¿Qué hábitos de estilo de vida hacen un cerebro muy saludable?

Me he centrado en la salud del cerebro durante los últimos siete años y he investigado la ciencia del cerebro en los últimos dos, dado que supe que mi padre tiene una demencia en toda regla.

El cerebro todavía tiene muchos misterios para nosotros (médicos y científicos), pero más investigación está integrando la salud corporal total y el impacto en el cerebro (de la misma manera que vemos, por ejemplo, el corazón).

→ Nutrición: cada bocado que masticamos y todo es parte de un proceso metabólico que nunca tenemos la oportunidad de ver. En esencia, su salud intestinal determina la salud de su cerebro. Cuando consumes azúcar, estás destruyendo las bacterias buenas y debido a los picos de insulina, se producen nuevas hormonas; la inflamación ocurre y, finalmente, esto afecta el cerebro.

• Cortar el azúcar; cortar los carbohidratos, que se convierten en azúcar, cortar todos los aceites a excepción del aceite de coco.
• Aumenta las grasas buenas: grasa animal, aguacate, ghee, salmón silvestre de Alaska.
• Reducir, o idealmente cortar, el alcohol. No está ayudando a tu cerebro (incluso si dicen que lo es). Pot todavía está en debate. Por lo que entiendo, aún no hay suficiente investigación a largo plazo sobre esto.
• Agregue aceite de krill a su dieta. El mejor tipo de grasa para tu cerebro

→ Dormir: estoy aprendiendo más y más verdades dolorosas sobre el sueño. Como un ave nocturna, que piensa que hago mi mejor trabajo desde las 10 PM hasta las 4 AM, esta es una dura realidad para mí. La verdad es que REM es un nivel de sueño al que debemos llegar antes de que nuestra curación real suceda. Recientemente he aprendido que casi no logro un verdadero sueño profundo, tal vez uno o dos minutos por ciclo de sueño. Aquí es donde nuestras células, incluidas las células cerebrales, se desprenden de las células de basura y regeneran otras nuevas.

• Apague los dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
• Mantener un ritual en marcha (diez minutos de estiramiento para mí, luego cepillarse los dientes)
• Espere un mínimo de tres horas antes de acostarse después de comer (reduzca la producción de hormonas, lo que causa cambios en los patrones de sueño)
• Hazlo lo más oscuro posible. La luz entra por los ojos, la piel e incluso por los oídos

→ Light: crecí en el noroeste del Pacífico, fui a California para estudiar y luego viví en Nueva York durante casi una década después, antes de mudarme a Denver. No era una niña triste, sino todo lo contrario, pero nada podía hacerme inspirar cuando no llovía … día tras día tras día. Mi estado de ánimo cambió de manera inmediata durante mis cuatro años en la universidad bajo la excesiva luz del sol. Nueva York era igual cuando me mudé (durante el verano caluroso y húmedo) pero las cosas se fueron al sur rápidamente cuando el invierno nunca parecía terminar. Sin embargo, mucho frío y nieve, acompañados por montones de luz solar, hicieron algo para mi humor mientras estaba en Denver.

• Si vives donde hay sol, sal y disfruta.
• Si vives en un lugar con poca luz solar, obtén un HumanCharger

→ Estrés: no es necesario para evolucionar, pero a veces se puede usar para evolucionar … o si lo dejamos entrar, puede comernos vivo. Muchos problemas cerebrales son el resultado del estrés o el estrés percibido: sobrecarga mental.

• El ejercicio puede ayudar, siempre y cuando no se estrese con el ejercicio o la incapacidad para hacer ejercicios (por ejemplo: yo trabajo, tengo tres hijos y mi esposo y yo compartimos todos los deberes del hogar. Tuvimos que priorizar y cocinar comidas con nuestra familia tenía prioridad sobre el ejercicio. Antes de establecer esto, me enojaba por no poder hacer ejercicio).
• Haga algo que disfrute, incluso durante diez minutos por día, que no implique gastar dinero, atender a otros o estar en Internet.
• Reemplace los programas de TV y el uso de Internet sin sentido con un podcast o leyendo. Desarrollará nuevas vías neuronales.
• Caminar. Tome una caminata lenta y relajada e inhale y exhale solo por la nariz (solo respiración del vientre).

