Entrenamiento con pesas con bíceps, tríceps y hombros.
También te recomiendo que trabajes bíceps con espalda y tríceps con cofre ya que son músculos grandes.
Si necesita un tutorial detallado sobre esto, puede ver mis videos aquí:
Espalda y bíceps:
Cofre y tríceps:
Espalda:
Espero que esto ayude 🙂