¿Por qué me siento enfermo cuando me enojo? ¿Esto es normal?

Control de la ira:

¿Sabes que aprender a controlar la ira es bueno para tu salud? Las personas que controlan su ira se enferman con menos frecuencia y se sienten mejor emocionalmente. Aunque a veces la ira es una emoción natural, puede llevar a un comportamiento que es incómodo o está fuera de control. Incluso puede sentir que la ira te está controlando.

¿Por qué tengo problemas para controlar mi ira?

Hay muchas razones por las cuales las personas tienen problemas para manejar su enojo y sus comportamientos de enojo. Las razones son diferentes para todos y pueden ser una combinación de diferentes factores. Quizás le hayan enseñado que “no es agradable” o “inapropiado” expresar enojo. Tal vez haya sido testigo de ira y / o violencia extrema en el hogar, en su vecindario o en la escuela, distorsionando la manera en que ve o experimenta el enojo. También podría ser difícil para usted controlar su enojo porque aún no ha aprendido a manejar las emociones que siente dentro. Cualquiera sea la razón, el siguiente paso es trabajar en formas de entender qué desencadena su enojo y cómo manejar su comportamiento incluso cuando el sentimiento de enojo esté justificado.

¿Por qué debería controlar mi enojo?

Incluso a una edad temprana, tener dificultades para comprender y manejar el enojo lo hace más propenso a tener problemas físicos que pueden ocurrir ahora o en el futuro. Esto sucede porque tu mente y tu cuerpo están conectados. No lidiar con sentimientos de enojo realmente puede poner tensión en su cuerpo, lo que puede ocasionar problemas médicos como:

• Enfermedad del corazón
• Alta presion sanguinea
• Dolor lumbar crónico
• Problemas estomacales

Tener problemas para controlar su enojo también puede aumentar su riesgo de desarrollar problemas de salud mental , como:

• Depresión
• Problemas de comida
• Abuso de sustancias
• Drogas, alcohol u otras adicciones
• Pensamientos suicidas
• Problemas de pareja

Los adolescentes que tienen problemas para manejar su enojo a menudo tienen menos amigos, más problemas de comportamiento y reciben calificaciones más bajas en la escuela. Esto a menudo se debe a que los adolescentes que tienen dificultades con la ira a menudo son infelices y se sienten aislados, incluso si reciben mucha atención por conductas de enojo.

¿Cómo puedo saber si me enojo demasiado ?

Su cuerpo tiene varias formas de avisarle cuando se está enojando demasiado. Algunos sentimientos comunes pueden incluir:

• Tu corazón se siente como si estuviera corriendo: late muy rápido y puede que incluso sienta que te golpea el pecho o te golpea la cabeza.
• Usted respira más rápido, puede sentir que no puede respirar
• Tus músculos se tensan: tu cuerpo se siente tenso y nervioso
• La temperatura de su cuerpo aumenta; usted se siente caliente y puede sudar mucho
• Puede desarrollar un dolor de cabeza: puede sentir que su cabeza está latiendo o palpitando

¿Hay algunas situaciones que te hacen sentir particularmente enojado?

Piense en las últimas veces que se enojó mucho. ¿Sabes exactamente qué fue lo que te hizo enojar? ¿Estaba justificado o creías que tenías derecho a estar enojado? ¿Cómo te sentiste? Al hacerse más consciente de lo que le molesta y de cómo se siente cuando está enojado, puede controlarlo antes de que lo controle. Tenga en cuenta que sus pensamientos, sentimientos y comportamientos están conectados. Tus pensamientos afectan tus sentimientos, que luego afectan tus comportamientos. Tu comportamiento también puede afectar tus pensamientos, lo que puede afectar tu forma de sentir. Dado que todos están relacionados, hacer un cambio a los pensamientos, sentimientos o comportamientos hará una gran diferencia.

¿Cuáles son algunas formas en que puedo aprender a controlar mi temperamento?

La mejor forma de controlar tu temperamento depende de ti. No hay una solución rápida. Toda persona necesita tomarse su tiempo para pensar qué es lo que le funciona.
Aquí hay algunas ideas útiles:

