¿Qué fruta es rica en proteínas?

1. Albaricoques secos: 3,4 g de proteína (6% DV)

Los albaricoques son el lugar número uno de nuestra lista, pero tienen que ser la variedad seca, ya que los albaricoques frescos no producen la misma cantidad de proteína. Encontrará que con la mayoría de los frutos secos sus valores se concentran, pero también lo es el contenido de azúcar,

Incluso mejor que la proteína que proporcionan, los albaricoques son también una excelente fuente de vitamina A, que actúa como un antioxidante dentro del cuerpo para ayudar a protegerlo del daño de los radicales libres, especialmente el daño causado a los ojos.

Los albaricoques también contienen una buena cantidad de potasio, lo que ayuda a mantener saludables los números de presión arterial. El beneficio de comer fruta para complementar sus requerimientos de proteínas es que casi siempre obtendrá beneficios adicionales de antioxidantes y minerales, así como de fibra.

Consejos para comer más: pique los albaricoques secos y colóquelos en su cereal o hornéquelos en una galleta con alto contenido de proteínas.

2. Pasas: 3,1 g de proteína (6% DV)

Las pasas de uva toman el lugar número dos, y están empacando más proteína que las uvas con las que comenzaron. Su dulzura masticable se utiliza a menudo en la cocción y con refrigerios para proporcionar nutrición, incluida la proteína añadida.

Las pasas ayudarán a su digestión, y son una fuente de calcio a menudo pasada por alto, por lo que recibirá apoyo para sus huesos cuando los coma.

Las pasas también son una buena fuente de hierro y potasio, y una fuente decente de fibra. Al igual que con los albaricoques secos y otras frutas secas, deberá tener cuidado con la cantidad total de azúcar que ingiere, ya que pueden contener más azúcar que la fruta promedio.

Consejos para comer más: agréguelos a la avena (la avena también es una buena fuente de proteína) o a las galletas de avena. También son fáciles de llevar y utilizar como refrigerio cuando estás en movimiento.

3. Guayaba: 2,6 g de proteína (5% DV)

La guayaba puede no estar en su línea de frutas normal, pero existen muchas razones para darle un rol regular en su dieta. Por supuesto, para tomar el lugar número tres en nuestra lista, la guayaba necesita proporcionar sustancialmente más proteína que otras frutas, y lo hace, pero tiene muchas otras cualidades que no pueden ser ignoradas.

Cuando comas guayaba obtendrás licopeno, el antioxidante en los tomates que hace que los tomates tengan la reputación de ser tan saludables. Las guayabas en realidad contienen más onzas de licopeno por onza que los tomates, y el licopeno ha demostrado resultados consistentes como antioxidante contra el cáncer.

La guayaba también es una buena manera de estimular su sistema inmunológico porque está llena de vitamina C, mucho más que las naranjas, e incluso una porción pequeña, como media guayaba, le dará su vitamina C total por el día.

Consejos para comer más: si no está familiarizado con la guayaba, es fácil prepararse, simplemente lave, corte a la mitad y corte. Desde allí, puede comerlo directamente o agregarlo a una ensalada de frutas.

4. Fechas: 2,4 g de proteína (5% DV)

Las fechas son una muy buena fuente de proteínas, y junto con otras entre las primeras 5 de nuestra lista, le proporcionará aproximadamente el 5% de lo que necesita para ese día. No demasiado en comparación con los alimentos ricos en proteínas como el pollo, pero cuando se usa junto con otras frutas y verduras, puede sumarse.

Estás ayudando a aumentar tus niveles de potasio cuando comes alimentos, lo que te ayudará a evitar una deficiencia de potasio que puede llevar a varias complicaciones de salud.

Al comer las fechas también estará ayudando a alcanzar sus metas de fibra para el día, ya que son una buena fuente que ayudará a sus niveles de colesterol y estabilizará sus niveles de azúcar en la sangre.

Consejos para comer más: las fechas son un bocadillo portátil que puedes llevar contigo y comer mientras estás en movimiento. A menudo se utilizan en la cocción por su masticabilidad y dulzura natural.

5. Ciruelas pasas: 2,2 g de proteína (4% DV)

Las ciruelas pasas son conocidas por su contenido de fibra y su capacidad para ayudarlo a mantenerse regular, pero también tienen una posición bastante alta en el departamento de proteínas, por una fruta. Tener unas pocas ciruelas pasas cada día es un buen hábito para entrar, pero como todas las frutas secas, asegúrese de limitar su consumo debido al alto contenido de azúcar.

Además de su contenido de fibra y proteínas, las ciruelas pasas también son una buena fuente de fenoles que te ayudarán a evitar el cáncer y a mantener tu corazón saludable. Su contenido de fibra ayudará a mantener sus niveles de glucosa en sangre estables, lo que le ayuda a mantener un peso saludable y evitar el inicio de la diabetes. Es una fruta pequeña con muchos beneficios saludables.

Vaya con ciruelas enteras en lugar de jugo de ciruela, ya que contiene más proteína y más potasio.

Consejos para comer más: Las ciruelas pasas son más fáciles de comer porque se pueden comer solo como aperitivo.