→ Usted es una acumulación de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo.

• Si pasas el rato con los Kardashians en la vida real o en la televisión, no esperes que tu cerebro crezca.
• Si eres un padre de niños pequeños como yo, desafíate a ti mismo a involucrarte completamente con ellos a través de los juegos, el juego, la creatividad. De lo contrario, es posible que sienta que su cerebro se apaga día tras día.

→ Rápido. No es una limpieza, sino rápido.

• Si bien esto puede parecer contradictorio (‘alimentarme’ -cerebro), la salud del cerebro y el funcionamiento completo del cerebro necesita un descanso de, bueno, comer. Cuando ayunas (es decir, una comida pequeña llena de buena grasa y nada más durante unos días), estás limpiando tus células y poniendo tu cuerpo en un estado de cetosis (que no debe confundirse con la cetoacidosis). Las cetonas (el tipo natural, no exógeno) son puro poder cerebral. De hecho, las cetonas son la cantidad de enfermedades cerebrales, como la epilepsia, que se tratan.

Brain Health es el elemento fundamental de nuestra calidad de vida. Todo lo que conscientemente hacemos lo usa, y todas las cosas que inconscientemente hacemos (como respirar y regular la temperatura) y son administradas por él. La inversión en la salud de nuestro cerebro es el regalo para nosotros mismos que sigue dando. En los negocios, es nuestra ventaja competitiva.

Si se encuentra en las primeras etapas del proceso de exploración de la salud cerebral, existen varios modelos disponibles que respaldan los aspectos del estilo de vida relacionados con la salud del cerebro. Los fundamentos de estos modelos siguen siendo ciertos, aunque la investigación está cambiando con bastante rapidez.

• The Healthy Brain Platter por Dan Siegel Dr. Dan Siegel – Recursos – Healthy Mind Platter
• Brain Health Lifestyle por Dr. Paul Nussbaum Paul Nussbaum Brain Health Lifestyle.
• También hay una dieta basada en la investigación llamada dieta MIND que vale la pena investigar. La dieta MIND puede ayudar a prevenir el Alzheimer

Si está más metido en la ciencia de mantener sano el cerebro y de cómo se cura a sí mismo, el Dr. Norman Doidge ha escrito un maravilloso libro sobre neuroplasticidad, que en esencia significa cómo nuestro cerebro se cambia a sí mismo en función de lo que experimenta.

Cuando era director de un centro de salud cerebral de la comunidad con base en un hospital, nuestro equipo desarrolló un modelo basado en la investigación para un estilo de vida saludable para el cerebro. Se centró en tres amplias áreas de enfoque: salud física, aptitud cognitiva y vitalidad. En esencia, necesitamos mantener nuestro cuerpo físico en la mejor forma de lo que lo ponemos en la medida en que ejercitamos y manejamos el estrés. Tenemos que ser aprendices constantes e intentar cosas nuevas y activas, de modo que nuestro cerebro continúe formando y manteniendo una compleja red neuronal, y debemos comprometernos con personas, lugares y cosas que nos den sentido y propósito.

Si está más adentrado en esta exploración, el Dr. Dale Brendensen tiene un libro más reciente llamado El fin de la enfermedad de Alzheimer: el primer programa para prevenir y revertir el deterioro cognitivo. Encontré este libro esperanzador, fascinante y que ofrece una perspectiva convincente sobre cómo crear de manera óptima una rutina diaria que pueda mantener al cerebro en una salud óptima.

Obtenga más información sobre cómo las ciencias del cerebro se pueden utilizar para ayudarnos a vivir en nuestro futuro imaginado en That Essential Spark.

