Lo que encuentro más importante es comer tantos alimentos integrales como sea posible. Proporcione a su cuerpo la comida que necesita para desarrollar músculo comiendo sano. Más
músculo es más calorías quemadas. Más calorías quemadas significa una grasa corporal más baja. Esto es lo que debe consistir en su dieta:
● Proteína. 1g / lbs diariamente para desarrollar músculo. Carne, aves de corral, pavo, pescado, suero de leche, quark, requesón, leche, productos lácteos, huevos, etc.
● Carbohidratos. Necesario para la energía Los carbohidratos integrales son más saludables y tienen fibra que ayuda a la digestión.
Avena, arroz, panes, pasta, patatas, ñames, frijoles, etc.
● Veggies. Llena tu estómago pero tiene pocas calorías. Espinacas, brócoli, coliflor, ensalada, col rizada, espárragos, repollo, achicoria, pepinos, judías verdes, pimientos, calabacín, etc.
● Frutas. Lleno de vitaminas, minerales y fibra Manzanas, pares, plátano, naranjas, piña, melocotones, etc.
● grasas Semillas de lino, aceite de pescado, aceite de oliva y un poco de grasa saturada. La grasa saturada es buena para sus niveles de testosterona. No obtendrá grasa / sobrepeso mientras mantenga saludable el resto de su dieta. Tenga en cuenta que está haciendo ejercicio y comiendo verduras, frutas y carbohidratos integrales.
● Agua. 1 litro por 1000kcal que gastas 1 galón estadounidense para hombres, ¾ galón para mujeres por día es una buena regla empírica.
Asegúrese de que la mayoría de su dieta sea saludable. Pruebe la regla 90/10 o 80/20: coma sano de lunes a sábado. Coma 2-3 comidas chatarras los domingos.
Fuente: El método de vida y ejercicio de los medios fuertes de Mehdi.