¿Trabajar en una habitación oscura te da sueño? ¿Y por qué?

La oscuridad es esencial para dormir. La ausencia de luz envía una señal crítica al cuerpo de que es hora de descansar. La exposición a la luz en el momento equivocado altera el “reloj del sueño” interno del cuerpo, el mecanismo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia, de maneras que interfieren tanto con la cantidad como con la calidad del sueño. La melatonina, una hormona producida en la glándula pineal alegre, a menudo se conoce como la “hormona del sueño” o la “hormona de la oscuridad”. La melatonina influye en el sueño al enviar una señal al cerebro de que es hora de descansar. Esta señal ayuda a iniciar las preparaciones fisiológicas del cuerpo para el sueño: los músculos comienzan a relajarse, los sentimientos de somnolencia aumentan y la temperatura corporal baja. Los niveles de melatonina aumentan de forma natural durante las primeras horas de la noche a medida que cae la noche y continúa ascendiendo durante la mayor parte de la noche, antes de alcanzar un máximo a las 3 a.m. Los niveles de melatonina descienden durante la madrugada y permanecen bajos durante gran parte del día. La exposición nocturna a la luz inhibe el aumento natural de la melatonina, lo que retrasa el inicio de la transición del cuerpo para dormir y dormir por sí mismo.