Depende de su altura y porcentaje de grasa muscular vs. muscular. En general, para los hombres, una parte inicial muy difícil sería 106 libras para 5 ‘de altura, y 6 “por cada pulgada después de eso, con 10% más o menos. Entonces 5’8 “sería 106 + (6 x 8) = 154 #, con un rango de 138 – 169 #, dependiendo de tu compilación general. Entonces hay una amplia gama de alturas para las que 155 # está bien. Pero por favor no tome esto como ley.
A los 19 años, los hombres jóvenes todavía pueden estar creciendo, y su peso puede no haber alcanzado su altura.
Coma varias porciones de frutas / verduras diariamente, tome un bocado un par de veces pero elija refrigerios saludables, es decir, sin bebidas azucaradas y comida chatarra, aproximadamente el 25% de su dieta puede ser fuentes de proteínas y el 25% de carbohidratos ricos en fibra como cereales altos en fibra , arroz integral, pan alto en fibra y granos. Leche, yogur, nueces, queso, legumbres, mantequilla de maní: hay muchas opciones.
Haga suficiente ejercicio para que sus músculos estén definidos y no esté “flaco” ni siquiera con un buen peso: se sentirá bien.
