¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Todos tienen su lugar favorito para dormir. Sin embargo, algunos son mejores para ti que otros.
La mejor posición para dormir
Intenta dormir en una posición que te ayude a mantener la curva en la zona lumbar. Recomendamos acostarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas (si es más cómodo) o de costado con las rodillas ligeramente flexionadas.
Es preferible no dormir de lado con las rodillas estiradas hacia el pecho (posición fetal). Sin embargo, una vez dicho esto, algunas condiciones de espalda lo encontrarán preferible. Debe buscar el consejo de su fisioterapeuta si tiene dudas.
Si padece dolor de espalda, podría intentar tumbarse sobre un cojín lumbar o maní en la noche para que esté más cómodo. Una sábana enrollada o una toalla atada alrededor de su cintura también puede ser útil.
Es posible que desee evitar dormir boca abajo, especialmente en un colchón caído. Esto puede causar tensión en la espalda y puede ser incómodo para el cuello.
El mejor colchón
Seleccione un colchón firme o un conjunto que no se hunda. Si es necesario, coloque una tabla debajo de su colchón. También puede colocar el colchón en el piso temporalmente si es necesario. Si siempre ha dormido sobre una superficie blanda, puede ser inicialmente doloroso cambiar a una superficie más dura. Intenta hacer lo que sea más cómodo para ti.
Levantándose de la cama
Al levantarse de la posición acostada, gírese del costado, levante ambas rodillas y balancee las piernas sobre el costado de la cama. Siéntate empujándote con las manos. Inclínese hacia adelante en su cintura con los músculos centrales activados.
La mejor almohada
El cuello humano se curva ligeramente hacia adelante (para sostener el peso de la cabeza cuando está en posición vertical), y es muy importante mantener esta curva cuando está en una posición de descanso. Si la altura de la almohada es demasiado alta o baja cuando duerme, su cuello se dobla anormalmente fuera de la alineación, causando tensión muscular y articular. Incluso puedes despertar con dolores de cabeza.
El mal soporte de la almohada también puede causar el estrechamiento de la tubería de aire, lo que resulta en obstrucción de la respiración y, a veces, ronquidos que pueden dificultar el sueño.
La mejor posición para acostarse o dormir puede variar, dependiendo de sus síntomas. No importa en qué posición se encuentre, la almohada debe estar debajo de su cabeza , pero no en sus hombros , y debe tener un grosor que permita que su cabeza esté en una posición normal .
Para dar a su cuerpo el descanso adecuado que necesita y para garantizar la salud de su columna vertebral, los fisioterapeutas recomiendan solo dos posiciones para dormir:
Consejos para dormir
Dormir de lado, con la columna recta. (como se muestra)
Dormir boca arriba, manteniendo la curvatura primaria de la columna cervical. (como se muestra)

Ambas posiciones evitan una mala alineación del cuello y la parte superior de la espalda.

La alineación adecuada puede ayudar a reducir el número de dolores en el cuello, dolores de espalda, nervios pellizcados, dolor referido al hombro y al brazo, insomnio y fatiga mental por la falta de sueño efectivo.

Hay tres posiciones principales para dormir con variables de cada lado, lado, espalda y estómago. Los especialistas del sueño recomiendan dormir de costado para descansar más cómodamente y disminuir la probabilidad de un sueño interrumpido. Si bien hay muchas variaciones para dormir de lado, todas las cuales son beneficiosas para ayudar a aliviar el insomnio y la privación crónica de sueño, la posición más cómoda implica doblar las rodillas ligeramente hacia arriba hacia el área del pecho. Para aquellos con problemas de espalda, considera colocar una almohada entre tus piernas para aliviar la presión sobre tus caderas y tu espalda baja. Dormir de costado en realidad se recomienda para aquellos que sufren de dolor de espalda o cadera o mujeres embarazadas, ya que esta posición no aumenta el dolor en estas áreas.

Si prefiere dormir de espaldas, tenga cuidado, ya que en realidad puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda e incluso episodios de apnea que interfieren con el sueño normal y el descanso. Sin embargo, si prefiere dormir de espaldas, hay algunas alteraciones menores en esta posición que puede hacer para ayudar a dormir más profundamente. Intente colocar una almohada suave o una toalla enrollada debajo de las rodillas para facilitar la curva natural de la columna vertebral.

Si te gusta dormir boca abajo, te esperan algunas malas noticias … los profesionales del sueño no recomiendan dormir boca abajo ya que causa tensión en la parte baja de la espalda y posible dolor de cuello. Las personas que duermen boca abajo informan un aumento en la inquietud causada por los movimientos frecuentes y los esfuerzos para sentirse cómodos. Si duerme boca abajo use una almohada extremadamente suave o ninguna para no poner el cuello en un ángulo incómodo. Para aquellos con problemas de sueño, es mejor no dormir boca abajo.

Fuente-Google

Muchos doctores están de acuerdo en que dormir en la espalda es lo mejor . Dormir en pose de savasana es una bendición para la salud de la columna vertebral y el cuello, porque la espalda es recta y no se ve forzada a ninguna contorsión. Además, dormir de nuevo ayuda al colchón a hacer su trabajo de apoyo a la columna vertebral. Sugiero dormir boca arriba sin una almohada, ya que esta posición deja el cuello en una posición neutral. Sin embargo, usar demasiadas almohadas puede dificultar la respiración.
Gracias por A2A …
Espero que esto ayude.

Las personas van a dormir de la manera que les resulte más natural y cómoda, independientemente de lo que se pueda llamar la postura ideal. Si mira un video de lapso de tiempo de alguien durmiendo, verá que están girando 360 grados y todo tipo de movimiento continúa durante toda la noche. Tratar de dormir de cierta manera fracasará, porque te asustaste y te sentiste cómodo, o “triunfaste de manera fallida”, porque te mantuviste medio despierto toda la noche en una postura rígida.

Una buena risa y un largo sueño son las mejores curas en el libro del doctor. – Proverbio irlandés

Dormir en una posición que ayuda a mantener la curva de la parte inferior de la espalda es la mejor posición para dormir.

Se recomienda acostarse de espaldas con una almohada debajo de las rodillas o de costado con las rodillas ligeramente flexionadas.

Gracias 🙂

En el método gokhale, está el tramo acostado en la espalda y el lateral.
Aquí está el que está bien, la parte de atrás:

Posición recostada lateral izquierda con la palma izquierda debajo de la cabeza.

Cuando el cuerpo está cansado, es una postura perfecta para dormir.