Primero, diría que debes hacer ejercicio regularmente, de 30 a 45 minutos por día. Sin embargo, no haga ejercicio unas pocas horas antes de acostarse.
No se suba a la cama a menos que sienta sueño y esté listo para dormir. Leer, ver televisión, etc. en la cama hace que sea difícil establecer buenos patrones de sueño. La cama debe ser para 2 cosas, durmiendo y sexo.
Si te vas a la cama y no te sientes con sueño, levántate de la cama y lee un libro. No vea televisión, use una computadora o un teléfono inteligente o lea en un Kindle. Se ha demostrado que la luz de la pantalla interrumpe los patrones de sueño. Lee hasta que te sientas somnoliento e intenta volver a la cama.
Su área de dormir debe ser oscura y silenciosa. Considere usar una máquina de ruido blanco si tiene un problema con el ruido exterior.
A la larga, deberías tratar de establecer un patrón de sueño regular. Acostarse casi al mismo tiempo y levantarse a la misma hora todos los días es la mejor manera de eliminar el insomnio de su vida.
¡Buena suerte!
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