Rompiendo los malos hábitos: ¿Cuáles son algunos pasos simples que puedo hacer para comenzar mi jornada hacia una alimentación saludable después de haber estado comiendo comida chatarra, comida rápida y comida poco saludable durante toda mi vida?

En primer lugar … Apoyos para hacer un gran cambio en el estilo de vida. Este es uno que requiere fuerza y ​​dedicación, pero te dejará con inmensa satisfacción.

2 sugerencias …
1. Es caro, pero consigue un entrenador de vida o un entrenador personal . Alguien que no sea un amigo o miembro de la familia lo alentará y estará allí para ayudarlo en su nuevo viaje. Ellos pueden enseñarle mucho sobre su cuerpo, hábitos y nutrición. Los amigos y la familia le brindarán apoyo desde el otro lado, pero es posible que desee a alguien capacitado para ayudarlo y, en última instancia, lo empujará más allá de su zona de confort.

2. Si tiene la disciplina, ordene una limpieza de jugo . Es difícil, incluso para una nuez de la salud nacida y criada, pero funciona. Hay toneladas de compañías que harán sus jugos para todos los días (1 día, 3 días, 5 días o 7 días). Si está pagando el dinero por ello, hágalo contar y, de hecho, hágalo. Se desintoxicará y reiniciará su cuerpo y sería un gran comienzo para un cambio. Lea sobre esto un poco más, pero lo recomiendo encarecidamente. Hice una limpieza de 3 días una vez después de las vacaciones para restablecer mi cuerpo después de comer en exceso y azúcares. Fue duro, no voy a mentir. Estaba pensando mucho en la comida y un día incluso preparé algunas claras de huevo (que dicen que están bien si necesitas un refuerzo adicional). Y llegó la última noche que estaba listo para darme una palmadita en la palma de la mano y llamarlo un buen trabajo (ya que terminé todas las botellas de jugo, ¿verdad?) Y buscar un poco de comida de verdad. Pero mi esposo me ayudó a mantener el rumbo y afortunadamente no lo hice y, a la mañana siguiente, me sentí tan consumada y limpia. Honestamente, me sentí renovado y más enérgico. No ansiaba azúcares simples o basura, pero esperaba con ansias comidas sanas pero sanas. Así que tal vez intente una limpieza de un día primero para probarlo. La única razón por la que sugiero que los pidas (de una compañía de jugos acreditada) y no los fabriques tú mismo es para que te resulte más fácil no tener que abrir el refrigerador demasiado tiempo y buscar los ingredientes para el “jugo”. o tentado. Además, es algo en lo que debes centrarte en tu nuevo viaje.

* Cuando digo limpiar con jugos, no es jugo como la manzana o la naranja … es como las bebidas verdes que son de alimentos enteros mezclados en una licuadora hasta una textura de jugo. Jugos como la marca NAKED son deliciosos, pero si nos fijamos en los ingredientes contienen una gran cantidad de puré o concentrado en lugar de alimentos integrales.

Comer saludablemente es un desafío incluso para las personas más conscientes de la salud. La razón es que estamos rodeados de comida chatarra, está fácilmente disponible para comprar, es más barato que las alternativas saludables y, en general, tiende a llenarte en comparación con una ensalada.

Por lo tanto, para comer de manera saludable, tienes que hacerte las cosas más fáciles, hacer pequeños cambios y recordar que cuanto más comes sano, más ansiarás alimentos saludables (ese fue el caso para mí de todos modos)

Esto es lo que hago y mi único consejo para usted:

1) Hacer la misma ensalada todos los días

Las razones:
1) La misma ensalada es rápida y fácil de preparar, lo que facilita la vida.
2) No tiene que pensar en “comidas saludables” nuevas y alternativas cada vez que vaya al supermercado.
3) Es saludable y garantiza que obtenga todos los nutrientes que necesita.

La ensalada que hago todos los días contiene muchas cosas cortadas en pequeños trozos para mantenerlo interesante: tomate, aguacate, maíz dulce, espinaca, caballa en lata y zanahoria, legumbres, semillas mezcladas.

Honestamente, amo mi ensalada, disfruto comerla todos los días y sé que estoy obteniendo una variedad de nutrientes de los diferentes ingredientes.

