Soy un profesional de TI, pasando casi 10 horas al día frente a los sistemas. ¿Cuáles son algunos de los ejercicios o consejos de salud obligatorios?

Bueno, creo que estoy calificado para responder esta pregunta.
Vamos a dividir este tema en dos partes:
1. Ejercicios:
Para mantenerse sano necesita realizar al menos 2 horas (acumulativas) de actividad cardiovascular (ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco) por persona débil. Esta es la menor cantidad de cardio recomendada por el experto de la industria del fitness.
Para empezar, correr (trotar) es el ejercicio más básico que se debe realizar durante al menos 15 a 20 minutos por día. Continúe con este ejercicio para uno o dos débiles junto con las posturas de yoga. Esto brindará flexibilidad en su cuerpo y sacará su cuerpo de su zona de confort. Puede experimentar dolor corporal en muchas partes. Esto es normal. No abandone el ejercicio en este momento ya que es muy temporal y durará dos días. Esto es mera adaptación (respuesta) del cuerpo a la carga que le ha dado, que no se usa para hacerlo.
A continuación, realice algunos ejercicios básicos de peso corporal como pull ups, flexiones, burpees, box jumping y sentadilla de peso libre. Estos son básicos que no requieren gimnasio o puede hacerlo fácilmente en su hogar / casa / apartamento.
Nuestros secretos corporales sienten buenas hormonas DOPAMINE cuando realizamos cualquier actividad cardíaca que no sea capaz de latir. Esto mantendrá tu estado de ánimo y tú mismo activo. Te sentirás rejuvenecido y vivo.
2. Alimentos / Nutrición:
Esta parte es tan vital como la primera. Se dice con justicia que “eres lo que comes”. Comer limpio. Evite paquetes y alimentos procesados. Incluya verduras y proteínas en su dieta. nuestro cuerpo necesita proteínas para funcionar bien. incluya algunas proteínas de buena calidad en su menú. No necesita comprar un suplemento proteico. Las lentejas, el fenogreco, todos los dals, la soja, los pollos, los huevos, las carnes y muchos más son una buena fuente de proteínas. La proteína reparará su cuerpo y le permitirá recuperarse y crecer después de sus ejercicios. Come sano, come limpio y sé consistente.
Haga estos cambios básicos en su estilo de vida y vea cómo las cosas cambian a su alrededor. Comienza ahora, todo lo mejor :-).