¿Cómo calmas tu mente para un sueño reparador?

Termina tu día con gratitud.

Esto puede ser un poco cursi para algunos, pero funciona para mí y para el resto de nuestra tribu. 🙂

Al pensar en las cosas por las cuales está agradecido, a pesar de algunas circunstancias no buenas, le da esa paz interior que lo ayudará a relajarse. Ese sentimiento positivo seguramente se llevará a cabo al día siguiente.

Intenta incluir gratitud en tu práctica de meditación. Y si necesita ayuda adicional en su meditación, puede intentar usar ritmos binaurales . Vea este blog de Mindvalley …

Prolocaré esta respuesta con la advertencia de que se aplica solo a los sijs religiosos.

Dicho esto, recitar la oración de la hora de acostarse de Sohila calma mi mente muy rápido y me lleva a un sueño profundo y reparador. Los mejores y más eficientes cinco minutos de mi día. Y sí, he realizado extensas pruebas A / B en este caso.

Así que para poder relajarme, puse algo de música clásica y me hice a la idea como si estuviera en el escenario tocando mi instrumento en una gran orquesta, ayuda cuando conoces las sinfonías en la lista de reproducción, es como un sueño que has creado Mientras estoy despierto, salgo como una vela, lenta pero ciertamente, por lo general toma unos 5 minutos más o menos. Si no puedo hacer esto, solo pensaré en mi enamoramiento, viéndola claramente frente a mí, y en el momento en que duermo, especialmente si ella está durmiendo junto a mí, me calma y me relajo. Una vez que ella estaba durmiendo en una cama individual y yo dormí en el piso junto a ella (tenía una almohada) y nunca he dormido mejor, el amor fortalece la mente y te da más control de ello en algunos casos, otras veces solo toma el control y te molesta, pero de todos modos, la música es el camino a seguir para algunas personas, ve a probarlo, baja el volumen realmente y no elijas nada con letra. 🙂

Si le resulta difícil relajarse una vez que está en la cama, intente de esta forma relajar sistemáticamente cada músculo de su cuerpo. Comience con los dedos de los pies en uno de sus pies. Si nota que alguno de sus músculos está tenso, entonces relájelos conscientemente. Muévase al arco de ese pie y relaje los músculos. Muévete hacia la pantorrilla de esa pierna y relájate. Continúa hacia la zona abdominal y lumbar y comienza de nuevo con los dedos del otro pie. Una vez que haya alcanzado su abdomen, trabaje con los dedos de una mano y luego con ese brazo, luego con los dedos de la otra mano y con ese otro brazo. Relaje su pecho y espalda. Relaja tu próximo. No olvides relajar la lengua, las mandíbulas y los músculos faciales. Examina tu cuerpo en busca de músculos no relajados. Repita en un estado de ánimo relajado.

Bebe té de manzanilla.
Ten un día súper activo.
Ejercicio: ayuda a dormir mejor.

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