Estoy de acuerdo con Lucas, que las pesas no impedirán tu crecimiento. Y, por supuesto, se necesita un enfoque personal, cada persona es diferente.
Sin embargo, hay algunas pautas generales que debe cumplir si está entrenando a su edad.
– Antes que nada (y esto puede sonar muy sensato, pero por favor hazlo) es hablar con un instructor en tu gimnasio. Ellos pueden decirle cómo entrenar de forma adecuada, segura y eficaz usando todo el equipo en el gimnasio, no solo las pesas. Me gustaría enfatizar que si quieres brazos bien definidos, no solo entrenas tus bíceps y tríceps. También entrene el cofre, la espalda, los abdominales y (hola capitán obvio) no se salte el día de la pierna. Si no crees que entrenar otros grupos musculares te ayuda a considerar esto: ¿alguna vez has visto a alguien que pueda hacer 25 (correctamente) dominadas que no tienen brazos enormes? … ¿No? Yo tampoco.
– Caliente y enfríe adecuadamente, no salte su calentamiento y enfriamiento. Como calentamiento, puede trotar o usar una cuerda de saltar (su favorito). Cualquier cosa que te acelere la frecuencia cardíaca y calentará los músculos. Como enfriamiento, algunos estiramientos suaves son los más efectivos.
– Mantén la luz. Al principio, dos o tres series de 15-20 repeticiones deberían ser perfectas. Sin embargo, deberías estar cansado después. Usa pesas con las que puedas usar la técnica adecuada pero que también cansarán tus músculos.
– Descansa tus músculos. El descanso es una de las partes más importantes del entrenamiento de fuerza. Después de una sesión intensa, debe descansar ese grupo muscular al menos 48 horas antes de volver a trabajar en él. Al principio, dos o tres sesiones por semana deberían ser suficientes.
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¡Espero que esto haya respondido tu pregunta!
