¿Eres hombre o mujer? Si eres mujer, el 21.7% bf no está nada mal. Me parece que eres como la mayoría de las personas que tienden a almacenar la mayor parte de la grasa en el área del vientre. Su enfoque debe estar en el entrenamiento con pesas y una dieta adecuada.
Dieta adecuada: es importante asegurarse de que está comiendo suficientes calorías pero sigue comiendo con déficit. Desea asegurarse de que su déficit no sea más de 500 calorías por día. Idealmente tal vez solo 250 calorías. También debe asegurarse de que su dieta esté equilibrada adecuadamente con proteínas, grasas y carbohidratos. No debe simplemente seguir 40:40:20 u otra razón extraña, sino calcular sus macros óptimos de corte en función de su peso corporal y la ingesta de calorías. Para obtener un tutorial detallado, puede consultarlo a continuación junto con fuentes saludables de proteínas, grasas y carbohidratos:
Entrenamiento con pesas: debe reducir su cardio y si desea realizar cardio, debe centrarse en 20 minutos o menos cardio HIIT. Tu enfoque principal debe ser el entrenamiento con pesas. El banco, la sentadilla y el peso muerto son geniales, pero también debes trabajar en tu otro cuerpo, como bíceps, espalda, tríceps, hombros, abdominales y pantorrillas.
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Los ejercicios abdominales no reducirán la grasa del vientre, pero para obtener un buen abdomen necesitas construir músculos abdominales, así que cuando te deshagas de tu grasa abdominal, tienes músculos abdominales para mostrar y no solo huesos.
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Espero que esto ayude y buena suerte 🙂
