¡Suponiendo que se trata de un esguince y no algo más grave como una fractura de algún tipo, el método probado y verdadero es RICE o descanso, compresión y elevación de hielo! El tiempo de curación variará dependiendo de la gravedad de la lesión (muy grave como en hematomas e hinchazón severos, luego debe ir a ver a un médico y tal vez incluso a la sala de emergencias, pero si parece ser un esguince, continúe con RICE) y la ubicación de la lesión.
Descanso:
Muy simple, limite el uso de la articulación. Si es posible, camine lo menos posible durante unos días hasta que la hinchazón y los hematomas se hayan reducido. Este no es el momento de probar un nuevo par de zapatos o ir de excursión. Descanso.
Hielo:
Diferentes personas dicen cosas diferentes sobre cuánto tiempo debes congelar y si debes o no hacer intervalos de calor también. Ya sea que decidas o no aportar calor a la ecuación, el hielo es esencial para el proceso de curación. Al desacelerar el flujo sanguíneo, permite que los capilares rotos formen coágulos. La hinchazón y el dolor se pueden tratar y prevenir hematomas. El hielo se debe aplicar durante 20-30 minutos a la vez, con descansos de 30 minutos en el medio. (Nota personal: como alguien que accidentalmente sufrió una lesión por congelación, le aconsejo que use una barrera entre el hielo o la bolsa de hielo y su piel, y que no exceda el máximo de 30 minutos).
Compresión:
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La compresión de una lesión en el tobillo puede ser difícil, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a envolver / tapar tobillos. Sin embargo, comprimir el tobillo lesionado es importante para mantener la hinchazón hacia abajo, y cuando se hace bien puede incluso proporcionar algo de estructura. Aconsejo usar un vendaje as o un producto similar. Si puede hacer que un amigo lo haga por usted, será mucho más fácil a menos que esté acostumbrado. Mantenga su tobillo en un ángulo de 90 grados.
Aplicación de una envoltura de compresión para un esguince de tobillo
Elevación:
Mientras descansa, congela y comprime (siempre que sea posible), es importante elevar el tobillo. Cualquier elevación es útil ya que limita la cantidad de sangre y fluidos que se podrán acumular, lo que hará que el tobillo se hinche aún más. Elevar el tobillo por encima de tu corazón al colocar y apoyar el tobillo lastimado sobre las almohadas es la mejor manera de elevarlo. Esto permite que la gravedad trabaje a tu favor.
Consejos adicionales: Acetaminofén, ibuprofeno o algo similar para el dolor. Si es un esguince suficientemente malo, es posible que necesite un refuerzo estructural para el final de su recuperación. El corsé es importante si lo necesita, ya que evitará que vuelva a torcerse rápidamente el tobillo. Numerosos esguinces pueden provocar daños.
Buena suerte curación.
