¿Se puede corregir una mala postura para tener una espalda recta y una buena posición en el cuello?

La respuesta simple es sí, puedes mejorar la postura débil.

La respuesta larga es que es imposible evaluar la postura de esta imagen. el ángulo y el traje ocultan o acentúan cosas que pueden no ser realidad.

Permítanme primero abordar la postura fuerte adecuada. No desea que la espalda o el cuello queden derechos cuando se ve desde un lado. La curva adecuada de la columna vertebral hacia abajo actúa como un resorte para absorber el impacto. Si eres demasiado recto o curvo, tendrás puntos débiles o de tensión en esa primavera. Estas áreas serán más propensas a lesionarse. La postura correcta puede ayudar a prevenir este problema.

La quiropráctica puede ayudarlo a encontrar la postura adecuada en posición de pie y en movimiento, pero para mantener estas áreas fuertes debe practicar al igual que lo hace para mantener una actividad fuerte de los deportes a la pintura y todo lo demás.

Para empezar, necesitará una evaluación para descubrir qué áreas de su postura son débiles. Una de las áreas más comunes es el cuello, como preguntaste. A menudo, esto se conoce como cuello técnico de todo lo que hacemos cuando utilizamos tecnología como teléfonos, tabletas o computadoras.

Cuando encuentres la debilidad que necesitas para fortalecerla. El error más grande que las personas cometen al tratar de mejorar su postura es olvidarse de fortalecer realmente los músculos posturales. Simplemente se sientan derechos y después de aproximadamente 20 minutos vuelven a la postura desgarbada porque sus músculos no pueden mantenerla fatigada. Tengo algunos ejercicios que he usado durante años para fortalecer la postura de mis pacientes. Aquí hay tres simples, pruébelos y vea cómo mejora su postura.

Diapositivas de la pared del hombro (grupo muscular: trampas inferiores, romboides, escapular y estabilizadores de la columna torácica)

1. Párate de espaldas a la pared
2. Doble los codos 90 grados y levántelos hacia los lados para que sus manos (con las palmas hacia afuera) estén a la altura del hombro.
3. Manteniendo los brazos presionados contra la pared, baje los codos lo más posible . Mantenga por un segundo, apretando los omóplatos juntos.
4. Deslice los brazos hacia arriba de la pared lo más alto posible sin perder el contacto con la pared .
5. Cuando comience a perder contacto, lleve los brazos a la posición inicial.

Superman (Grupo muscular: Erector Spinae)

1. Acuéstese boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza (como superman)
2. PASO -1 Levanta los brazos y la parte superior del cuerpo del suelo (5-10 segundos)
3. Repetir
4. PASO -2 Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo (5-10 segundos)
5. Repetir

Estos ejercicios son con fines informativos y no pretenden ser un sustituto del examen, el diagnóstico y el tratamiento por parte de su médico quiropráctico o de otro modo.

Chin Tucks (Estabilizadores del cuello)

1. Mirando hacia adelante retrae tu mentón hacia atrás, no hacia abajo. Puede usar su mano para empujarlo hacia atrás si es necesario.
2. Mantenga en esa posición durante 5-10 segundos.
3. Mueva el mentón hacia delante y luego hacia atrás como antes, de nuevo durante 5-10 segundos.
4. Este ejercicio puede ser exagerado y sentirás un poco de dolor a la mañana siguiente si lo haces, así que realiza estas retracciones de mentón no más de aproximadamente 5 veces al día con 10 repeticiones cada vez.

Para obtener más información, visite mi blogpost: Ayuda para la postura débil