Te puedo garantizar que no has probado “todo lo que Internet” tiene para ofrecer … internet es un gran lugar, si has probado todo, no has dado tiempo suficiente para hacer nada desde que tienes 18 años.
Entonces, para empezar, ¿qué has intentado REALMENTE?
Para los principiantes, recomendaría StrongLifts 5 × 5: el entrenamiento más simple para obtener más fuerte. Siga este programa de ejercicios durante al menos 6 meses. Síguelo al T. Obtén la forma correcta. Anote sus pesos y representantes todos los días que levante. Asegúrese de descansar lo suficiente, asegúrese de tratar de aumentar la cantidad de peso que usa. No haga más ejercicios que este, asegúrese de estar haciendo lo que prescribe, la cantidad correcta de peso, la cantidad correcta de ejercicios. Si haces demasiados ejercicios o demasiadas repeticiones, verás rendimientos decrecientes y, en el peor de los casos, podría ser perjudicial.
¡Lo más importante, sin embargo, es comer! Para su peso, para desarrollar músculo, debe obtener al menos 108 g de proteína al día y una tonelada de calorías además de eso.
Por supuesto, antes de comenzar cualquier dieta excesiva y desquiciada, es posible que desee consultar a su médico , es posible que haya algunos problemas médicos que lo impiden y que no podamos diagnosticar en línea. Consulte con su médico, infórmeles sobre sus intenciones, permítales realizar pruebas sobre usted para asegurarse de que, de lo contrario, está sano, y luego vuélvase loco.
Si no está aumentando de peso, no está comiendo lo suficiente, esa es la línea de fondo. Parece que todavía creces y tienes un metabolismo acelerado, por lo que tendrás que comer mucho más que otras personas para que ganes peso. Un plan que he escuchado de gente que funciona es el plan GOMAD (un galón de leche por día), obtendrás un montón de calorías y proteínas, probablemente aumentarás mucho de peso, muchas serán musculares, si estás levantando, lo que deberías ser.
Comer más, levantar a la derecha. Llegarás ahi.