Incorporar un paseo en bicicleta en su ruta diaria puede tener beneficios sustanciales en la salud de su cerebro. El clima es un viaje diario al trabajo o un paseo en bicicleta por la noche, ¡sube a tu bicicleta para obtener más potencia cerebral!

El ciclismo hace más que fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, también tiene una impresionante lista de beneficios para tu cerebro. La claridad y el enfoque que sientes después de ir en bicicleta al trabajo no es una coincidencia, hay una ciencia real detrás de esto. Estudios recientes han demostrado que viajar en bicicleta tiene efectos positivos en su memoria, concentración, relajación y claridad mental.

Hacer conexiones:

Como resultado, la sangre que va a los músculos mientras pedaleas, también va a tu cerebro. Durante este proceso, el oxígeno y los nutrientes van con él y suministran una proteína rica en nutrientes, en particular, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) . Esta proteína es altamente beneficiosa para la materia blanca en tu cerebro. Como el “metro del cerebro”, la materia blanca profundiza las vías neuronales y establece conexiones. Desarrollar su materia blanca significa que podrá experimentar un concentrado más profundo, más relajación , una mayor claridad de pensamiento y habilidades más sólidas para la resolución de problemas.

BDNF es también una ayuda maravillosa para cosas como combatir enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson.

Mejora tu productividad:

Una de las estadísticas más impresionantes que hemos visto sobre el trabajo en bicicleta son los resultados de un estudio de productividad. Se demostró que el ciclismo aumenta la capacidad de concentración en un 15 por ciento, con un 28 por ciento menos de errores en la tarea, lo que puede ser un factor de cambio absoluto. Sin mencionar que tienen un 15% menos de días de descanso que los que no usan el ciclo. El poder de la memoria: los recuerdos siempre han vivido en el ámbito del misterio para los científicos. Pero una cosa que están descubriendo ahora es que los ejercicios aeróbicos, como el ciclismo, ¡hacen que crezca tu hipocampo!

Como el hipocampo es el centro de control de tus recuerdos, ¡es genial! Los estudios han demostrado que las sesiones cortas de ciclismo pueden aumentar su capacidad para recordar recuerdos a corto plazo hasta en un 40 por ciento.

Habilidad de multitareas:

Pasear en bicicleta por las bulliciosas calles de la ciudad requiere que tome múltiples decisiones rápidamente; esto en combinación con la utilización de su cerebelo para equilibrarlo, lo convierten en un fantástico ejercicio cerebral para cuando llegue a su destino. La investigación ha demostrado un vínculo entre la aptitud física y la capacidad de multitarea con éxito.

El punto de partida: andar en bicicleta no solo reduce la cintura, sino que impulsa a su cerebro a toda velocidad. Pruebe montar una bicicleta eléctrica hoy!

1. Ejercite su cerebro: acertijos y acertijos como el Sudoku o los crucigramas crean nuevas asociaciones entre las diferentes partes del cerebro. Esto ayudará a mantener su cerebro en forma. Incorporar este tipo de juegos 20 minutos al día puede ayudar.
2. Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, DHA y EPA: estos tipos de alimentos se han relacionado para mejorar la memoria. Los ácidos grasos Omega – 3 ejercen profundos efectos antienvejecimiento sobre la estructura y la función del cerebro , desde la cognición y la memoria hasta la salud mental y la prevención del Alzheimer.
3. Lea más libros: Las investigaciones muestran que la lectura se ha encontrado en la región asociada con el lenguaje y las habilidades sensoriales motrices, lo que podría mejorar la conectividad cerebral a lo largo del tiempo.

Comer alimentos, beber agua, vacunarse y consultar al médico cuando esté enfermo para evitar fiebres altas. Trate de evitar los venenos, incluido el alcohol y las drogas ilícitas. Sobre todo, usa tu cerebro bien y asiduamente, de lo contrario, ¿para qué molestarse?

Siempre estar en el proceso de aprender algo nuevo. Habilidad, tema, idioma, etc.

Los mismos hábitos que hacen un cuerpo saludable. Buena dieta y programa de ejercicios, con períodos regulares de descanso y recuperación.