La etapa de hipertensión 2 se define como presión arterial alta con una lectura sistólica mayor o igual a 160 mmHg.
La dieta para la hipertensión en la etapa 2 será similar a cualquier otra dieta para la hipertensión y el plan de alimentación será rico en potasio, calcio y magnesio con menos colesterol, grasas saturadas y sodio. En general, debe consumir más fuentes de proteínas bajas en grasa, granos enteros, muchas frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, pescado, pollo, nueces, etc. Debe limitar su ingesta de sodio a 2300 mg por día, lo que es equivalente a 1 cucharadita. También debe tratar de limitar las carnes rojas (incluidas las carnes rojas magras), los dulces, los azúcares añadidos y las bebidas azucaradas en su dieta.
7 alimentos que son buenos para reducir la presión arterial
- Bayas / Arándanos – Rico en compuestos naturales llamados flavonoides
- Los vegetales frescos como hojas de alholva, col rizada, hojas de menta, pachulí, eneldo verde frondoso, hojas de mostaza, hojas de curry, hojas de betabel, acelga suiza, rúcula, brócoli, apio y espinacas son ricas en potasio
- Patatas – Alto en potasio y magnesio
- Remolacha : se sabe que los nitratos en el jugo de remolacha reducen la presión sanguínea
- Leche desnatada : excelente fuente de calcio y baja en grasas
- Avena : alimentos altos en fibra, bajos en grasa y bajos en sodio.
- Plátanos – Agrega potasio a su dieta
