Alimentos con vitamina E
Aquí hay quince alimentos con vitamina E que debería considerar agregar a su dieta.
1. Almendras
Las almendras son uno de los mejores alimentos con vitamina E Solo una onza de almendras ofrece la enorme cantidad de 7.4 miligramos de vitamina E. También puede obtener sus necesidades de vitamina E en forma de leche de almendras y aceites de almendras. Recomendamos comer almendras crudas, si es posible.
Las semillas de girasol tienen mucha vitamina E
2. Semillas crudas
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Las semillas crudas, como el girasol, la calabaza y el ajonjolí, son otro alimento común con la vitamina E. De hecho, comer solo ¼ de taza de semillas de girasol te da el 90,5% de tu valor diario recomendado, lo que las convierte en una de las mejores vitamina E alimentos que puedes comer a diario
3. Acelga suiza
La acelga es fácilmente una de las verduras más saludables que puedes comer a diario. Comúnmente conocida por su alto contenido de vitamina K, vitamina A y vitamina C, la acelga suiza es otro alimento rico en vitamina E. Tan solo una taza de lechugas hervidas hervidas le proporcionará casi el 17% de sus valores diarios recomendados.
4. Verdes de mostaza
Similar a la acelga, las hojas de mostaza son muy nutritivas y proporcionarán una variedad de beneficios para la salud. No solo son uno de los mejores alimentos con vitamina E, sino que también son altos en vitamina K, vitamina A, folato y vitamina c. Comer solo una taza de hojas de mostaza hervidas contiene aproximadamente el 14% de sus necesidades dietéticas diarias. Recomendamos comer vegetales orgánicos de mostaza, si es posible.
5. Espinacas
Es posible que la espinaca no sea tu veggie favorito, pero es uno de los mejores vegetales de hoja verde que puedes agregar a tu dieta. No solo es uno de los mejores alimentos de calcio y naturalmente alto en folato, también es uno de los mejores alimentos de vitamina E. Solo una taza de espinaca hervida le proporcionará aproximadamente el 20% de sus necesidades diarias. Prueba agregar espinaca fresca a tus sándwiches para que sean más saludables.
6. Hojas de nabo
Mientras que las hojas de nabo pueden tener un sabor ligeramente amargo, son muy altos en muchos nutrientes esenciales. Al igual que el resto de las verduras de hoja en esta lista, una sola taza le proporcionará mucha vitamina K, vitamina A, vitamina C y ácido fólico. Sin mencionar aproximadamente el 12% de sus requerimientos diarios de vitamina E.
7. Col rizada
La col rizada es otra gran verdura crucífera que debes comer con la mayor frecuencia posible. La col rizada es muy rica en muchos nutrientes, de hecho, solo una taza de col rizada hervida puede proporcionarle casi el 6% de sus requerimientos diarios de vitamina E. Recomendamos comer col rizada orgánica, si es posible.
8. Aceites vegetales
La mayoría de los aceites de semillas de plantas también son muy buenas fuentes de vitamina E. El mejor aceite con vitamina E es el aceite de germen de trigo. De hecho, una cucharada de este aceite contiene el 100% de sus requerimientos diarios de vitamina E. El aceite de girasol es otra excelente opción, ya que proporciona más de 5 mg de la vitamina y puede usarse fácilmente para cocinar. Otros grandes aceites ricos en vitamina E incluyen aceite de cáñamo, aceite de coco, aceite de semilla de algodón (con casi 5 mg de vitamina E), aceite de oliva y aceite de cártamo. Recomendamos solo comprar aceites prensados en frío sin refinar y orgánicos.
9. Avellanas
Un refrigerio perfecto durante un largo día de trabajo, comer solo una onza de avellanas puede proporcionarle aproximadamente el 20% de los requerimientos diarios de vitamina E. Para una alternativa a comer nueces, intente tomar leche de avellanas en el café de la mañana en lugar de leche o crema desnatada .
10. Piñones
¡Agregue una onza de estas nueces a todo lo que quiera! Una porción contiene 2,6 mg de vitamina E. También puede usar aceite de piñones para obtener beneficios adicionales para la salud.
11. Aguacate
Tal vez uno de los alimentos más sabrosos con vitamina E, los aguacates representan la naturaleza más cremosa, alimentos ricos en aceite. Solo la mitad de un aguacate contiene más de 2 mg de vitamina E. Los aguacates son muy fáciles de incorporar a su dieta. ¡Recomendamos agregar aguacates en rodajas a su ensalada, un sándwich o puré como guacamole!
12. Brócoli
Por generaciones, el brócoli ha sido considerado como uno de los mejores alimentos de desintoxicación, pero también es uno de los alimentos más saludables con alto contenido de vitamina E. Solo una taza de brócoli al vapor le proporcionará el 4% de sus necesidades diarias. El brócoli puede no ser tan rico en nutrientes como otros alimentos con vitamina E de esta lista, pero definitivamente es uno de los alimentos más saludables que puede comer a diario.
13. Perejil
Una excelente especia, el perejil es otro gran alimento de vitamina E. Prueba agregar perejil fresco a ensaladas y platos para una patada extra de vitamina E. El perejil seco también te proporcionará esta importante vitamina, pero cuanto más fresca mejor.
14. Papaya
Esta popular fruta es comúnmente conocida como una de las mejores comidas con vitamina C, pero también tiene un alto contenido de vitamina E. Solo una papaya le dará aproximadamente el 17% de sus necesidades diarias. ¡Prueba agregar papaya fresca o congelada a batidos de fruta, junto con otros alimentos con sabor a fruta con vitamina E en esta lista para un refrigerio saludable adicional!
15. Aceitunas
Desde el aceite hasta la fruta, comer aceitunas es una forma excelente de satisfacer sus necesidades diarias de vitamina E. Tan solo una taza de aceitunas puede darle aproximadamente el 20% de la cantidad diaria recomendada.
