Agregaré un consejo que aprendí hace más de 25 años en un programa de audio en vuelo en un vuelo de larga distancia de Lufthansa. Se puede considerar como una versión bastante más refinada de “contar ovejas”.
– Cuente lentamente hacia atrás desde 100 (esta actividad requiere suficiente concentración para evitar que entren en su mente otros pensamientos caprichosos, contar hacia delante es demasiado fácil)
– con cada pocos conteos, conscientemente y gradualmente relaja una parte del cuerpo (los dedos en la mano izquierda, la muñeca izquierda, el antebrazo izquierdo, etc.)
– si se acerca a cero, no se desespere, solo vuelva a subir hasta 100.
Esta no es una “bala mágica” y debería usarse en combinación con otras técnicas preparatorias mencionadas por otros, pero la he encontrado una herramienta valiosa.
