínas en su cuerpo. Generalmente toma 30 minutos en promedio, mientras que un trozo de pollo o pescado puede tomar literalmente horas. No tropiece demasiado con esto o con todo el debate de la ventana anabólica. Lo más importante es tener un nivel de proteína lo más constante posible en el torrente sanguíneo. Eso ayudará a la recuperación y promoverá el crecimiento de manera mucho más eficiente y realista que cumplir las demandas oportunas de la ventana anabólica.
¿Qué puedo usar para beber o comer después de un entrenamiento para ganar músculo en lugar de barras de proteínas o batidos de proteínas?
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Imagínese si NO hace ejercicio y consume proteína. ¿Tus músculos crecerían? Por supuesto no.
Imagínese si comiera suficiente comida, trabajara intensamente pero con poca proteína, ¿sus músculos crecerían? Por supuesto.
La proteína no hace que los músculos crezcan. Necesita un estímulo fuerte (entrenamiento), recuperación y un exceso de calorías para hacer que los músculos crezcan.
No se deje atrapar por las cosas pequeñas que ni siquiera importan, como la nutrición posterior al entrenamiento. No significa nada.
Después del entrenamiento, uno necesita una cantidad suficiente de proteína magra y una fuente de carbohidratos para obtener energía.
La mejor opción sería un plátano y 6 claras de huevo. 1 clara de huevo tiene aproximadamente 3-3.5 gramos de proteína, por lo que 6 le daría alrededor de 20 gramos. Y la banana daría un impulso de energía justo después de tu entrenamiento.
Simplemente no tiene grasas después de hacer ejercicio, ya que las grasas ralentizarán su metabolismo, que necesitará después de ejercitarse para reparar los músculos.
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