Para maximizar el descanso, ¿es mejor despertarse durante la parte “correcta” de un ciclo de sueño o simplemente dormir más?

Parece un poco contradictorio maximizar el descanso despertando intencionalmente en cualquier parte de un ciclo de sueño, ya sea “correcto” o no, ¿no? Existen ritmos circadianos del apetito, la regulación de la glucosa y el sistema inmune que requieren de 6 a 7 horas de sueño ininterrumpido para que se desarrollen. El descanso requiere que estos ciclos se completen. Si estás realmente atontado, escucha a tu cuerpo, no a alguien que quiera venderte un sueño. Solo duerme más.

Un ciclo de sueño se compone de 4 etapas y dura de 90 a 120 minutos.
Etapa 1: te estás quedando dormido, tus músculos se relajan, el ritmo cardíaco se está desacelerando, la temperatura corporal está bajando y tu cuerpo se está preparando para la próxima etapa.
Etapa 2: la temperatura del cuerpo baja aún más, el sistema inmune comienza a reparar el tejido dañado. La sangre se envía a los músculos para revitalizarlos.
Etapa 3: sigue siendo un movimiento ocular no rápido, el cuerpo cae en un sueño más profundo.
Etapa 4: este es el REM real, movimiento ocular rápido. En esta etapa, la actividad cerebral aumenta, los músculos se paralizan. En esta confusión, el cuerpo se recupera de todo el estrés, el dolor, el daño y los esfuerzos que hizo ayer.
Cuando sueña, tiene acceso a información que no es legible cuando está despierto.
Si comienzas a recordar tus sueños, superas los niveles de conocimiento, pueden ser una fuente de inspiración y energía positiva. Además, si recuerdas tus sueños eso significa que mejorarás tu salud psicológica. Recordar tus sueños es una buena forma de descubrir más sobre ti, tus deseos y tus miedos.

Más información: Dream information | DreamsBranch

Si se despierta al final del sueño REM completo, es posible que no esté más descansado, pero se sentirá mucho más descansado. Ahora hay monitores de sueño portátiles que puede comprar por tan solo US $ 16.00 (p. Ej., Sin respaldo implícito, U3 Smart Bracelet Wristband Ritmo cardíaco Sleep Monitoring Sport Fitness Track).

No hay nada peor que un reloj despertador tonto rompiendo tu sesión REM más profunda de la noche. Te sentirás cansado la mayor parte de la mañana cuando esto suceda. Puede entrenarse para despertarse al final de su último ciclo de sueño. Una alarma inteligente puede ayudarlo a hacerlo. A2A.

Un ciclo completo de sueño es todo lo que se necesita para mantener un período productivo de 8 a 12 horas.

Dicho esto, si tiene una semana terrible para dormir (fechas límite para proyectos o exámenes intensivos), su cuerpo solo necesita un sueño de 7 horas para recuperar la normalidad.
IE: El proyecto se vence el jueves … El lunes (2 horas de sueño), el martes (1 hora), el miércoles (2 horas) y el jueves (7 horas) da como resultado un viernes perfecto para sentirse bien.

Fuentes: cursos universitarios de Psicología y Salud Mental; Vida real: dormí de 7 a 9 horas a la semana durante 6 meses seguidos (gracias al proyecto de tesis).

Despertar durante la parte “correcta” de un ciclo de sueño puede ser realmente útil para maximizar su descanso. Hay muchas alarmas inteligentes que pueden hacer que su día sea más productivo.
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Tu cuerpo ya lo tiene resuelto. Se maximiza a sí mismo. Si quieres ser 100% todos los días. Encuentre una manera de despertarse naturalmente a tiempo para el trabajo. La luz solar natural también hace una gran diferencia.

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