¿Cuánto reposo proporciona 1 hora de estar acostado casi dormido frente a 1 hora de sueño profundo?

TL; DR:
Al evaluar los sentimientos de reposo en un corto período de tiempo después del despertar uno podría sentirse más descansado por una hora de casi sueño, mientras se evalúa en un lapso de tiempo más largo uno podría sentirse más descansado después de una hora de sueño profundo

“Cuánto descanso” es una evaluación cuantitativa de un sentimiento subjetivo. No puedo ponerle un número a esta pregunta, pero así es como supongo que un estado de relajación podría compararse con una etapa de sueño profundo en términos de sentimiento subjetivo (hipotéticamente puro cuando uno permanecería en sueño profundo durante 1 hora, es decir, por lo general, uno permanece en esta etapa durante aproximadamente 30 minutos, tal vez 45 minutos en el primer ciclo de sueño; una noche de sueño por lo general consta de aproximadamente 4-5 ciclos de 90 minutos con un sueño menos profundo en los ciclos de sueño posteriores) .

Las etapas más profundas del sueño (o el llamado sueño de onda lenta, su nombre derivado del patrón de ondas EEG -las ondas delta- que caracteriza esta etapa del sueño), se consideran las etapas del sueño más restauradoras. En ese sentido, 1 hora de sueño profundo podría ser, al menos fisiológicamente, más valiosa que 1 hora de acostarse casi dormido. Sin embargo, un estado relajado, caracterizado por la actividad alfa en el EEG (neuronas que disparan más sincrónicamente en comparación con un estado de actividad – ondas beta o gamma ), también podría ser restaurativo en cierta medida.

Cuando se toma en cuenta la subjetividad de sentirse descansado, una hora de relajación podría ser mejor. Cuando se despierta de un sueño profundo, es más probable que se produzca inercia del sueño ( inercia del sueño), lo que hace que se sienta atontado , mientras que un estado de relajación no provocará tal sensación de somnolencia. Esto es cuando se considera un intervalo de tiempo corto después del despertar. Al observar intervalos de tiempo más largos, dormir profundamente podría dar mejores resultados.

Además, si uno decide dormir durante el día, puede perturbar el sueño la noche siguiente, ya que el sueño está regulado por un proceso homeostático (dormir durante el día reduce la presión del sueño, lo que puede causar problemas para conciliar el sueño o despertarse por la noche). podría no ser en la misma medida cuando uno simplemente descansa por una hora.