Hay muchos suplementos como L-tirosina, alimentos / bebidas como chocolate y café, así como ejercicios que pueden usarse para ayudar a liberar la dopamina. Sin embargo, comprender que la dopamina se libera como recompensa por lograr algo es el primer paso para aprender a liberar la dopamina.
Crear objetivos a largo y corto plazo
La dopamina se libera cuando alcanzamos un objetivo.
Tener objetivos a largo plazo es frustrante, por lo tanto, establezca objetivos a corto y largo plazo.
Los objetivos a corto plazo no tienen que ser importantes.
Pueden ser tan simples como probar una nueva receta, quedar atrapado en correos electrónicos, limpiar un armario o, finalmente, aprender a usar una nueva aplicación para su teléfono.
¿Cuáles son los efectos a largo plazo de una lesión cerebral en el lóbulo frontal que tuve en 1989?
¿Es posible despertarse a media noche (digamos a las 2 a.m.) diariamente sin usar un despertador?
¿El cerebro realmente representa el 20% de su tasa metabólica en reposo?
Divida los objetivos a largo plazo en pequeños objetivos a corto plazo para aumentar la dopamina en el camino.
Acepta un nuevo desafío
Obtener un ascenso es un gran estímulo para la dopamina, ¡pero esto no sucede muy a menudo!
Pero puede crear sus propias recompensas de dopamina al establecer un objetivo, luego dar pequeños pasos hacia él todos los días.
Esto puede ser comenzar un nuevo programa de ejercicios, aprender francés, o desafiarse a sí mismo a conducir a casa desde el trabajo de una manera diferente todos los días, preferiblemente sin el uso de su GPS.
Según el Dr. Graziano Breuning, trabajar en un objetivo sin fallar durante 45 días entrenará a su cerebro para estimular la producción de dopamina de una nueva manera.