A menudo complemento mi ensalada con algo más, algunas patatas fritas (no muy saludables, pero creo que una bolsa está bien).

Este blog lo resume maravillosamente: 7 pasos simples para un estilo de vida saludable

El blog también enumera aplicaciones increíbles que puedes descargar en tu teléfono inteligente que pueden ayudarte a mantener una vida saludable.

Extractos del blog-
Con motivo del Día Mundial de la Salud, LinkMySport le brinda siete pasos para llevar un estilo de vida saludable y mejorar su estado de ánimo y su bienestar general.

1. Camine más seguido
2. Administra tus hábitos alimenticios
3. Juegue tres veces por semana
4. Practica Yoga
5. Saca el azúcar
6. Dormir bien por la noche
7. Sé feliz

A menudo encuentro que la educación es la clave para motivar cambios en el comportamiento. Sabiendo que la comida chatarra no es buena para usted, y conocer las razones específicas por las cuales hay dos cosas diferentes.

Considere encontrar algunos libros sobre nutrición en un área que no conoce demasiado para ayudarlo a trasladar algunos conocimientos generales a conocimientos más específicos.

¡Buena suerte!

Comience poco a poco sustituyendo un alimento saludable por uno de sus alimentos “basura” que no perderá en particular, pero que generalmente come por hábito.
Por ejemplo, si usualmente tomas una barra de chocolate todas las tardes para mejorar después de las 3p.m. desplome, arroje esas barras y reemplácelas con barras de proteína Special K, o mejor aún, una manzana y una onza de buen queso.
Haga al menos un pequeño cambio cada semana.

En cuanto a la comida rápida, puede tomar mejores decisiones, incluso en McD’s o KFC. Investigue sus menús y determine de antemano lo que va a ordenar a partir de ahora que lo moverá hacia un estilo de vida más saludable. También limítese a detenerse en estos lugares, tal vez solo dos veces a la semana al principio, y luego ‘destejázcase de ellos completamente con el tiempo.

Coma tantos alimentos en su forma cruda como sea posible, haciendo estas cosas la mayor parte de sus comidas con solo pequeñas porciones laterales de los alimentos grasos y con alto contenido calórico que generalmente consume. Todavía puede disfrutar de sus favoritos, pero con el tiempo se vuelven cada vez menos el foco de su dieta.

Date un ‘día libre’ una vez a la semana. En este día comes como solías hacer sin prestar atención a los “hacer” y “no hacer”. Al principio vivirás un ‘día libre’, pero gradualmente encontrarás que tu ‘día libre’ no se ve muy diferente de tus ‘días sensatos’ cuando comienzas a ver los resultados y las recompensas de una buena alimentación.

Michael Pollan lo ha estudiado durante años y ha producido un programa de PBS y varios libros. Básicamente dice que “la comida” se encuentra en la circunferencia exterior del supermercado (productos agrícolas, carne, lácteos). Luego se reduce a esto: “Come comida, sobre todo plantas, no demasiado”.

Personalmente, creo que la mejor manera de patear la comida chatarra es pasar por alto.

Llene su día con comidas de calidad y deliciosas golosinas saludables.

Mi ir a incluyen: queso, chocolate negro, aguacate, salmón, manzanas, bayas de goji, peras.

Descubrirá que anhela la comida chatarra cada vez menos mientras entrena su cerebro para amar las opciones saludables.

Estas son algunas sugerencias excelentes, y también puedo sugerir una filosofía llamada ‘exclusión’. Es donde no se prohíbe nada, sino que se decide a comer más de lo bueno. Asegurarte de que obtienes grandes proteínas te ayudará con el hambre y evitará los tentempiés de la tarde también: el aguacate, el coco y el aceite de coco, los lácteos orgánicos y la carne que está éticamente criada son mejores que pan, hamburguesas, bebidas azucaradas o pastelería.

Hay muchas razones por las que anhelamos la comida que también hacemos y podría hablar mucho más sobre la desconstrucción de los antojos y tratar con ellos si está interesado. Estoy a punto de comenzar mi blog de nuevo – http://www.kaliannadean.blogspot.com.au – y soy un entrenador de salud si quieres orientación profesional – es lo que hago y soy un ex adicto a la comida chatarra, así que ¡Comprende cómo es!

Buena suerte en tu viaje: es genial que hayas comenzado.