Las siguientes son algunas de las cosas que intento:
Regla 1: cada vez que quieras quedarte despierto hasta tarde, solo piensa en el peor de los casos de no dormir toda la noche.
Eso realmente me asusta en gran medida porque no puedo funcionar después de una noche sin dormir. Es pura tortura.
Curiosidades: en mi investigación sobre el sueño, también encontré una interesante teoría sobre cómo nuestros antepasados solían ser bifásicos y dormían en segmentos de cuatro horas con un período de vigilia entre ellos. Vaya, eso suena bastante doloroso . como levantarse a las 3 AM, trabajar durante 2 horas y luego tratar de volver a dormir. ¡No esta pasando! Pero, sí, la próxima vez que me despierte en medio de la noche, me diré a mí mismo que es algo que mis antepasados también hicieron, y no entraré en pánico.
Regla 2: reduzca la cantidad de luz a la que está expuesto mientras está cerca de su hora de acostarse.
Me encontré con esto en casi todos los artículos que leí. Por lo tanto, esto significa menos luz de su televisor, computadora portátil y teléfono. Si estás sentado en un área bien iluminada, tu cuerpo no se dará cuenta de que es hora de que te acuestes. Es por eso que tiene sentido apagar algunas de las luces a medida que se acerca la hora de acostarse.
CONSEJO: Recientemente me encontré con una gran aplicación llamada Twilight. Reduce automáticamente la luz azul dura de su dispositivo a medida que avanza el día con un filtro rojo. Por lo tanto, incluso si debe leer algo en su teléfono, es mejor usar la aplicación ya que limita su exposición a la luz azul que causa estragos en su sueño.
También es importante asegurarse de que las cortinas no permitan la entrada de luz porque la luz artificial del exterior también puede interrumpir el sueño durante la noche. Asegúrate de limitar el número de dispositivos en tu habitación también, ya que eso impide que tu cerebro se apague.
CONSEJO: Si todavía no los tiene, vaya a la tienda y busque cortinas que bloqueen el sol. Estos ayudan a mantener fuera la luz artificial de las casas y edificios vecinos.
Puedes leer mi artículo para saber más: ¿Por qué no puedo dormir a tiempo? Serie: Publicación 2
He escrito una serie de artículos sobre sueño, puedes verlos todos en mi blog.