6. Aguacate: 2 g de proteína (4% DV)

Puede que se sorprenda de encontrar aguacates en una lista de frutas llenas de proteínas, pero supera a muchos de sus parientes de frutas en el departamento de proteínas, a pesar de que obtiene la mayor parte de la atención por sus grasas saludables.

Los aguacates solían ser considerados algo por lo que se debe evitar comer demasiado debido a su contenido de grasa. En estos días, sabemos que no todas las grasas son iguales, y que el tipo de aguacate con grasa contiene el tipo que debería obtener, tanto para ayudar a perder grasa como para una dieta completa y saludable.

Los aguacates tienen muchos beneficios además de sus proteínas, y la mayoría de las veces su contenido de potasio y grasa saludable es lo que llama la atención. Simplemente no puede equivocarse agregando más aguacate a su dieta, especialmente en los meses de verano e invierno.

Sugerencias para comer más: el aguacate se coloca muy bien encima de una ensalada, se mezcla con guacamole o se come solo como merienda entre comidas. Agréguelos a un batido para obtener una textura aún más suave, proteínas agregadas y grasas saludables que lo mantendrán satisfecho durante mucho tiempo.

7. Kumquat: 1,9 g de proteína (3% DV)

Si nunca has tenido un kumquat, definitivamente debes agregarlo a tu lista de compras. No solo contienen más proteínas que muchas otras frutas, sino que están llenas de vitaminas y fitonutrientes que ayudan al cuerpo de varias maneras.

Kumquats se puede utilizar como parte de una dieta antiinflamatoria diseñada para reducir los síntomas de la inflamación en el cuerpo. También son una buena fuente de fibra y pueden darle un impulso de energía si se siente agotado gracias a su contenido de riboflavina.

Los kumquats no son solo una fuente decente de proteínas, también son una gran fuente de vitaminas importantes, vitaminas como la vitamina C que ayudarán a su sistema inmunológico.

Consejos para comer más: Comer un kumquat no tiene que ser complicado. Simplemente puede lavarlo y meterlo en su boca. Es completamente comestible, o puedes escupir las semillas si lo prefieres.

8. Jackfruit: 1,7 g de proteína (3% DV)

Puede que tenga que buscar alrededor para encontrar la fruta de la caña, o ir a un mercado de frutas, pero vale la pena la caza. Jackfruit no solo es una buena fuente de proteína de fruta, sino que también es rica en vitamina C y fibra, como muchas otras frutas en nuestra lista.

Una característica de la jaca que no querrás pasar por alto es su contenido de potasio. Al igual que un plátano, una porción de jackfruit aumentará su potasio y lo ayudará a alcanzar sus requerimientos diarios.

Una cosa que la mayoría de las frutas tienen en común es su contenido de antioxidantes. Jackfruit no es una excepción, y contiene vitamina C y un poco de vitamina A para ayudar al cuerpo a combatir el daño de los radicales libres.

Consejos para comer más: La preparación de la jaca puede ser una tarea difícil debido a su gran tamaño y cubierta exterior, pero vale la pena el esfuerzo al menos ocasionalmente para agregar algo de variedad a su dieta y obtener los beneficios que proporciona, así como para disfrutar de su sabor dulce .

9. Grosellas: 1,4 g de proteína (3% DV)

Debido al color rojo brillante de las grosellas rojas, puede agregar un toque de color a su plato, al mismo tiempo que agrega proteínas, fibra y minerales importantes a su dieta.

Las grosellas están cargadas de fibra y te ayudarán a satisfacer tus necesidades de fibra. Es importante considerar la fibra junto con la proteína porque muchos alimentos ricos en proteínas contienen poca o ninguna fibra. Comer una comida como las grosellas que es una fuente de proteínas y fibra es una gran manera de complementar su ingesta de proteínas y ayudar al funcionamiento de su sistema digestivo.

Las grosellas también le proporcionan una gran parte de su requerimiento de vitamina C, y están a la par con el tipo de vitamina C que obtiene de una naranja.

Consejos para comer más: Debido a su tamaño y forma de bayas, puede colocarlos sobre una ensalada o simplemente meterlos en su boca. También se pueden convertir en un atasco y se usan de la misma manera que se usaría un atasco hecho con otras bayas.

10. Frambuesas: 1,2 g de proteína (2% DV)

Es posible que las frambuesas no llenen de proteínas, pero contribuirán a la cantidad total de gramos de proteína consumida por el día, y te complementarán con una variedad de vitaminas, minerales y fibra, por lo que merecen la pena.

Las frambuesas y otras bayas hicieron de nuestra lista de superfoodsthanks el valor antioxidante que tienen, lo cual es importante cuando intenta deshacer parte del daño de los radicales libres. No querrá depender solo de las frambuesas para satisfacer sus necesidades antioxidantes, pero cuando se combinan con otros alimentos saludables inclinarán la balanza a su favor.

Además de su contenido de proteínas y antioxidantes, las frambuesas también son una fuente respetable de fibra, por lo que obtiene al menos tres grandes beneficios de comerlas.

Consejos para comer más: las frambuesas van muy bien con el yogurt, y es una gran manera de empezar bien el día en el departamento de proteínas porque el yogur también es una buena fuente de proteínas. La acidez de las frambuesas y el yogur las convierten en un par complementario.