• Tómate un segundo antes de reaccionar . El simple truco de “contar hasta 10” antes de reaccionar puede ser muy útil para mantener la calma.
• Mejora tus habilidades para resolver problemas. Cuando te enfrentes a una situación o conflicto difícil, aprende todo lo que puedas sobre él y piensa en lo que sucedió, identifica y nombra todos los sentimientos que estás experimentando. ¿Estás enojado? ¿Decepcionado? ¿Desconcertado? ¿Asustado? Esto evitará que haga juicios rápidos que pueden ser incorrectos. Recuerde, hay muchas maneras de ver la misma situación.
• Asumir la responsabilidad de sus acciones. En realidad, tienes el poder de decidir cómo te comportarás en ciertas situaciones antes de tiempo si encuentras una manera de “mantener la cabeza fría”. Por ejemplo, si perder tu juego de fútbol la semana pasada te hizo enojar, piensa en cómo puede prepararse mejor para lidiar con el estrés si no sale con una victoria esta semana.
• Piensa en las consecuencias de tu comportamiento. Darse cuenta de que la forma en que te comportas no solo te afecta a ti, sino también a los que amas y a los que te rodean. Puede preguntarle a alguien sobre cómo se vieron afectados y recordar esto para el futuro. También a veces hay consecuencias como la suspensión o ser castigado que puede ser un recordatorio de lo que sucede cuando aumenta su ira.
• Presta atención a lo que te molesta. Cuando eres capaz de descubrir qué desencadena los sentimientos de enojo , puedes tomar decisiones sobre cómo manejar estos factores desencadenantes. A veces son evitables y otras veces no; Depende de usted estar preparado con estrategias que le ayudarán a tener un mejor control.
• Presta atención a cómo se siente tu cuerpo cuando estás enojado. A veces las personas son conscientes por primera vez de experimentar ira a través de sus cuerpos en lugar de sus pensamientos o sentimientos. Cuando notes que tu cuerpo comienza a reaccionar, es hora de frenar e identificar la sensación antes de reaccionar.
• Cree una “caja de herramientas” de técnicas de relajación que funcionen para usted. Encuentre herramientas y habilidades que lo ayuden a calmarse cuando se enfade. Algunas personas se alejan de una situación, otros escuchan música o hacen ejercicio. Descubre lo que funciona para ti y úsalo.

Puede sentirse ansioso cuando intenta controlar su temperamento por primera vez. Esto es normal. Tómese tiempo de antemano para planificar maneras de manejar estos sentimientos. Cuanto más temprano te das cuenta de que te enojas, más posibilidades tienes de evitar que tu ira se descontrole.

¿Cuáles son más ejemplos de cómo relajarme cuando me siento tan enojado?

Cada uno de nosotros puede encontrar formas efectivas de calmarse. Las técnicas de relajación funcionan al ayudarnos a calmarnos. Cuando estamos tranquilos, nuestros cuerpos se relajan y los problemas físicos provocados por la ira, como un dolor de cabeza, generalmente desaparecen. Pruebe las siguientes técnicas para ayudarlo a relajarse y consulte nuestra guía sobre el estrés y cómo reducirla para obtener más sugerencias.

• Tome respiraciones lentas y profundas . Inhale y exhale lentamente; esto funciona especialmente bien cuando siente que su respiración se acelera.
• Repita una palabra o frase calmante para usted , como “Tengo el control de mis sentimientos”.
• Aprieta los músculos y luego relájalos. Observe la diferencia.
• Cierre los ojos y piense en una persona, lugar o cosa que lo haga sentir tranquilo.

¿Qué pasa si mi enojo se siente fuera de control?

¡Actúa rápido! Si los sentimientos de ira comienzan a tomar el control de ti, es importante hacer algo para mantenerte a ti mismo y a los que te rodean a salvo.
Aquí hay algunos consejos útiles:

• Sal de la escena: alejarte de la persona y / o el lugar donde te enojaste. Un cambio de escenario puede ayudarlo a “refrescarse” sus sentimientos de enojo.
• Aléjese en lugar de alejarse. Caminar es una gran manera de sacar su enojo. Evite conducir para evitar ponerse a sí mismo y a otros en peligro.
• Elija formas seguras para lidiar con la ira: respire hondo, repita una palabra tranquilizadora, relaje sus músculos, imagine un lugar tranquilo para disminuir su enojo. No beba, no use la violencia ni tome un arma.
• Si siente que es un peligro para usted o para los demás, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana. Si tiene pensamientos de querer lastimarse o lastimar a otras personas, ¡es importante obtener ayuda de inmediato!

¿Qué hago con toda la ira dentro?

Encuentra una forma segura de expresarlo. Hay muchas formas seguras de expresar tu enojo.
Aqui hay algunas ideas:

• Habla con alguien de tu confianza. Llama o encuentra a alguien en quien confíes. Puede ser un amigo, un pariente, un maestro o cualquier persona que sepa que es un buen oyente atento. También puede ver a un consejero para ayudarlo a comprender sus sentimientos y desarrollar estrategias para enfrentarlos.
• Haga ejercicio: deje que se enoje dando un largo paseo o corriendo (en una zona segura de la ciudad), haga ejercicio en el gimnasio o practique algún deporte. El ejercicio estimula la liberación de un químico en el cerebro llamado “endorfinas” que nos hace sentir más relajados y tranquilos. También puede intentar un ejercicio relajante o centrado para calmarse, como el yoga o el Tai Chi.
• Escribe en un diario: deja tus sentimientos al escribir sobre ellos en un diario o crea poesías o letras de canciones. También puede escribirle una carta a alguien con quien está realmente enojado. Puede volver a leerlo más tarde, editarlo y enviarlo, si todavía está molesto.
• Escuche o toque música: Música tiene una forma de calmar los nervios y el alma, ya sea escuchando su Ipod, cantando junto con la radio del automóvil (incluso si canta con la tecla) o tocando un instrumento.
• Dibujar, pintar o hacer otros proyectos de arte creativos; para algunas personas, ser creativos es una salida para la ira y los ayuda a manejar sus sentimientos.
• Descanso -Anger a menudo nos quita nuestra energía y nos hace sentir agotados. Está bien tomarse un descanso, dormir la siesta o irse a la cama temprano. El sueño nos ayuda a enfocarnos para poder manejar mejor nuestros sentimientos.

FUENTE: Manejo de la ira