¿Cuál es el mejor método para reducir la velocidad y calmarse en una noche para volver al ritmo correcto del ciclo diurno del sueño y la vigilia?

Lo mejor es desarrollar un ritual alrededor de la misma hora cada día que le indique a su cuerpo que es hora de dormir. Aproximadamente 2-3 horas antes de dormir, haga alguna actividad cansada (caminar, bailar, lagartijas, lo que sea). Toma una ducha caliente o baño. Coma ligero. Luego, aproximadamente 1 hora antes de acostarte, apaga la computadora, los teléfonos celulares, las tabletas, etc., apaga las luces y olvida cualquier cosa que provoque estrés. Pruebe con algo de lectura ligera (preferiblemente algo que le parezca aburrido) o escuche música suave. Algunas personas también encuentran que el aroma de la lavanda cerca de la almohada los ayuda a dormir.