¡Hay una forma más saludable de pensar en comer! Veamos algunos consejos prácticos para lograrlo:
1. Mire sus tamaños de porción. La mayoría de nuestros tamaños de porción son mucho más grandes de lo que realmente necesitamos. Intente colocar cantidades más pequeñas en su plato, o “engañe” a usted mismo con un plato más pequeño. Luego, después de que hayas terminado, espera 15 minutos antes de volver por más.
2. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. En lugar de pensar en tres comidas cuadradas al día, intente agregar un par de refrigerios a su rutina diaria. Al comer algo con alto contenido de proteínas y carbohidratos ricos en fibra cada dos o tres horas, se sentirá más satisfecho y lleno de energía durante todo el día. Pruebe una pieza de fruta y algo de queso con galletas integrales, o algún cereal de salvado cubierto con yogur y frutas.
3. Bebe mucha agua. El agua es la mejor bebida; te llena, te mantiene hidratado y ayuda a eliminar los productos de desecho de tu cuerpo. Intente por lo menos 2 litros diarios.
4. Anótelo. Registre cada alimento y la cantidad que come, cuando realmente lo come. Un diario de alimentos lo mantendrá enfocado y lo ayudará a reconocer los momentos en que pueden ocurrir las dificultades alimentarias.
5. Planee algunas indulgencias. Una alimentación saludable no significa privarse. Después de todo, tratar de prescindir a menudo puede conducir a los antojos y esa horrible sensación de “ceder” cuando se disfruta de un bocadillo favorito. Por lo tanto, planee algunas golosinas durante su semana. por ejemplo KIT KAT / NESTLÉ MUNCH con una taza de té después del almuerzo. O saboree ese vaso de bebida de chocolate en el fin de semana. Todo es parte de un equilibrio saludable.
Estas son algunas pautas dietéticas del Instituto Nacional de Nutrición (NIN) para una dieta saludable:
- Coma variedad de alimentos para asegurar una dieta balanceada
- Los adultos deben elegir alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas, como carne magra, pescado, legumbres y leche baja en grasa
- Asegurar el uso moderado de aceites comestibles y alimentos de origen animal y un uso mucho menor de ghee / mantequilla
- Se debe evitar comer en exceso para prevenir el sobrepeso y la obesidad
- Use sal en moderación / Restrinja la sal en llevar al mínimo
- Asegurar el uso de alimentos seguros y limpios
- Practique métodos de cocina correctos y hábitos alimenticios saludables
- Beba mucha agua y tome bebidas con moderación
- Minimice el uso de alimentos procesados ricos en sal, azúcar y grasas
- Incluir alimentos ricos en micronutrientes en las dietas de las personas mayores para permitirles estar en forma y activos
- Coma muchas verduras y frutas
- Haga ejercicio regularmente y sea físicamente activo para mantener el peso corporal ideal
